kaloryczne

[...] za to w pierwszej fazie 2-5 kilogramami i nie powinnas się tym przejmować (2 kilo "wraca" po każdym odchudzaniu). Teraz warto byłoby znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy uwzględnieniu aktywności fizycznej, czyli górną granicę do jakiej teoretycznie możesz jeść nie powodując przybierania wagi. Ale nie powinnaś wchodzić w ten [...]

[...] omega-3 ?? Ogólnie: troche duże odstępny pomiędzy niektórymi posiłkami, ZDECYDOWANIE za mało tłuszczy iwydaję mi się za mało węglowodanów. 1800 kcal na twoją wagę i przy treningu siłowym to za mało ... Poczytaj więcej... ułóż dobrze zapotrzebowanie kaloryczne. ( zbilansowana dieta redukcyjna) Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-05 19:50:32

I jeszcze jedno. Czy obliczajac zapotrzebowanie kaloryczne liczyc sie jej dla suchej masy bez tłuszczu? Bo u mnie bedzie to pewnie z 20% wagi. Za pomoc lecą sogi.. A zalezy mi na czasie bo juz jestem na cyklu i ładnie mi dzie tylko ze tłuszczu tez. POMOCY..

Skoro ci pasuje jedzenie tego samego codziennie to jedz ,dorzucił bym do diety więcej warzyw i owoców a tak to jest git , 2800bedzie spoko,ale ja bym na twoim miejscu potrzymał zero kaloryczne tydzień lub dwa i zobaczył co się dzieje czy chudniesz lub tyjesz i wtedy dopiero ucinał a potem zamiast ucinać kcal dodawał aktywności w formie cardio

Ok. to zaczynam :) A ujdzie takie rozłożenie kaloryczne? Tzn. Pewnie mogło by być lepiej ale nie będzie mi to w niczym przeszkadzało? Że na śniadanie i kolację mam 3/4 zapotrzebowania? Kuzynka jest na pierwszym roku dietetyki to jak to zobaczyła to kazała mi się w łeb walnąć ale co ona tam wie. Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-14 [...]

muniek1234 - jak wrzucsz diete - napisz iel kalorii ona dostarcza, ile bialek ile wegli ile tluszczy, a przede wszystkim - JAKIE JEST TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE.

W swoim poście odpowiedziałeś sobie na pytanie. ,,Diety nie posiadam, ale staram się jeść ponad norme kaloryczną'' Skąd wiesz, że przekraczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne skoro nie liczysz? Zwiększ ilość kalorii w swoim modelu żywienia, a waga ruszy. Oczywiście mowa o szeroko pojętej normie podbicia wartości energetycznej i umiejętności [...]

Skąd wiesz, że przekraczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne skoro nie liczysz? Zwiększ ilość kalorii w swoim modelu żywienia, a waga ruszy. Oczywiście mowa o szeroko pojętej normie podbicia wartości energetycznej i umiejętności zwiększania kalorii. Dziennie spożywam koło 2600kalorii, z czego około 1500kcal łapie w godzinach nocnych, gdzie ponoć [...]

[...] 1000kcal i tylko ta jedna dawka dziennie jest do spożycia, lub rozłożenie jej na 2 po 130gr na porcje, ale kalorie tak czy siak zostaną tak samo. Więc moje spożycie kaloryczne dziennie wynosiłoby 3600kcal, a kalku zaleca mi 3000kcal dziennie aby tyć. Więc teraz już po poprawce, taka dawka będzie dobra ? Teraz nie mówię w ogóle o diecie [...]

ale jaki problem? jeżeli samopoczucie/siła na plus a masa nie idzie to chyba odpowiedź jest prosta policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne to będziesz wiedział wszystko i tak na marginesie waga to nie wszystko,możesz ważyć tyle samo a sylwetka zmieni się na plus

dobra . Poszukałem po necie diet i znalazlem jedna z sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3,300 kcal na dzień . tutaj wklejam diete Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z [...]

Nie wiem jakim cudem obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale pomyliłeś się o jakieś 1500kcal.

Na początek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i według tego ułóż dietę. Poprzeglądaj dzienniki innych forumowiczów by wiedzieć mniej więcej co jeść.

Bialko to nie jest magiczny suplement na przyrosty masy- podstawa to jesc ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Suplementy to tylko dodatki w razie braku w diecie i tak np gainery kiedy ciezko dobic kalorie ok jednak wybralbym opcje ktora ci podalem czyli zrob to sam. Bialko to samo - ciezko dobic z posilkow korzystam z bialka.

[...] ponownie dietę, proszę o wskazówki, nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie robić spamu. Dodaję tutaj zmienioną ankietę, nie wiem jak edytować tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, [...]

ad. 3 i 4.Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 6,5 g białka Tak. Tyle ma średnio 1 jajo, ale w bazie danych Vitalmaxa podane wartości kaloryczne, etc. są podawane w odniesieniu do 100 g. Jeśli wpisujesz w diecie w programie, że masz w posiłku jaja. Produkt: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) NUMER 69 w zakładce Produkty programu, i [...]

**Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dwoma sposobami,jednym wyszlo 2553 drugim 2346-wiec mniejwiecej wartosci zblizone. **Czy mogłbym ewentualnie prosic o przykładowa rozpiske??-jezeli oczywiscie **Miałem kiedys przykładowa od dawnego trenera i swietnie sie sprawdziła lecz była to typowa diete na redukcje duzej ilosci tkanki tłuszczowej, a [...]

Po prostu ważysz więcej i twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest większe oblicz ponownie zapotrzebowanie i zmodyfikuj dietę a masa na pewno znowu ruszy do przodu. Z treningiem tez możesz pokombinować to powinno tylko poprawić osiągane rezultaty. pzdr

[...] i psychicznie, jesteś w stanie funkcjonować? Podsumowując: Nie baw się w jakieś dziwaczne diety. Ułóż sobie bilans na zero, uwzględniający zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne i biegaj kilka razy w tyg, nie codziennie. Chodź ja na Twoim miejscu bym solidnie masował, a nie bawił się w ,,rzeźbę" jak anorektyk;) Ps. Jak zakwasy po [...]

[...] wystarczy wejsc i poszukać.. poza tym zeby zrobić mase potrzebna jest dobra micha, odpowiednie zapotrzebowanie itp. bo skad mamy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jak nie podales ani wzrostu, ani wagi swojej.. zapoznaj sie z działem odżywianie bo nie masz podstaw DIETY i treningu.. uwierz ze to nie jest trudna rzecz samemu [...]