kaloryczne

[...] od początku opierając się na linku, ktory mi wysłałeś przedstawię trochę informacji o sobie: 3x w tygodniu mam siłownię, w dni bez siłowni są aeroby. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900kcal. Od czasy, gdy zacząłem ćwiczyć i zacząłem coś ze sobą robić jadam mniej więcej tak: 1. Sniadanie - duża miska płaktów kukurydzianych z mlekiem 2. [...]

[...] ktoś w końcu mi wyliczy to pieprzone BTW na kilogram masy ciała, bo przewaliłem już całe forum i dalej nie potrafię tego zrobić! :( Wszystkie swoje dane podałem w tym temacie, ale może na wszelki wypadek powtórzę najważniejsze z nich: waga: 59 kg budowa ciała: ektomorfik, hardgainer zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal Będę niemiernie wdzięczny!

Czy pomagają hmmm... jak pewnie wiesz jeden gram tłuszczu ma ponad 2razy więcej kalorii niż węgli czy białka (ok. 9kcal). Więc jak od razu widać, wszelkie źródła tłuszczy są kaloryczne, pozatym czy będziesz nabierał wagi czy ją gubił zależy od tego, jak będzie ustosunkowana ilość kalorii jakie dostarczasz, do zapotrzebowania Twojego organizmu. [...]

zapotrzebowanie kaloryczne mam 2000kcal tu wychodzi ~2500kcal Myślicie że coś dodać jeszcze? Będę ćwiczył między 1 a 2 posilkiem lub 3 a 4. Zależy od dnia, czasami ćwiczeni rano, czasami popołudniu

No wszystko fajnie. Czytałem te tematy. Wiem jak zmierzyć sobie poziom fatu, ale nadal nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, czy np. zaczynając redukcję powinienem obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne (potem minus 500 kcal) dla docelowego poziomu fatu, np. 15% czy dla obecnej wagi z poziomem fatu np. 25% ? Hmm ?

Oblicz po pierwsze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Potem dobierz odpowiednie produkty i ułóż dietę

porcja cp to 9,5g, reszta supli ok szczerze odzywiasz sie dosc dobrze ale nie lepiej jednak "dobic" ta diete do dobrego poziomu i miec naprawde fajne efekty? przede wszystkim brak zdrowych tluszczy ktore sa kaloryczne i sa dobrym jak ni enajlepszym zrodlem energi.

Nie. 55kg x 24 x wspolczynnik aktywnosci + 500 = zapotrzebowanie kaloryczne wraz z nadwyzka Poczytaj post ktory podal Domer.

ja trzymaj sie tego ze mam zapotrzebowanie kaloryczne 2350 i jestem ektomorfik to musze jesc duzo weglowodanow ,a bilek nie tak duzo ja wegli wiec tego sie trzymam

i oc to jest ? Twój wydatek energetyczny w podanym ćwiczeniu wynosi: 484 kcal a dlaczego niemoze byc tak zeby tylko zapotrzebowanie kaloryczne stosowac ... bo nieiwme jak wyliczac te bialko tl i weg. aha i w tedy

[...] fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Okres robienia masy [...]

Batu5 powiem ci ze nie istotna jest ta kreatyna skup sie przedewszystkim na diecie i zachowaj btw jakie ci podalem dodatkowo oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tu masz link http://www.dietetyk-online.pl/

bic44 uzasadnij swoja wypowiedz Dlaczego nic nie bedzie z tego ?> Regularne kaloryczne jedzenie przy cięzkim treningu moze zdzialać cuda zwazywszy iz na ogól w zywieniu zbiorowym dzienna kalorycznosc posiłków wyciągana jest z tłuszczu.. Dużo jest przykładów osób po odbyciu tego typu okresu swojego zycia iz nabrały dobrej jakosci mięśnia to [...]

[...] Nowaka) kup jedno opakowanie 70 porcji na probe to akurat na 35 dni dobrej suplementacji bedziesz zadowolony w mej ocenie to najlepszy stack olimp/bx jako uzupelnienie kaloryczne sprawdzi sie carbo dla biegacza jak znalazl postaraj sie tez obliczyc kalorycznosc tego co jadasz dziennie www.dietetyk-online.pl I opisz co otrzymales Dalej [...]

[...] skup sie przede wszystkim na 10 wskazowkach zywieniowych oraz treningu fbw i hiit po lekturze najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie rozkladasz makroskladniki ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow dziennie reszte zapotrzebowania stanowia zdrowe tluszcze, jednak tluszczow [...]

najedz sie nisko kalorycznych warzyw, albo rąbnij 2 zielone herbatki. Mi pomagają tez otreby (choc juz bardziej kaloryczne). Podobmo chrom zmniejsza laknienie

[...] "Co i jak" znajdziesz w tym dziale. Radze tez poczytac diety innych uzytkownikow forum, bedziesz mial wzgledne pojecie co jesc a czgeo nie Nie bede ukrywal ze dieta jest kiepska. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo jestem na 99,9% pewny ze dostarczasz za mao kalorii...

[...] chorobie i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 [...]

http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t322601.html tu dalam jakies wskazowki poza tym w dalszym ciagu.. najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz [...]

[...] porady, w dużej mierze to sprawa indywidualna. ja brałbym gainera tylko po treningu w dawce około 50 - 70g, choc dodatkowo dosypałbym mu jeszcze troche białka, wolę mixy pól na pól. ewentualnie jako podbicie kaloryczne po uboższych posiłkach, za wyjątkiem ostatniego posiłku przed snem, no chyba, ze w ciągu dnia spożycie węgli było minimalne.