kalorii

chlopczyku , masa i sila zalezy od diety i treningu . suple sa po to , kiedy nie mozesz dostarczyc kalorii z normalnego odzywiania . takze jak mam nadzieje juz sie domyslasz to nie odzywka decyduje co osiagniesz poprzez trening a calosc ukierunkowanej diety (z gainerem czy bez) + ukierunkowany trening

Przy masie liczenie kalorii nie jest zbyt ważne. Nie znaczy to jednak, że masz jeść byle co. Przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią ilość białka i o to żeby jeść solidne posiłki. Unikaj słodyczy i fastfoodów i to wszystko. Jaki masz typ budowy? Łatwo łapiesz tłuszcz? Ciągnie cię do jedzenia? Jeżeli łatwo przybierasz na wadze to radzę się [...]

A jak z treningiem? Dales do oceny w odpowiednim dziale? Do diety stopniowo dodawaj kalorii z weglowodanow.

też prawda. prawdą jest również, że dobrze jest zachować jak najwiekszą masę mięśn. podczas redukcji bo ona także pożera niemalo kalorii- także w spoczynku

[...] stopniowo zmieniaj swoje posilki, nie mozna z dnia na dzien zmienic kompletnie calego swojego jadlospisu. Po 4. nie widze powodu dla ktorego mialbys poczekac z silownia, zacznij juz trenowac, nie ma na co czekac. Na silowni spalisz i tak niewiele kalorii. Zeby chodzic na silke nie potrzebujesz tkanki tluszczowej ;) To chyba by bylo na tyle.

[...] to samo, tyloko ze wegle. Mozes jeść jak masz dluga przerwe miedzy posilkami, mozes jesc w szkole, po treningu tez dobry pomysl... dawkowania uzaleznione od tego ile jesz kalorii z jedzenia i ile musisz dostarczyć -pokrywasz nim braki ale skoro piszesz, ze masz diete, to MUSISZ też wiedzieć ile czego ci, szacunkowo, brakuje! BCAA mozesz jeść [...]

[...] to tylko kreatyna... bez nadwyzki kalori nawet 2 kg na dzień stacka nie da ci miesni ... tylko rozwolnienie. kreatyna na redukcji- bardzo mozliwe ze zapobiegnie utracie siły... Przez co bedziesz dalej mogl ztymulować miesnie i nie pomiejszysz mocno obwodów... chyba ze dasz taki deficyt kalorii ze zaglodzisz je na śmierć wtedy to nic nie pomoze...

[...] dieciedługo nie powojujesz sporo o tym było na forum, poszukaj w dziale odchudzanie i odżywianie, bo dieta to podstawa. Tak po któtce- gdy dziennie dostrarczasz tak mało kalorii organizm w pewnym momencie przechodzi na tryb oszczędny i w gdy wrzucasz coś an ząb on to od razu przekształuca na rezerwy energetyczne. Muszisz przyjmowac [...]

[...] szybkie odchudzanie powoduje spadki w mięśniach. Czyli mięśnie ud i rąk po odchuidzeniu są dużo mniejsze niż były kiedy ukrywały się pod tłuszczem. Najlepiej więc wykonywacz ćwiczenia, które angażują jak największą ilość mięśni - wtedy spalimy więcej kalorii. Takie ćwiczenia muszą angażować nogi- dobre są więc marsze, jazda na rowerze, aerobic.

[...] je o 900 kcal ale na razie nie trenując chyba ,że w domu ale tu byście musieli mi podsunąć co i ile ćwiczyć Wszystkie inne dane znajdziecie we wcześniejszych postach. Podkreślam ,że to jest wstępna koncepcja przed liczeniem kalorii chciałbym się upewnić czy mniej więcej tak to ma wyglądać ? Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-15 16:38:24

"Ile bym nie jadł to i tak nie przychodzi mi kilogramów" To zdanie jest nieprawdziwe. Po prostu wydaje ci się, że jesz duzo bo porównujesz to ilości które jadłeś wcześniej. Daj wiecej kalorii i będziesz rósł (oczywiście przy odpowiedniej diecie ale to chyba jasne).

Tylko organizm czeka na wieksza ilosc skladnikow pokarmowych zeby masa szla w gore. Dieta z nadwyzka kalorii + gainera dla uzupelnienia i masa bedzie w 100%. Pozdrawiam.

nie! spokojnie.ty chcesz cos zrobic z tluszczem,wiec raczej chodzi o redukcje kalorii albo o utrzymanie bilansu na tym samym poziomie.

na poczatku-nic tzn.masz nie jesc wiecej,niz dotychczas,ale za to odpowiednio trenowac(full body 3 x tyg.),a pozniej zobaczysz sam. jesli nadal nie bedziesz zadowolony z jakosci-to zaczniesz zmniejszac spozycie kalorii i wprowadzisz aeroby. pozdrawiam.

[...] z miejszyć porcję owsianki rano bo aż mi nie dobrze było a ponadto dzisiaj się zważyłem i się okazało rano że po oddaniu płynów itp ważę 62 kg. Ponadto myślę o bilansie kalorii na poziomie 600+ chociażby na ten tydzień, dwa póki się organizm nie przyzwyczai JEDNO PYTANIE: Czy Filety z piersi kurczaka (poprostu kotlety) nie można jeść czy też [...]

[...] pstylki ? Amerykanie i Kanadyjczycy chwala sie tez swoja odmiana oleju rzepakowego zwanego canola. Przy twoim zapotrzebowaniu na mase nie musisz sie martwic tak o ilosc kalorii by tak ograniczac oleje. Liczy sie calodzienny, a tak na prawde, calotygodniowy profil skladnikow odzywczych. Najlepsze pod wzgledem odzywczym sa migdaly, laskowe, [...]

[...] mozliwosci do jedzenia fajnych rzeczy. Pomysl o ruchu, jak ci sily pozwola zacznij od szybkich spacerow, w miare czasu moze aerobiki i wolno rowniez silowe. Ty jestes chuda, ale skladasz sie teraz glownie z tluszczu, bo organizm zjadl wiekszosc twoich miesni, musisz zaczac je budowac. Miesnie daja sile, energie, spalaja najwiecej kalorii.

może zrobić mase ale tłuszczową.. węglami podbije dzienna pule kalorii.. 100g węgli to około 400kcal więc sporo węglowodany wykorzystane są do energii.. nie wykorzystane odkładają sie jako tłuszcz.. to tak w "prostym skrócie"

[...] Klatka: 1 wyciskanie sztangi skos 2 wyciskanie hantli plask 3 rozpietki skos Triceps: 1 wyciag gorny 2 wyciskanie francuzkie SRODA:Regeneracja+browarek dla kalorii:) - bez komentarza CZWARTEK:Plecy+Biceps Plecy: 1 sciaganie linki gornego wyciagu do klatki 2 podciaganie sztangi w opadzie 3 martwy ciag Biceps: 1 uginanie ramion [...]

wikweb napisałes na początku że problem tkwi w nabieraniu zbyt dużej iloścu tłuszczu zatem zmniejsz ilośc kalorii w stosunku do diety która obecnie stosujesz (obetnij je z węgli)