kaloryczne

[...] syta (zielonymi warzywami na zbyt dlugo nie da sie zapchac). I brakuje mi tluszczy. Bardzo mnie zaciekawil ponizszy material i niby te 2000 powinny byc ok... moze inny rozklad b/w/t? Sekrety diety- zapotrzebowanie kaloryczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b7beeabd0944f199a14adef24370186.jpg Zmieniony przez - macadamia w dniu 2015-02-21 11:57:45

[...] zeby posilki byly wartosciowe. Kupujac orzechy i bakalie sprawdzam aby wszstko bylo suszone anie prazone.. Zwracam uwage na etykiety. Ketchupem zastepuje wszelkie popularne kaloryczne sosy.. Uznalam ze lepiej uzywac ketchupu. No ale teraz juz nie wiem.. Odnosnie wpisywania do dziennika wszystkich warzyw i owocow t mam juz takie przyzwyczajenoe [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t1065105.html pkt. 3 Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się jeść mniej niż ono wynosi. Skoro masz taki w miarę aktywny tryb życia, to raczej wystarczy. Szukasz planu do ćwiczeń na siłownię, czy do domu? Bo jeśli na siłownie to odsyłam do działu "Trening dla początkujących". Jeśli jednak [...]

Najlepiej będzie jak wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skoro chcesz redukować odejmiesz od niego co nieco kalorii. Mnóstwo cennych informacji znajdziesz w dziale odżywianie w tematach podwieszonych. wystarczy poczytać. Poza tym dlaczego zaczynasz jeść tak późno?? To jakieś intermittent fasting - czy tylko Twoja własna inwencja??

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne : 2600

Oprócz tego co napisałeś ważne też jest oczywiście ile jesz. Pamiętaj, żeby było to więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne skoro chcesz przybrać na masie. Powodzenia

Zapotrzebowanie kaloryczne na znalezionym u wujka google kalkulatorze wynosi 3196 więc przy tym deficycie liczę że uda mi się zredukować część tkanki tłuszczowej oraz przybrać minimalną ilość tkanki mięśniowej, czy się mylę ??

[...] moje ćwiczenia ograniczają się do ABS'a na brzuch, oraz ćwiczenia z dziedziny kalisteniki (pompki, różne podciągnięcia, dipy itp.) Według PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2321 kcal, więc myślę, że obcięcie tych 300 kcal jest rozsądnym rozwiązaniem? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a51e41ce8324b07ade1f37f1a0cbeeb.png Zmieniony [...]

[...] i rzeźbie, to tak naprawdę dużo ważniejsze od treningu w Twoim przypadku (ektomorfik czyż nie?) jest stosowanie odpowiedniej diety przekraczającej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Widzę niskie LPA, czyli sporo czytania masz przed sobą. W tym dziale w tematach podwieszonych znajdziesz "Spis tresci" i "Regulamin działu". Zapoznaj się z nimi [...]

Może za mało kaloryczne posiłki spożywasz? Przyrost mięśni to są kalorie a nie magiczne mixtury. Przy Twojej wadze żeby przybierać na masie musisz zjadać ok 3000 kalorii - odpal kalkulator kalorii i sprawdź czy tyle spożywasz, jak będziesz jadł na poziomie 2tys kcal to masy nie zrobisz choćbyś na suplementy wydał fortunę. Zmieniony przez - [...]

ja przyjezdzajac do de z automatu 5 kg przybrala,. Tluste powietrze mamy %-) a reszte wakacjami dobilam No moja siostra tak mówi o Anglii, że to przez powietrze przytyła i przez normalne jedzenie, bo tam jest bardziej kaloryczne %-)

na ile wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne? musisz wliczyc tez bieganie i inne aktywnosci, nie tylko trening silowy. co do samego treningu, osobiscie patrzac na Twoja sylwetke, zalecilbym cos mniej objetosciowego, a ogolnorozwojowego

weglowodanów jesz bardzo mało.. wegli z warzyw przewaznie nie wlicza sie do bilansu kalorycznego.. to po pierwsze, po drugie moim zdaniem zaczelas od znacznie malego bilansu niz powinnas przy takiej wadze 1500kcal to jest porazka.. co z tego ze ucielas tyle kalori i teraz widzisz efekty, bo schodzi Ci woda z organizmu, ale niedlugo zaczniesz [...]

Po co Ci odżywki? Dieta, zbilansowana i zdrowa, to i tylko to jest Ci potrzebne. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj 200/300 kalorii i masa powinna rosnąć.

zalewa się od nadmiaru kalori nie od tłuszczy, tłuszcze są bardziej kaloryczne więc posiłki moga byc mniej objętościowe niż podbijanie węglami

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Aeroby dorzuć po treningach skoro Cie zalewa na dole brzucha. Ps. strasznie ciężko czyta się taką skopiowaną tabelkę z kalkulatora żywieniowego, zrób coś z tym. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-26 00:36:14 Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-26 00:38:04

[...] ujęć :/ - Wrzucam foto obiadku nr. 2 /SFD/Images/2015/3/30/8571be46aaf744e0a8863732f87c7975.jpg Najważniejsze, ułożyłem monotonię dietetyczną pod moje nowe zapotrzebowanie kaloryczne tj. 3300 - 3500 kcal, natomiast makroskładniki przedstawiają się tak: białko ok. 168 g, węglowodany ok. 295 g, tłuszcze ok. 161 g. Oto i ona: [...]

Przeczytaj dokładnie temat do którego link podał Ci Koniu151. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystań ze wzoru z tematu oraz kalkulatorów (jest tego sporo w internecie). Możesz też wziąć pod uwagę zapotrzebowanie już wyliczone - 1960, myślę że ten dietetyk przynajmniej zapotrzebowanie wyliczył poprawnie. 1000 kcal dla Ciebie to [...]

Jeżeli twoja waga dalej się nie zmieniła i wynosi 109 kg, to podział na BTW przy redukcji w twoim przypadku jak pisałeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2500 kcal powinno wyglądać następująco: B - 207g W - 268 g T - 67 g Zmieniony przez - vinz7 w dniu 2015-04-03 08:47:18

[...] zadanie, nie potrzeba się głodzić ale jeść kontrolowanie. Eksperci tu zawsze pomagają, wiadomo że z początku nikt nie wie co i jak, możesz policzyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ewentualnie poziom tkanki tłuszczowej, żeby sobie obserwować progres: [...]