kaloryczne

[...] 3 miesiące (z dietą) i potem redukować do lata??? Także zwracam się do was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety na masę. Z góry dziękuję Poziom tłuszczu wyliczony z kalkulatora: 21% Zapotrzebowanie kaloryczne (podstawowe): 3693 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd362d600f834cf4b9968a416e020357.JPG Zmieniony przez - Cris77 w dniu 2013-01-15 12:01:06

[...] 23 twarog 100g 18,7 4,7 3,7 migdaly 20g 5 10 0 RAZEM 18,7 14,7 3,7 B:157,07 T:47,16 W:213,73 tak wyglada dieta na czas dzisiejszy zapotrzebowanie kaloryczne 2300kcal dieta ma 1907,64 silownia 3xw tyg po niej aeroby 30min co do suplementacji bcaa przed tr 15min oraz w trakcie bialko w ramach brakow w diecie i z wygody [...]

[...] plus green tea Stosowane wcześniej diety : poniżej 1000kcal, 1000kcal,dukan - krótko, głodówki Zależy mi na regularnym i zdrowym odżywianiu się. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1400kcal. Jadłospis, który zamierzam stosować: śniadanie ok.7:00 miseczka owsianki, pół szkl. chudego mleka, łyżeczka miodu, łyżeczka otrębów owsianych II [...]

[...] brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Zapotrzebowanie kaloryczne aby przytyć : 4274.17 kcal 7:15 Platki owsiane 100g + 250ml mleka B: 19,40g W: 74,75g T: 12,20g =500,50 kcal 8:15-30 Jajecznica z 3 jajek(jaja kurze [...]

[...] cos nieodpowiedniego czy powinnem isc do lekarza bo nie ma sensu zaczynac silownic jesli powininem udac sie do lekarza i pytanie do was coo tym sadzicie ? Zapotrzebowanie kaloryczne mam 2885.41 Czy pchac w siebie puste kalorie i to pomoze ?? Napisz moze w skrocie mniej wiecej moje menu dzienne :-) 10 Rano przewaznie jajecznica z 4 jajek jak [...]

[...] fizycznej : siłownia , boks Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak przeciwskazan Stosowane wcześniej diety : low carb, ckd moim celem jest masa zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2700 kcal dodatkowo mam odzywki Rano po przebudzniu omega3 Bcaa creatine xplod witaminy przed treningiem creatine xplod bcaa argi power po trening bialko [...]

[...] Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi [...]

[...] Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi [...]

Witam Otóż mam trochę nadwagi więc chcę zabrać się do redukcji. Diety jakowej nie mam lecz wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam i chcę tego przestrzegać (oczywiście zdrowe jedzenie) Przechodzę do sedna sprawy. 3dni w tyg mam siłownie 3dni w tyg mam też trening piłki nożnej na którym nie powiem ostro w piz.. dostajemy ; ) 1 dzień treningu [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3201.7 Węglowodany 55% 1760.94kcal = 440.24gram Białko 15%% 480.25kcal = 120.06gram Tluszcz 30% 960.51kcal = 106.72gram Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3154 kilokalorii (kcal) Ćwiczenia na siłowni oraz wysiłki tlenowe Treningi siłowe od poniedziałku do piątku Tlenowe co 2 dzien – wieczorne bieganie [...]

[...] bicepsa i reszty nie spadl az tak duzo. chcialbym przytyc teraz suchą masą tak do ok 85-90kg do wakacji wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete , moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal Dzieki wielkie ;) 10:30 - Posiłek nr 1 - 360kcal Białko jaja kurzego - 300g - 147kcal, 33g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Żółtko jaja kurzego - [...]

[...] próbuję nabrać masy, jestem ektomorfikiem 68kg wagi, 186 cm wzrostu, 21 lat. Czytałem dużo podwieszonych tematów, różnymi metodami wychodziło mi różne zapotrzebowanie kaloryczne, więc nieco je uśredniłem przyjmując 2700 kalorii, świadom jednak jestem, iż z pewnością popełniłem nie jeden błąd układając sobie „diete” (niski budżet, około [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum więc krótko chciałem ułożyć sobie dietę gdy wyliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne etc. kolega podrzucił mi gotową dietke wziętą nie wiem nawet dokładnie skąd po przeliczeniu wszystko mi się mniej więcej zgadza, ew. braki uzupełnię gainerem/odżywką białkową. moje zgrubne dane: wiek:20 lat waga:102-104 kg [...]

[...] : Anticatabolix, Białko Fitmax Pure American Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : redukcja ( z 98 kg do 88 kg) Zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru wyszło: 3028 kcal http://img28.imageshack.us/img28/174/przodkn.jpg Uploaded with ImageShack.us http://img801.imageshack.us/img801/9983/tylsw.jpg [...]

Witam! Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę na redukcję i ją ocenili, oraz czy można ją wesprzeć suplementami? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal. Na siłowni trenuje 3 x w tyg w godzinach 16-17:30. Natomiast zacząłem biegać 4-6 razy w tygodniu o godzinie 19:30. Wydaje mi się, że w diecie jest za dużo węgli mimo, [...]

Witam, chciałbym złapać troche suchej masy mięśniowej Mam 23 lata, 175cm wzrostu, 78kg. (wiekszosc to na bebechu tłuszcz...) Cwicze planem FBW. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na 3100kcal, lecz nie potrafie dodać wiecej produktów, bo wydaje mi sie że "pękne" Ponizej wstawiam swoja diete do oceny ;) [...]

[...] chciałbym spróbować czegoś innego. Na siłownię wrócę w wakacje zabierając się za masę. Do planu dołączony był poradnik żywieniowy z którego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po odjęciu 500 kcal otrzymałem bilans ~2400 kcal jako dzienne zapotrzebowanie. Układając dietę kierowałem się wskazówkami zawartymi w tamtejszym poradniku. Jako, [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg:- -przysiad: - CO DO DIETY!!! zanim ktos zacznie ktytykowac te wartosci: Wartości kaloryczne przyjete zgodnie z tym artykułem http://www.sfd.pl/Dieta_do_steryd%C3%B3w-t195765.html na 160g bialka 3840kcal z W i T z czego tluszy ma byc 25% calego [...]

Wczoraj obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj ABT) 3 razy w tyg. po 60 minut, czasem basen rekreacyjnie. Trenuję już ok. 2,5 tygodnia. BMR = (9.99 x 68.5 kg) + [...]

Witam! Koledzy przekierowali mnie tutaj, więc piszę :) Wczoraj obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zgodnie z linkami, które otrzymałam na start od jednej z Pań. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj [...]