Witam. Zaczynam dietę niskoweglowodanową, w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej. Czy poniższe obliczenia sa poprawne? Wzrost : 185cm Waga: 108kg Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora: 2250-2300 kcal Sucha masa mięśniowa: 73kg Zapotrzebowanie na białko : 250g Ilość węglowodanów: nie przekraczać 100g Ilość tłuszczy: 100g Czy przy [...]
Witam. Zaczynam dietę niskoweglowodanową, w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej. Czy poniższe obliczenia sa poprawne? Wzrost : 185cm Waga: 108kg Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora: 2250-2300 kcal Sucha masa mięśniowa: 73kg Zapotrzebowanie na białko : 250g Ilość węglowodanów: nie przekraczać 100g Ilość tłuszczy: 100g Czy przy [...]
[...] Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej o 500 później mniej o 700 niż zapotrzebowanie itp ? Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki był powód nie chadzania na wf? O żadnych chorobach nie napisałeś ;) Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej kalkulatorem z potreningu.pl, aby waga leciała musisz zjadać mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na początek -100 lub -200kcal. Ważne jest też co jesz, nie może to być jakiś tam obiad, czy jakaś bułka. Taka prawda, [...]
[...] i piec w temp. 180 stopni przez ok. 5-10 minut. Opcjonalnie: 2 łyżki śmietany można rozrobić z 50 g naturalnego serka topionego i dodać do farszu. Będzie wtedy bardziej kaloryczne, co na pewno wpłynie na budowanie masy ;) Smacznego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6368ecb2027d4b81a0ba4b65e7fb1d3d.jpg [...]
[...] tematów na temat diety i innych ciekawych info postanowiłem ułożyć sobie dietę. Trenuję od ok. 2,5 miesięcy, z niewielkimi efektami stąd pomysł na dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie ok 3500 kcal. Ma być to dieta na masę mięśniową tylko nie mogę jakoś dobić kcal i nie wiem za bardzo czym je dobić w tak ułożonej diecie. Typ budowy [...]
Zakładając że dieta jest dobra i zacząłeś od zerowego zapotrzebowania - zapotrzebowanie kaloryczne ucinasz na końcu, wtedy kiedy nic innego już nie działa. Tętno na rowerku stacjonarnym bardzo łatwo sprawdzić bez pulsometru: przykładasz paluch do miejsca gdzie dobrze czujesz puls, zliczasz uderzenia przez 20 sekund i mnożysz wynik x3. Co do samego [...]
[...] - np. 2,5 gr. na kg. m. c. - tłuszcze - na niskim poziomie - do 1 gr. na kg. m. c. - węglowodany - na wysokim poziomie - uzupełniają resztę dziennego zapotrzebowania kalorycznego* Dzień nietreningowy: - białko - na stałym poziomie - np. 2,5 gr. na kg. m. c. - tłuszcze - na wysokim poziomie - uzupełniają resztę dziennego zapotrzebowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosiłbym o ocenę diety, trochę się namęczyłem, mam nadzieję, że jako-tako mi to wyszło. Wzrost: 191 Waga: 85 Wiek: 20 Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na: 3500 Kcal, podbije do 3800. Dieta ułożona jest na dużo mniej i tutaj moje pierwsze pytanie, czym podbić kaloryczność posiłków okołotreningowych? Czy zainwestować w jakieś [...]
zależy, czy będziesz miał dietę dopiętą, bo przy takiej aktywności będziesz miał duże zapotrzebowanie kaloryczne samo z siebie, a co dopiero do budowania mięsa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cel: Masa Informacje o mnie: Mam 28 lat, 170cm wzrostu, ważę 72kg, typ budowy ciała: ektomorfik z tendencją do otłuszczania w okolicach brzucha. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2800 kcal by utrzymać wagę, dodałem 300kcal i wyszło 3100kcal. B 2,1g; T 1,2g; W 5,6g Stosuję tą dietę od ok. 3 miesięcy jednak przyrosty masy są bardzo [...]
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie. Skorzystaj z poniższego wzoru: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) [...]
[...] to sprawa indywidualna - wiec to Ty musisz odpowiedziec co eliminowac ... co do kalorii sprobuj czesc ww zamienic na zdrowe tluszcze a czesc ww mozesz sprobowac zamienic np na owoce suszone - male, kaloryczne i z reguly dobrze trawione to oczywiscie tylko KILKA podpowiedzi prosze przeanalizuj swoja diete i ew wroc z dopytaniem POWODZENIA !
[...] Zacznij od 2500kcal i zobacz jakie będą efekty po 2-3 tygodniach. Jak obetniesz do 1800-2100 kcal, to co zrobisz, gdy po miesiącu, czy dwóch złapie Cię zastój? Nie będzie już z czego ciąć i będzie problem. A jak zaczniesz od 2500kcal, to zostawisz sobie miejsce na dalsze restrykcje kaloryczne w późniejszych i trudniejszych etapach redukcji.
[...] kcal zjada moja dziewczyna na redukcji. 2. Może być suplementacja stała albo cykliczna. To o czym mówili to stała suplementacja kreatyną. Poniżej masz zapotrzebowanie kaloryczne dopasowane do twoich wymiarów: Wiek 20 Waga 56 Wzrost 185 Nie musisz nawet wprowadzać rozróżnienia na dzień treningowy i odpoczynek. Ułóż poważną dietę do tego [...]
[...] nie wiem czemu, skoro to może być tak ważne." - Takich mamy lekarzy. 1.Kakao możesz spożywać jakie chcesz. 2. Jeśli w porze letniej przebywasz odpowiednio długo na słońcu to nie, w pozostałe dni tak. 3. Tak, dodaj jeszcze oliwę z oliwek. Miód pszczeli kupuj od pszczelarzy, najlepiej ciemny, spadziowy. Zapotrzebowanie kaloryczne jak liczyłaś?