kaloryczne

[...] 13.08-5dni) zaczęłam dietę redukcyjną. Najwyższy czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, a mimo to chodzę obżarta [...]

Witam, sprawa wygląda tak. Czytałem na internecie że po ugotowaniu wartości kaloryczne ryżu bardzo maleją no i do diety zawsze wliczałem wartości kaloryczne ryżu po ugotowaniu. Czy dobrze robię??? Wiem że temat był dużo razy wałkowany, jednak prosiłbym o opinie. Dla porwnania zerknijcie sobie: [...]

[...] jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( odpowiednio dla wolnego, [...]

[...] ilość węglowodanów do spożycia: 226 g = 904 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 78 g = 702 kcal Razem - 2386 kcal mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Dzienne zapotrzebowanie : 2620 kcal 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 [...]

[...] 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie różnych opinii (szczególnie z tego forum) ustaliłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za ustalenie diety. Nie jem codziennie tego samego, ale podam przykładowy jadłospis. Posiłek I - godz.8.00-9.00 Opcja1: [...]

[...] tłuszczu odłożonego na brzuchu i innych częściach ciała, którego chciałbym sie pozbyć :) Po lekturze wielu postów i podwieszonych tematów wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułozyłem dietę pod siebie, wygląda to tak : Zapotrzebowanie kaloryczne : 2679 kcal wg dziennika posiłków MR.BIG Posiłek 1 : Jaja kurze 180 g Płatki [...]

[...] wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Przed snem - *ZMA Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g B 2,8g/1kgmc (z roślinnym) T 1,4g/1kgmc W 5g/1kgmc W dzień nie treningowy dieta się różni [...]

Witam! Z tej o to strony: http://4gym.pl/jak-obliczy-zapotrzebowanie-kaloryczne-t1680.html liczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzien. Z tego co liczyłem wyszło mi: około: 3200kcal ( wtym jest to dzien treningowy - w sumie 2 w tygodniu). Do tego musze doliczyć od 500 dp 1000 kcal aby budowaćmasęmięśniowączyli razem już: ok. [...]

[...] to na 5 posiłków. Jak rozłożyć bilans B/W/T w każdym z posiłków? Mały opis: Dieta masowa, dla mężczyzny ważącego 70kg. Wzrost: 188 Typ budowy: ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne bazowe = 2500 kcal. Zapotrzebowanie kaloryczne dodatnie = 3200 kcal. Kalorie odpowiednio rozbite na 200g białka, 500g ęglowodanów, 50g tłuszczy. 5 posiłki [...]

[...] orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke [...]

[...] orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke [...]

Elo, wyliczyłem sobie na pewnej stronce Moje zapotrzebowanie kaloryczne i nie wiem czy wyszło poprawie z tego względu że mam lekką tendencję do nabierania tkanki tłuszczowej. Możecie rzucić okiem co ewentualnie zmienić ;-) aktywność fizyczna: siłka 2x kickboxing 2x w tygodniu Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1547.70 Aby [...]

[...] trenuje FBW (wcześniej robiłem trening ogólnorozwojowy który trwał jakiś miesiąc, w tym czasie przybrałem 3 kg) i mam ułożoną dobrą dietę która spełnia moje wymagania kaloryczne plus do tego biorę gainera GNR, ale teraz zakupie Gain Bolic 6000. Od tego tygodnia zamierzam trenować boks. Z tym sportem miałem już do czynienia ponieważ mój [...]

[...] mnie chęc zgubienia nadmaiaru tkanki tłuszczowej. W związku ztym pytanie, bo w tematach podwieszonych nie było to jak dla mnie dokładnie wyjaśnione. Zapotrzebowanie kaloryczne liczymy ze wzorem (tym prostszym) mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) pytanie tyczy jaką wagę ? tą, którą mam i jest nadwaga? [...]

[...] na kcal w ciagu doby dwoma podanymi sposobami i wyszly mi roznje wyniki :-? TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2019 kcal 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal wyliczylam [...]

[...] swoje zapotrzebowanie i właśnie tu jest problem bo obliczyłem to 2 sposobami i wyszły mi 2 różne wyniki: Sposób 1: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]

[...] także ograniczyć spożycie węglowodanów do minimum, choć nie planuję długo kontynuować tej opcji(max miesiąc). W razie wątpliwości zamieszczam moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone pod kątem aktywnego trybu życia z uwzględnieniem treningów od 3 do 5 raza w tygodniu: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3493.99 kcal Węglowodany:480.42g Białko: [...]

[...] Mój obwód w psie przed - 115cm teraz - 108cm Wyliczylem sobie także zapotrzebowanie kaloryczne (na wage 97kg) zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE): 3100 oraz na bialko/ww/tluszcze: białko - 194g (ok 776 kcal) węglowodany - 145,5g (ok 582 kcal) tłuszcze - [...]

[...] wykonujemy 3-4 serie po 10 powtórzeń. W trakcie cwiczen zmieniamy poszczegolne ciwczenia na inne w zaleznosci od dostepu do sprzetu. Wyliczylem sobie także zapotrzebowanie kaloryczne (na wage 97kg) zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE): 3100 oraz na bialko/ww/tluszcze: białko - 194g (ok 776 kcal) węglowodany - 145,5g (ok 582 kcal) tłuszcze - [...]

Cześć, Prawdopodobnie mam źle przyjęte założenia i źle wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (po kilku próbach udałem się do poradni dietetycznej ale efekt jest taki sam) stąd mój problem. Parametry początkowe: 186cm/103.5kg/37lat/22.9% tłuszczu. Założenie było takie, że trenuje około 5-6h tygodniowo. Udało się zrzucić na 96.5kg w ciągu 6 tygodni [...]