kaloryczne

[...] :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rowerek (godzina) około 2 razy w tygodniu piłka nożna , 3x tyg siłownia Odżywianie: od Tygodnia jem tylko malo kaloryczne posiłki .. monotonne ale smaczne .. nie nawidze Pomidorów , Ryby , Grzybów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogromna Nadwaga [...]

[...] Wiek: 16 lat Waga: +/- 75 kg Wzrost: 185 cm Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy Zapotrzebowanie kaloryczne: 26-28(jaka wartość wybrać?) x 75kg -> przy treningu siłowym lub aerobowym (wysoka aktywność) Ile gram na kg ciała?: a)bialka b)ww c)tłuszczy Proszę o pomoc!

Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] wiadomo każdy chciałby stracic na masie(fat) jak najszybciej (moim celem jest redukcja 10 kg) Uwagi więc jak najbardziej wskazane Wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) to 2745 kcal ,ale tak naprawdę wogóle na to nie patrzę,nie wyobrażam sobie żeby pochłaniając tyle kalorii dziennie mogę b. szybko stracic na wadze...nie wiem [...]

Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 16 lat Współczynnik aktywności: 1.2 Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html i wyszło mi 2160 kcal. Następnie ściągnąłem dziennik Posiłków Vitalmax, wpisałem moje dane i automatyczny kalkulator także wyliczył 2160 kcal wiec od [...]

Przejde od razu do rzeczy: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 188cm Cel: Masa Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3800-4200 kcal (jeśli chce przytyć - jestem ektomorfikiem) Staż na siłowni: Dopiero zaczynam Dam tu rozpiske diety na 1 dzień tak dla przykładu: 1 dzień: Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z [...]

Wiek : 15 lat Waga : 60 kg zapotrzebowanie kaloryczne : 1872 Kcl Sniadanie Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Obiad Tutaj jestem niestety zmuszony jesc to co naszykuja mama :) często bywa to jakieś mięsko, makaron, rybka ;) itd. W każdym badz razie jem bardzo duzo na obiad ;D TRENING Po [...]

witam wszystkich to moja pierwsza dieta do oceny więc proszę o wyrozumiałość wiek:16 wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal 1. Mleko 0,5 % - 600ml Płatki owsiane - 20g Orzechy włoskie - 25g Mała czarna Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41 2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko 0,5% [...]

[...] wzrostu ćwiczę 3 miesięcy (przez ten czas urosłem 5 cm , przytyłem okoo 12kg (bez tłuszczu) i wyciskam na klate 23kg więcej niż na początku) moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1790kcal , spożywam okoo 2400~2500kalorii lecz nie mogę przytyć chodzi mi głównie o nabranie trochę masy . moj trening jest nastempujący: 1dzień - klata [...]

[...] Razem B 31,7 T 13 WW 53,9 Kcal 459,4 Przed snem Twaróg chudy 200g B 40 T 0,5 WW 3,5 Kcal 178,5 Ogółem B 216,9 T 61,2 WW 203,4 Kcal 2232 Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2450kcal. W ciagu tygodnia wykonuje 3 treningi siłowe i 3 aerobowe lub interwałowe- naprzemiennie. Kazde słowa krytyki mile widziane. Dziekuje, [...]

[...] staralem sie poprostu zdrowo odzywiac (nie jesc zadnych smieci itp.) Od połowy wakacji chce nabrac troszeczke masy bo z tym u mnie cieniutko. Obliczalem zapotrzebowanie kaloryczne ale z róznych kalkulatorów wychodziły rozne liczby miedzy 2300 a 3300. Postanowilem zaczac od 2700 i stopniowo zwiekszac w razie braku efektu. Dobra to przejdzmy [...]

[...] w miarę regularnie, ale nie miałam żadnej diety, a i słodycze kusiły mocniej niż zwykle, co zaowocowało wzrostem obwodów i wagi. Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie wyliczyłam dla masy beztłuszczowej 47kg. Wyszło mi 1500kcal podstawowej przemiany, w dni treningowe [...]

Są różne szkoły... 24 * waga... + ponadpodstawowa przemiana materii lub bierze sie tabele: wzrost, wiek i wychodzi o ile waga odstaje - i patrzy jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne... Chodzi mi o to, jak ustalacie zapotrzebowanie osoby otyłej na kcal i obniżenie redukcyjne...? Np kobita 30 lat 170 cm i 80 kg... Mnożycie 24 * 80 czy 24 * (waga [...]

jest to dieta dla mojego brata wiek:15 waga:70 wzrost:184 trening: 3 razy w tygodniu ATC zapotrzebowanie kaloryczne: 2184kca jest raczej mezomorfikiem :) dieta jest ułożona na masę, i tu pierwsze pytanie jaka powinna byc dla niego odpowiednia masa? 1 posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 50g Rodzynki suszone [...]

[...] jem słodyczy(ani nie mam zamiaru ich jeść). W czasie treningu odstawie jogurty, dodam sporo owoców i warzyw. Nie piję napojów typu Pepsi - tylko wodę.Co jest w miare mało kaloryczne, a powoduje uczucie sytości? Czy to prawda, że zażywane termogeniki powstrzymuja łaknienie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: [...]

[...] po to pisze. Po przeczytaniu sporej ilosci postow postanowilem zalozyc konto i zadac kilka pytan. Chodzi tu glownie o diete (redukcja). No wiec... Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to +/- 2200-2300 kcal. Teraz b/t/w. Przeczytalem kilka postow o tym, no i mi sie troche namieszalo. No ale po to pisze, zeby ktos mi pomogl . Wiec planuje [...]

[...] w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na białka: około 200 gram // mi Zapotrzebowanie na węglowodany: 800 gram // się Zapotrzebowanie na [...]

[...] w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na białka: około 200 gram // mi Zapotrzebowanie na węglowodany: 800 gram // się Zapotrzebowanie na [...]

Witam wszystkich Jestem ektomorfikiem( 16 lat, 56 kg, 178cm), moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3056 kcal+nadwyżka ok.600 kcal. Koniecznie chciałbym przytyć w czasie wakacji, dlatego też zamierzam sobie narzucić odpowiednią dietę i chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Oto mój plan na dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki: I [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]