DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

miedzy jakimi posiłkami trenujesz ?

obciąłeś coś w tej diecie ?

pzdr/

zauwazyles ze "diet" to niemal to co "die at"

troche mało tych kalorii wg mnie jak na Ciebie, przynajmniej ja bym umarł z głodu.

jaki bilans miałes normalnie ?

zapotrzebowanie kaloryczne mam 2000kcal

tu wychodzi ~2500kcal

Myślicie że coś dodać jeszcze?

Będę ćwiczył między 1 a 2 posilkiem lub 3 a 4. Zależy od dnia, czasami ćwiczeni rano, czasami popołudniu

zblizenie mojej rumuńskiej gęby spechalnie dla Dona

Ten osmiech tez dla Dona?

czezeni i rumuni... wikingowie sa debesciaki i tak, hehehee...

No i teledysk motywacyjny:

hah co się DBZ naoglądałem to pała mała .

i tak w ogóle nie jestem rumunem! , Don sobie coś ubzdurał :D.

a z narodowosci to lubie latynoski :D:D:D

muzyka wyjatkowo pasuje w tym teledysku, hehe

TRENING PO KOREKCIE
Pon:
Barki
Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D
ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy)
Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg

Nogi bez zmian
Przysiady PROG by WODYN
Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg
Martwy na prostych 5x12 - 90kg
Łydki - wznosy 5x15 100kg

Sroda:
Klata
Wyciskanie PROG by WODYN
Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12-10-10-8-6 25kg ?

Biceps:
Młotki 5x5 25kg - idzie moc
Modlitewnik ZIGZAK 5x12 - 35kg

Triceps
Wyciskanie waska 5x10 - 50kg-60kg ?
Czachołamacze 5x12 - 35kg

Brzuch
Spiecia 10x12 - 20kg

Piatek
PLecy
Martwy Ciag PROG by WODYN
Podciaganie nachwytem do czola 5 serii
Wioslowanie jednoracz koncem sztangi 5x12-10-10-8-6 50kg?
Sciaganie linki wyciagu gornego 4x12
Szrugsy 4x15 - 100kg

Przedramiona
uginanie nadgarstkow podchwytem 5x12 - 30kg
Uginanie ramion nachwytem 4x12 - 30kg


jak widzicie ciezary %)?

hah
Moje ZIGZACZKI na bicka