kaloryczne

Szukałem i nie mogę znaleźć odpowiedzi przekonującej mnie czy dobrze myślę. Mianowicie: zaczynam redukcję. 1. Jak powinienem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu ? Czy wyjściową do obliczeń jest moja docelowa waga beztłuszczowa, czy ta, którą aktualnie mam z fatem ? 2. Czy białko powinno kształtować się na poziomie wyższym jako [...]

No wszystko fajnie. Czytałem te tematy. Wiem jak zmierzyć sobie poziom fatu, ale nadal nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, czy np. zaczynając redukcję powinienem obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne (potem minus 500 kcal) dla docelowego poziomu fatu, np. 15% czy dla obecnej wagi z poziomem fatu np. 25% ? Hmm ?

[...] ze sobą w pojemnikach i wtedy nie trzeba wracać co 3 godziny do domu Najczęściej jedząc batony itp. nie da się długoterminowo jeść mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co zrozumiałem to jedzenie jest Twoją pasją, sytuacja inaczej by wyglądał, gdyby kształtowanie sylwetki poprzez dietę i trening stało się Twoją pasją, albo [...]

Witam! Skorzystałem z kalkulatorów na SFD i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2750 kcal. Powybierałem troche produktów z których mógłbym ułożyć dietę. I teraz chciałbym żeby mi ktoś powiedział czy te produkty sie nadają.Co wywalić co dodać. (Jakby komuś trzeba było: ważę 73kg,180cm, cel: masa,16 lat) Produkt B T W Bułki [...]

Oblicz po pierwsze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Potem dobierz odpowiednie produkty i ułóż dietę

[...] diete, poniewaz jak narazie chce jeszcze doczytac trche artow i ulepszyc ja zapotrzebowanie wyliczam ze wzoru:Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> 2850kcal - 350kcal = 2500kcal rozklad: B 2.7g/kgmc 230g *4 = 918kcal WW 2.5g/kgmc 200 [...]

porcja cp to 9,5g, reszta supli ok szczerze odzywiasz sie dosc dobrze ale nie lepiej jednak "dobic" ta diete do dobrego poziomu i miec naprawde fajne efekty? przede wszystkim brak zdrowych tluszczy ktore sa kaloryczne i sa dobrym jak ni enajlepszym zrodlem energi.

Mam nie jako mały dylemat. Mam ułożoną dietę, wszystko zgodnie z podwieszonymi artykułami, moje zapotrzebowanie wyszło w graniach 2700 kcal (na masę oczywiście), a masa jak iść miała tak nie idzie. Nie jestem ektomorfikiem, więc nie karzcie mi wpieprzać jeszcze więcej , po prostu myślę, że musiałem się pomylić przy wyborze współczynnika [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilość białek, węgli i tłuszczy. Przy każdym posiłku napisz ile czego jest a następnie daj do oceny.

Nie. 55kg x 24 x wspolczynnik aktywnosci + 500 = zapotrzebowanie kaloryczne wraz z nadwyzka Poczytaj post ktory podal Domer.

ja trzymaj sie tego ze mam zapotrzebowanie kaloryczne 2350 i jestem ektomorfik to musze jesc duzo weglowodanow ,a bilek nie tak duzo ja wegli wiec tego sie trzymam

i oc to jest ? Twój wydatek energetyczny w podanym ćwiczeniu wynosi: 484 kcal a dlaczego niemoze byc tak zeby tylko zapotrzebowanie kaloryczne stosowac ... bo nieiwme jak wyliczac te bialko tl i weg. aha i w tedy

[...] Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. Zapotrzebowanie kaloryczne wg standardowego wzoru ~ 2450kcal Zapotrzebowanie wg bardziej dokładnego wzoru (pkt 2 w poście ellisa) ~ 2750kcal A teraz jak ja sobie to rozumiem Przez pierwsze [...]

[...] fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Okres robienia masy [...]

[...] A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Co do węgli bardziej mnie przekonuje teoria qazara, zapewne wiesz co mam na myśli... Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Tak jak pisałem moje zapotrzebowanie to ok 2500kcal, ile dodam na masie, a ile odejmę na redukcji, to co innego. [...]

Batu5 powiem ci ze nie istotna jest ta kreatyna skup sie przedewszystkim na diecie i zachowaj btw jakie ci podalem dodatkowo oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tu masz link http://www.dietetyk-online.pl/

[...] przydało to: wiek: 16 wzrost:175 waga: ok 70kg sport/ruch: aktywnie, basen, rower, bieganie i co najmniej raz w tygodniu na hale chodzę grać w piłke nożna, reczna lub siatkową, zapotrzebowanie kaloryczne 203 (obliczalem wedlug tematu Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf ) Zmieniony przez - Kinley w dniu 2007-03-19 07:47:24

Pierwsze pytanie czy moge utrzymywać diete z ujemnym bilansem (ok 300 kcal) ponad 3 miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 [...]

bic44 uzasadnij swoja wypowiedz Dlaczego nic nie bedzie z tego ?> Regularne kaloryczne jedzenie przy cięzkim treningu moze zdzialać cuda zwazywszy iz na ogól w zywieniu zbiorowym dzienna kalorycznosc posiłków wyciągana jest z tłuszczu.. Dużo jest przykładów osób po odbyciu tego typu okresu swojego zycia iz nabrały dobrej jakosci mięśnia to [...]

[...] Nowaka) kup jedno opakowanie 70 porcji na probe to akurat na 35 dni dobrej suplementacji bedziesz zadowolony w mej ocenie to najlepszy stack olimp/bx jako uzupelnienie kaloryczne sprawdzi sie carbo dla biegacza jak znalazl postaraj sie tez obliczyc kalorycznosc tego co jadasz dziennie www.dietetyk-online.pl I opisz co otrzymales Dalej [...]