kaloryczne

Regeneracja to bardzo ważna kwestia dla każdego. Nic jej nie zastąpi. Zapotrzebowanie kaloryczne w tym czasie także się nie zmienia, zatem teoria wypijania odżywki białkowej jako rekompensaty snu nie jest zbyt dobra. Rzeczywiście, często tak jest, że kiedy się śpi za mało to wzrasta uczucie głodu. Nie ma to jednak związku z zapotrzebowaniem [...]

żeby spalić tłuszcz musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym, fizyki nie oszukasz. jesli chodzi o zero kaloryczne to tak naprawde zawsze jestesmy na ujemnym lub dodatnim bilansie, codziennie nigdy nie zjesz tyle samo i nie przepalisz. jak masz 20% BF to redukuj. Zmieniony przez - magisz w dniu 2019-09-01 16:58:43

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wrzuć również obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Witaj, pytasz o dietę, więc na tym się skupię. Na początek polecam obliczyć/oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pomoże Ci w tym nasz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jak na pewno dobrze wiesz, nasze pożywienie składa się z trzech makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczy. Proporcje [...]

[...] w takiej postaci? Jadłeś wcześniej około 4000 kalorii i nie było zmian obwodów ciała? Jak one się zmieniały w ostatnich pomiarach? Wklej tutaj wyliczena zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym wyżej otrzymałeś wskazówki w jaki sposób należy wrzucić dietę [...]

Co Ty chciałeś zrobić w 4 miesiące ? To nie jest takie proste . Zacznij wszystko od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 na chwile obecna proponuje wejść na zero kaloryczne [...]

[...] Nic o Tobie nie wiemy, więc nie da się tego ocenić. Pierwszym krokiem powinno być wypełnienie ankiety działu podanej powyżej. Drugi to dokładne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wyliczenia w całości wklej tutaj. Dopiero wtedy wrzuć rozpiskie diety, a [...]

Powinieneś jak najszybciej wrócić na zero kaloryczne. Niezależnie czy posłuchasz monkeya czy Anubisa. Na pewno jest duża szansa, że jak podniesiesz się o 1100 kcal to nie przejesz tego. Kiedy wrócisz na zero, bądź na nim kilka tygodni, wszystko się unormuje, włącznie z metabolizmem i wtedy zrób deficyt 300-500 kcal i waga powinna pójść. Pamiętaj, [...]

Okej, postanowiłem, że w przeciągu tygodnia postaram się wejśc na moje zero kaloryczne, zobacze przy jakiej wartości moja waga stoi i wtedy pomyśle co dalej, dzięki :)

[...] ponieść konsekwencje tego co robiłeś/robisz. Należy wrócić na ilość kalorii bliską zera, bez względu na to co stanie się z sylwetką i po około miesiącu zacząć od początku, tak jak należy to zrobić, a nie głodząc się. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej aktywności fizycznej jest co najmniej dwa razy wyższe niż ilość kcal którą spożywasz.

[...] https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W pierwszym linku masz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne - obliczasz swoje zero i jeśli chcesz redukować tłuszcz, to odejmujesz 200 kalorii na początek. Nie będę się rozpisywał, bo nie wiem czy zainteresuje Cię to [...]

[...] jest ok ( może tyle być ) miodu masz zbyt dużo :) , delma do wywalenia , pszenne pieczywo warto zamienic na lepsze, no i po co ta nutella :) Tluszczem się nie zalejesz od tłuszczu - zalejesz się od zbyt dużej nadwyżki kalorycznej , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak liczone Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-16 15:24:17

@monkey22 Już 3 dni jem 2000 kcal, na redukcji miałem 1600, waga z 63 wskoczyła na 64. 2000 kcal to napewno nie jest moje zero kaloryczne, tym bardziej surplus. Jedząc teraz 225 g węgli czuję też, że "wypełniły" mi się mięsnie. ten 1kg to jest tłuszcz raczej nie ? :P Ogólnie czuję, że rusza metabolizm

[...] jest wypowiadać się na ten temat. Nic o Tobie nie wiemy, a Twój trener/dietetyk wie prawdopodobnie o Tobie wszystko to, co powinien aby wyliczyć prawidło zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli masz ku temu wątpliwości, to skonsultuje to z nim. Spyta dlaczego masz tyle kalorii oraz, że masz wątpliwości co do ich niskiej podaży. Na pewno wyjaśni on [...]

Siema zdrowe i kaloryczne śniadanie na masie z płatków owsianych 130g płatków owsianych 60g Białka serwatki orzechy włoskie lub nerkowce 25g czy można w takim czymś dodać jakiś owoc lub jogurt naturalny lub to i to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie [...]

Nom, zajmował mi z 1.5h :P Pół roku "zmarnowane" ale chociaż nabyłem już potrzebną mi wiedze ;) Dzięki za opinie, od października zaczynam pierwszą masę, trening i suplementację już mam, teraz tylko znaleść zero kaloryczne i ułożyć diętę, póki co 2300 kcal i waga nadal spada

[...] sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty. Drugi z nich, to prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Sugeruję zrobić to za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Trudno powiedziec,z jednej strony nie bo nie sa kaloryczne , z drugiej zas Twój żołądek odczuje ,że coś tam do organizmu zostało dostarczone. Ja osobiśćie bym się tym nie przejmował .

[...] i potem powoli wychodzisz z tej redukcji dodając trochę kcal i obserwując co się dzieje jak zacznie Cię podlewać to zmniejszasz kcal jak nic nie idzie to dokładasz :) https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] Dobrze jednak by było, aby ta pizza i te 2 piwa, nie wykraczały ponad dzienny bilans, gdyż warto nawet w tym przypadku przytrzymać te kalorie. Jeśli będzie to nadwyżka kaloryczne, to niestety będziesz musiał ją odpracować ujemnym bilansem w kolejnych dniach. Bo bez wątpienia będzie miało to wpływ na poziom tkanki tłuszczowej. W każdym [...]