[...] i zdrowe stawy, możesz dodać do planu treningowego jakiś wysilek interwałowy lekki HIIT np. Co do zapotrzebowania na kalorie tutaj mozemy jedynie szacować początkowy poziom kalorii. Pracujesz 'na nogach' więc wykonujesz jakąś tam aktywność. 65kgx24x1,2=~1850kcal jako, że nie wiemy czy taki poziom kalorii będzie żeczywiście poziomem zerowym [...]
[...] masie - natomiast przy aktualnej ilości b i t będziesz jedynie powoli przetapiał tłuszcz na mięśnie bez znaczącego spadku masy. ja gdy zaczynałem od ok 96kg szamałem ilość kalorii równoważną masie pomnożonej przez 24-25, bez żadnych dodatkowych współczynników aktywności, co przy siłce i aerobach dawało mi spadek 1kg/tydzień. zastanów się nad [...]
[...] itp? Popełniasz jeszcze trochę błędów. To plus uśpienie metabolizmu daje efekt jaki daje. Co bym zrobił to sam nie wiem... najlepiej zmienić trening i stopniowo dodawać kalorii. Bo jak widać Twój organizm się wcale nie nabiera. Powinnaś wrócić do bilansu na zero by Twój organizm pomyślał: już koniec z ograniczaniem jedzenia, więc nie muszę [...]
olej mct jest niezdrowy i w zasadzie bez sensu dla pakera. nie no sens jest dla osob ktore potrzebuja duzo kalorii (czasem przy redukcji, choc to juz raczej kwestia gustu/pogladow) ale patrz warunek nizej :D brzuch mnie po tym boli i gania. ano moze i z reguly tak jest zwlaszcza jak sie np od razu naleje lyzke jesli jednak jest potrzeba [...]
[...] cel. Przechodzę na dietę 1000 kcal. Chciałabym chudnąć powoli - nie więcej niż 3 kg / mies. Ułożyłam dla siebie jadłospis, posiłki razem wzięte nie mają więcej niż 1000 kalorii, tak mi się przynajmniej wydaje. W swoim menu uwzględniłam takie zasady, jak: jedzenie 5x dziennie, nie spożywanie słodyczy, wyeliminowałam sól z posiłków,masła [...]
Wielokrotnie przejechałem sie na za małej ilości kalorii i moge ci zagwarantowac ze efekty będą wieksze rzy 1800 kcal niz 1500. Te kalorie dodaj uwzględniajac poprawki Tj. tłuszcze z orzechów, możesz dodac troche węgli, od nich nie tyje sie jak ich ilosci jest w normie, a i tak później z tych węgli byś ucianała. Tak ja to bym zrobił. Obetnij [...]
[...] Mam jeszcze pytanie co do twarogu na noc. Powinno się go jeść ze względu na to, że takie białko się długo wchłania przez noc, czy tak? Ale czy nie jest tak, że takie węgle na noc na redukcję nie pomogą? Postaram się wkleić później zmienioną dietę z większą ilością kalorii. Wiem, że pytam ciągle tylko o te węglowodany, ale boję się ich:)
Witam wszystkich forumowiczów :). Znalazlem w gazecie "KiF" przyklad diety i zastanawiam czy moge ja zastosowac. Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 3251 kalorii. Jestem endomorfikiem. Niestety ta dieta posiada 3700 kalori w DT 3300 w DNT. Prosilbym "ogarnietego" zeby pomgl by mi wyrzucic z tego cos zbednego badz zastapic czym [...]
[...] (0.25mg) *1 tabletka Clomidu dziennie (50mg) Ludzie często są zawiedzeni działaniem testosteronu. Nie wolno zapomnieć o diecie i treningu! Należy podnieść dzienne spożycie kalorii o 2000 i białka do 3-6 na kg wagi ciała. Sen jest również bardzo ważnym czynnikiem. Śpij co najmniej 8 godzin. Jeżeli się dobrze odżywiasz i śpisz wystarczającą ilość [...]
[...] za szybkie odpowiedzi. Jesli chodzi o sniadanie to jaj chyba nie dodam bo nie zjem tyle ale wazywo, orzechy oczywiscie. Pisaliscie takze zeby dodac oliwe. Chdzi tutaj o oliwe z oliwek? Jak tak to ile? Z tego co znalazem oliwa ma dosyc duzo kalorii a ja i tak juz przekroczylem limit ;/ Niedlugo wezme sie za korekte i potem wkleje jeszcze raz.
[...] zalezy mi na noboosterze czyms po treningu i gainerze staz 3 lata myslalem o polaczeniu shock'a z prolab creatine do tego kupieniu z 4 kilo gainbolica i do tego ULTIMATE Whey Supreme 907g co wy na to? gainer- oczywiscie obok diety do podbicia kalorii (jako posilek w szkole i po silowni) a bialka nigdy nie za wiele prosze o ewentualne poprawki;)
Czy stosowałeś już jakis reżim dietetytczny (dieta)?? Jezeli nie to proponuję zacząć od 40%ww 30%b 30%t dalej musisz oszacować poziom kalorii i jak nie bedziesz schodził z tłuszczem obniżasz kalorie, albo podnosisz wysilek (polecam to drugie) Skup sie na treningu baardzo ale to baardzo. Trening siłowy+lekkie aero po nim (tak z 15 minutek) w [...]
Mam parę pytań: 1. Dieta typowa na masę, czy raczej nie przekraczamy ilości wyliczonych kalorii? 2. Co sądzicie o glutaminie, hmb ? 3. Jaka odmiana kreatyny najlepsza? 4. MOglibyście mi rozpisać przykładowy cykl w składzie: bcaa, kreatyna, zma Ps. Sogi poleciały. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-08-31 12:47:03
[...] dość opornie leciała planuje ostatni stopniowo zwiększałem spożycie kcal. Wykonuje aeroby 30 min po treningu . Planuje w ostatnim tygodniu redukcji zlikwidować aero następnie 2 tygodnie przerwy na bilansie 2700 kcal następnie wbić na 3000 kcal i jade mase na low carb normalnym splitem 4 razy w tyg !! czy takie zwiększanie kalorii jest dobre ??
[...] schodzić z wegli właśnie. Ten rozklad ktory napisalem to uniwersalne podejście POCZĄTKOWE do zbilansowanej diety. czy to bedzie redukcyjna czy nie to już zależy od podaży kalorii... Nigdy nie jest tak, żę to co na początku założysz stosujesz przez cały okres redukcji.. nierealne dieta się zmienia Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-31 [...]
jak się ma sprawa jedzenia? bo odżywki to tylko uzupełnienie diety gainer to IMO syf no ale do podbicia kalorii się nadaje po roku stażu (jeżeli to przemyślany staż) monohydrat możesz odpalić
Po pierwsze, w dzien treningowy dostarczasz tyle samo kalorii co w dzien nietreningowy. Daj do sprawdzenia jeden plan deitetyczny z jednego dnia. Produktami manipulujesz w diecie indywidualnie, pamietajac jednak o zachowaniu odpowiednich proporcji b/t/w i liczby kcal. Zdr.
Wydaje mi sie, ze wyszlo Ci dobrze. Otrzymales taki wynik, poniewaz bardzo duzo kalorii tracisz na treningi, a to silowe a to SW. Przy jakichkolwiek dodatkowych cwiczeniach/treningach masy jest nabrac coraz trudniej. Zdr.
BATONY OLIMP. Kiedy powracają do sprzedaży? co z nimi będzię?
