kaloryczne

[...] spadać.. na początku mojej redukcji było dobrze, pół kilo tluszczu spadało tygodniowo oraz kala była coraz węższa, lecz od 2 tyg. waga stoi w miejscu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 kcal dziennie a na redukcji jem ok. 2600 kcal na dzień. Treningi na siłowni uprawiam siłowo oraz dodałem aeroby, z suplementacji mam białko, bcca w płynie, [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, poczytać troche o odżywianiu i dopiero bierz się za układanie pełnowartościowej diety. To co teraz wkleiłeś jest do dvpy ;-)

Witam.. Chciałbym ułożyć dietę typowo na masę mięśniową i zastanawiam się jak by tu zacząć. Ciężko będzie mi to zrobić bez was, więc bardzo proszę o pomoc. Sporo postów już przeczytałem i trochę wzbogaciłem wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do [...]

[...] zamienić swoje, jak to nazywam, "w miarę dobre" odżywianie na konkretną dietę i się jej pilnować. Tylko już od samego początku mam problem z ustaleniem zapotrzebowania kalorycznego, a to wszystko przez mój tryb życia. Tutaj może opiszę jak to wygląda: Poniedziałek - Piątek / Sobota: Praca fizyczna ~6-7 godzin, intensywność w skali 1-10 to [...]

A skąd mamy wiedzieć jakie masz zapotzrebowanie kaloryczne, jak sie odzywiasz itp. 197 dni na forum i nic się nie dowiedziałeś. Przecież masz na obrazku na samym dole

A skąd mamy wiedzieć jakie masz zapotzrebowanie kaloryczne, jak sie odzywiasz itp. 197 dni na forum i nic się nie dowiedziałeś.

[...] wolowej - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa (około 100g) 650/ 49/ 72/ 17 Posilek VII - 2 pomidory - 200g twarogu półtłustego 270/ 32/ 17/ 8 moje zapotrzebowanie kaloryczne na 0 obecnie wynosi 3642 kcal. W diete nie wliczałem świerzych warzyw gdyz za kazdym razem sa to inne warzywa wiec ciezko mi okreslic konkretna zawartosc [...]

Jak myślisz, kiedy przewidujesz jakieś większe cięcia kaloryczne i wysusz? Ty tak nie wyglądaj w niecierpliwości cięć, bo jak przyjdą czasy, że i sałatę musisz zważyć to Ci się ich odechce %-) Powodzenia i się słuchaj MCh ;-)

Owszem Marta, owszem, kombinuj...%-) Tylko nie zabij %-) Jak myślisz, kiedy przewidujesz jakieś większe cięcia kaloryczne i wysusz? No chyba, że do końca będę jechać na bogato /-)_

Witam ten wzór dawał rade jeśli chodzi o mase mięśniową więc będę się go trzymał jednak naszły mnie pewne refleksje odnośnie jak liczyć czas treningu reszte rozumiem wklejam poniżej wzór 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] i wcześniej preparaty : Bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : śmieci.. Po obliczeniu z podwieszonych postów zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie ~3200 kcal , z czego w bilansie odjąłem 200 Rozkład makro: 240g białka 150g węgli 160g tłuszczu Trening: Aktualnie robie 5 treningów siłowych [...]

wczoraj wieczorem pierwszy trening po urlopie i nawet niezla pompa ale przez tydzien bylo niezle doladowanie kaloryczne hahaha klatka bicepsy poszly jak zawsze w poniedzialek wyciskanie maszyna rozpietki w bramce z gory wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu bramka uginanie na maszynie modlitwnik uginanie ze sztanga lamana stojac

Bialka i tak bedzie 350+ g wiec nie ma co podbijac, wlasnie mialem zapytac o jakies zapychacze 0 kaloryczne, poczytam i pokombinuje Btw stosuje ktos t3 na tek diecie? Bo troche sie boje ze mnie zje za bardzo przy tak niskich kcal mimo saa w tle Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2014-07-15 15:45:43

Przyrost siły również zależy od techniki i treningu. Przyrost masy od diety. Napisz dokładne rozbicie kaloryczne i posiłki wszystkie to można gadać. PLus dokładnie swój trening. Ponadto enan jest długim estrem więc ma tendencje, do ciągnięcia wody, więc zalewa, wodę natomiast spuścić łatwo, gorzej jak się łojem zalejesz. Jest lato, jest ciepło. [...]

[...] redukuje na 2700-2900 kcal, a tu jest jakieś 2000 kcal. Ja też próbowałem zrzucać przy tych 2000 kcal, owszem waga spada ale równo z mięśniami. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij maks 500 kcal. Jeżeli się mylę to niech mnie ktoś poprawi, nie chcę człowieka w błąd wprowadzić, bo sam dopiero ostatnio zrozumiałem co odwalałem. Co do [...]

Wiek:22 Waga:82 Wzrost:183 aktywnosc fizyczna w ciagu dnia:1.3 Zapotrzebowanie kaloryczne:82x24x1.3= ok.2560kcal deficyt kaloryczny:300kcal Bialka-2g/kgmc=164 Tluszcze -2360-(164x4)-(150X4)/9=112 g Wegle-150 g I Posilek Losos wedzony 100g chleb zytni 150 g Maslo oselkowe 20g pomidor ogorek salata 140 g avocado BTW: W:70 B:24 T: 48 Kcal:840 II [...]

Kaloryczne żarcie: karkówka/łopatka/szynka/makrela/śledź. Dużo owsianki i sosu na bazie jogurtu bałkańskiego, jajek, sera żółtego. I tak jak koledzy wyżej: za 12 zł masz kilogram serc drobiowych, kilo ziemniaków, owsiankę i pewnie jeszcze na ryż starczy. Bez komentarza, mniej ciamkaj na mieście fast foodów to na lepsze żarcie starczy, wiadomo że [...]

[...] wino nie pali smalcu :P na twardsze mięśnie.. itp. dieta.. z czego miala by się składać ta dieta? jak to miało by wyglądać? macie jakieś pomoce jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, i jak na dzień rozłozyć posiłki? na lekką diete moze by mnie bylo stac, tylko to rozpisać.. jakieś żarcie co można w spożywczym kupić i z gospodarki wyciągnąć

Witam moje zapotrzebowa kaloryczne przy braku aktywnosci fizycznej wynosi 2353 kcal 88g bialka 332g wegli i 70 tluszczy ile bym musiał kcal jeść dziennie aby masa poszła w górę na razie jadam oko 3000 gdyz siedze w domu juz miesiąc bo leczę kontuzje i przytyłem 3 kg.Dodam ze kaloryczność czerpię z chleb razowy,jajka,płatki [...]

[...] i zaczalem pic i skonczylem na 38,5 i to smutne jest bo jestem wiecznie glodny a jedzenie kosztuje, ogolem chcialbym miec 150cm wzrostu i wazyc 45kg i miec zapotrzebowanie kaloryczne 800kcal bo nie chce mi sie jesc, co mam zrobic pomozcie? jedzenie kosztuje wkurza mnie to ze nie moge sie najesc codziennie z rana pieczywem i jajami i musze isc [...]