kaloryczne

[...] chciał bym was prosić o ocenę mojej diety na rzeźbę pierwszy raz w życiu układam i liczę dietę więc proszę o wyrozumiałość ,poprawę błędów i porady ;) zapotrzebowane kaloryczne według http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm to 2969 ja jednak liczyłem tak 85*24*1.3=2652 kcal 2652-500=2152 kcal b- 212g /850 kcal [...]

Okay, zaczynamy od diety Najpierw ze wzoru: BMR = 655 + (9.6 x waga w kilogramach) + (1.7 x wzrost w centymentrach) - (4.7 x wiek) Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie pomnóż to przez 1.6 To będzie Twoje zapotrzebowanie ZEROWE przy treningach siłowych. Następnie dodaj do tego 10% i to będzie kaloryczność, jakiej będziesz [...]

[...] brzuchu,no, ale ocencie ewentualnie poprawcie moją diete na masę . Jestem początkujący w tych sprawach dlatego prosze o wyrozumiałość panowie i panie :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal . W diecie wyszło mi ok . 2948 kcal, troche za mało tłuszczy i białka też .. Moje zapotrzebowanie na : Białko - 220g Węgle - 396g Tłuszcze 62 g 1 [...]

od czego Panowie macie tabele kaloryczne? skorzystajcie po to je ktoś zrobił

Dzieki Marian za dojrzala odpowiedz. Wyliczylem nowe zapotrzebowanie kaloryczne wedlug wzoru i wyszlo mi: 3006 kcal. Nie wiem jednak kiedy gotuje sobie ryz czy makaron czy dajmy na to mrozone warzywa czy powinenem obliczyc ich mase po ugotowaniu czy przed. Do tej pory liczylem ryz po ugotowaniu po przygotowuje np. potrawe na dwa lub trzy dni i tak [...]

Dieta to low carbo na której jestem cały czas. Na redukcji tylko obciołem kalorie. Tak wygląda dieta teraz po paru zmniejszeniach kalori Zapotrzebowanie kaloryczne po -300 to 1980 kcal BTW = 173 79 144 Oczywiście dieta orientacyjna nie jem ciągle ryżu zmieniam sobie produkty :P Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2011-07-13 09:33:17

1. Policz zapotrzebowanie kaloryczne dla organizmu (polecam dziennik posiłków Vitalmax -> arkusz excel) 2. Ułóż dietę, najlepiej stosując się do 10 wskazówek żywieniowych napisanych na forum (do komponowanie posiłków również polecam Vitalmax) 3. Ułóż trening - masz dostęp do siłowni? Jeżeli tak to polecam na początek trening FBW stosowany [...]

[...] w programie ,,pożegnanie z nadwagą,, i takie bzdury jakie tam były, to aż ciężko powtórzyć. Po pierwsze przy 130kg na 177 wzrostu ta kobieta wyliczyła mi zapotrzebowanie kaloryczne na 1400kcal. Śmiechu warte. Do tego jak zwykle owoce, warzywa, woda itd. a mięso, jajka czyli wszystkie białka to tylko dodatek. Od tego czasu trzymam się z daleka [...]

[...] spalacz nie jest ci do niczego potrzebny. Tego typu produkty(wbrew reklamom producentów)nadają się tylko by osiągnąć ostateczny szlif. Czyli zjechałes do 10% BF już jest zarys kraty, a ty chcesz jeszcze pocisnąć do 8% lub mniej. Wtedy spalacz może coś dac. Wiec jak widzisz, czytaj podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sobie diete.

należy zapewnić nadwyżkę kaloryczną, zadbać o odpowiednią jakość spożywanej żywności. Zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczyć. Pomocy można zasięgnąć u dobrego dietetyka sportowego. NA forum, w dziale odzywianie jest spory zbiór informacji jak ułożyć dietę

[...] i co najbardziej tuczace - co jest dla osob bardziej zaawansowanych w ktorych obecnosc na forum nie watpie pewnie smieszne. Zapewne posilki, ktore spozywam sa zbyt malo kaloryczne, lub nie do konca wlasciwe dania spozywam. Sniadanie - staram sobie robic salatki na zasadzie kluski + miesko + ser bialy + warzywka Pomiedzy Sniadaniem a obiadem [...]

Tylko własnie jak ja chce np zjesc te 200 kcal to jem za dużo tak mi sie wydaje bo mam takie uczucie że zołądek mi sie rozpycha nie wiem co jesc zeby to było kaloryczne zdrowe i sycace ;/ juz mi brak pomysłów

[...] 3g/kgmc, a jest to 1000kcal tłuszcze - 103g czyli 1,2g/kgmc, a jest to 927kcal. To jest 2777kcal. Dokonałem też ponownie obliczeń, z których wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2662,8kcal/dobę. Taki nadmiar wystarczy? Czy dobre źródła? Nie podliczałem też warzyw, owoców, orzechów - razem z nimi pewnie wyjdzie ponad 3000kcal, licząc [...]

[...] Poza treningiem siedzę cały czas w miejscu co pewnie spowalnia mocno metabolizm;/ Nie wiem co jeszcze mogę zrobić myślałem nawet, żeby brać aspiryne na noc i spać w pasie neoprenowym ale sam to wymysłem więc myślę, że bardzo głupie. Mogę jeszcze wyrzucić te jajka z diety bo są najbardziej kaloryczne. Proszę doradźcie coś bo mam już dość:P

[...] przeciwnie jeżeli barwa będzie zbyt jasna - pijesz zbyt mało wody. Częste załatwianie się może świadczyć o wysokiej przemianie materii, jeżeli masz wysokie zapotrzebowanie kaloryczne, dużo ćwiczysz organizm wydala więcej produktów przemiany materii. Średnio posiłek w żołądku przebywa 2-4 godziny, przechodzi następnie do jelit gdzie ulega [...]

[...] do tematu: jak to na mnie może wpłynąć jak zaczne jeść produkty które ten cukier zawierają( głównie jogurty typu 7 zbóż i activia i lody)? Nie chodzi mi o to czy to jest kaloryczne czy nie(troche kg by mi się przydało), ale o to czy to nie szkodzi zdrowiu. Oczywiście nie mam zamiaru zajadać się jakimiś niewartościoeymi batonami, ciastami i [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne rozłoż BTW i wstaw swoja przykładową diete do oceny to ktoś Ci pomoże :). MassXXL by Ci się przydał jako uzupełnienie jedynie :)

[...] wykorzystać. Aeroby rób w dni wolne od treningu. I TERAZ NAJWAŻNIEJSZE, UWAGA... DIETA!!! niestety ale bez niej się nie obędzie. Zrób tak: 1. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (dział odzywianie, odchudanie - linki podwieszone oraz dziennik vitalmax) 2. Podziel to na 5-6 mniejszych posiłków, co 2-3 h 3. Dobierz produkty Co do spalaczy to [...]

[...] pod uwage ze dawniej chlopy zazwyczaj pracowali fizycznie cale dnie . A teraz duzo ludzi nie prowadzi tak aktywnego trybu zycia. Aktywnosc fizyczna ma duze znaczenie na zapotrzebowanie kaloryczne jak i na produkty ktore mozesz spozywac.Calories in and calories out . Mniej wiecej oczywiscie. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2011-07-16 14:51:05

Jestem już po lekturze najważniejszych artykułów na temat redukcji i układania diety. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 2800 kalorii (31 lat, 110 kg, trzy razy w tygodniu 90 min piłki, raz w tygodniu 60 min siłowni, opcjonalnie raz w tygodniu 60 min na basenie). Dalej rozpisałem sobie jedzenie na dziś starając się [...]