[...] obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 po treningu cardio, w kolejny dzień spowrotem spadek do 1600? Wyliczone na [...]
[...] foremki i układamy w nich ciastki, następnie nakładając na nie masło orzechowe. Całość zalewamy pozostałą czekoladą i wkładamy do zamrażarki. Jednak czekoladka to ok: 205 kalorii. B: 2,5 T:19 W:6 Mi z przepisu wyszło 6 4 /SFD/2017/2/17/a7be63afcbf143859fc6df196d8b201d.jpg /SFD/2017/2/17/9b5670279ff54bc1aae448a10a1bf5fd.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Masę odstawiamy na ok. 15 min. Piekarnik nagrzewamy do temp. 180 stopni. Przelewamy masę do foremek (ok. 1/2 objętości). Pieczemy do zarumienienia się serniczków ok. 20-25 min. Szybko i smacznie :-) Całość ma ok. 370 kalorii. B:37 W:5 T:23 /SFD/2017/2/24/df20d38fb7674b67bf89b327f378599f.jpg /SFD/2017/2/24/159305ab4d8f4c19a12405754d3e09f2.jpg
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko gdy mam za mało z diety CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) liczenie kalorii ****DIETA************************************************* 1900kcal taki mam cel, tworzę dietę niedługo zaktualizuje dane CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
[...] na tym że jestem w czwartym tygodniu redukjcji a zeszło z wagi 4.4 Kg. Startowałem z wagi 91.8 uważam że to za duże tempo i straty są również w mięśniach. Pomóżcie dorzucić kalorii? czy może tylko węgli a obciąć terochę białka np B: 220 T: 85 W: 350 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87.6 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? [...]
Hej, jak oceniacie wartość takiego produktu jak chleb bez drożdży? (atrakcyjny o tyle, że ma mało kalorii i można się nim nażreć na redukcji:) ) Tak, wiem, że są lepsze źródła ww niż chleb, ale mało kto nie je w ogóle chleba:) Konkretnie na 100 g: 81 kcal, T1,7 (nasycone 0,4), WW 8,1 (cukry 4), B 5,3 , błonnik 6. skład: woda, mąka żytnia, zakwas [...]
Witam co sądzicie o tej diecie (mój cel -masa i nie liczę kalorii) 1posiłek Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. [...]
[...] 2 dniach nie ma śladu)...O co w tym wszystkim chodzi? Są dni, gdzie licze te makrosy, zjadam mega zdrowo i w ogole...Zdarzają sie też dni, gdzie jem w ciul syfu, nie licze kalorii, jem podobne produkty, gdzie jest laktoza, cukier, gluten i w ogóle i jest w miarę ok w porównaniu z tym, co jak jem "zdrowo" (ale nie jem wtedy białka, płatków [...]
Witam, zacząłem niedawno ćwiczyć oraz wprowadziłem zdrowe zasady odżywiania Precision Nutrition. Myślę że nadszedł abym zaczął wyliczać ilość potrzebnych makroskładników oraz kalorii. Wedle pewnej strony internetowej wynika że powinienem że dostarczać organizmowi składniki w takiej ilość: 2819 kcal białko - 106 g węglowodany - 388 g tłuszcze - 94 [...]
Hej, nie znalazlam tematu na sfd (jesli byl to sorry) tematyka mnie zaciekawila, gdyz: Natkenlam sie na ten temat wiele razy przy okazji czytania ksiazki "Mit kalorii" Jonathan Bailor i "ketoza" dawid Dobropolski (+milion razy w internetach). Sama stosuje diete ketogeniczna. Malo tego, moj tata postanowil odstawic statyny. Temat budzi wiele [...]
[...] 2 razy w tygodniu interwałów i że to może zmusić organizm do pozbywania się nadmiaru tłuszczu. Okazało się też że przez te 3 lata treningów byłem na DEFICYCIE węglowodanów i kalorii, jednak brzucha nie udało mi się pozbyć. Teraz wpierdzielam znacznie więcej a waga utrzymuje się na poziomie 140 kg i ogólnie mam więcej energii. Śniadanie: [...]
[...] kakao Kolacja 200g serek wiejski 100g chleb zytni Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal. Czy jest to odpowiednia podaz kalorii dla kobiety o wadze 100kg pracujacej siedzaco. Czy ktos moglby polecic jakis trening FBW domowy? Niezbyt trudny na poczatek zeby sie nie zniechecila. [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dlaczego dieta ketogeniczna? Cierpię na chroniczne zmęczenie, brak energii. Mam nadzieję, że dieta ta coś poprawi w tej kwestii. Poza tym zdaje się być łatwa i nie trzeba drobiazgowo pilnować godziny jedzenia i kalorii. /SFD/2018/7/18/c8ef6afd9f964d37b30e2da45b57aa2d.jpg
[...] zwiększać przyjmowane kalorie. Cały problem polega w tym, że jestem w czarnym punkcie gdzie nie wiem co będzie korzystniejsze dla sylwetki , czy powinienem przyjmowac 2,800 kalorii i lekko przybrać na masie ( po wyliczeniu z tematu w dziale), czy starać się redukować - o ile to coś da. Z góry dziękuje za pomoc i wyrozumiałość! [...]
[...] relaksu. Podczas tego okresu warto zadbać o sen i prawidłowe odżywianie. Z uwagi, że nie trenujemy tak intensywnie jak do tej pory warto zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii jeżeli nie chcemy przybrać dodatkowych kilogramów. Okres roztrenowania ma być czasem regeneracji organizmu, naprawy mikrouszkodzeń, a nie okresem bezmyślnego nic nie [...]
Chciałem zapytać co sądzicie o naturalnych gainerach. Wiecie o co mi chodzi... zblendowane np: płatki owsiane, banan, masło orzechowe. Czy są one dobre? Pełnowartościowe? Czy wraz z miksowaniem wartości "uciekają"? Nie ukrywam, że byłoby to dla mnie wybawienie, bo z moim trybem życia, ciężko mi zjeść 4000 kalorii
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. Wymiary pas 86 biceps 43 udo 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. Dieta: obecnie 3k kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie prop 100mg co pon/srd/piątek 8. TRENING: 6x w tygodniu +3x cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
[...] itp z zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi w zaokrągleniu 3500kalori (ważę na ten moment 128kg, cel 100kg mniej nie mam szans ważyć, przy wzroście 184cm) zbiłem do 2000 kalorii. Białka górny limit to 174gram i w diecie ustawiony mam 184 gramy, tłuszcze 116 gram zbiłem na 50g, węglowodany 600g i z diety wyszło mi 236g i chciałbym to jakoś [...]
Witajcie, mam do was noworoczną prośbę o ocenienie diety, którą ułożyłem. Mam problem z spożywaniem odpowiedniej ilości kalorii, dlatego dodałem także odżywkę. Mój wiek: 25 lat, Wzrost: 197 cm, Waga: 72 kg. Jak więc widać mam spore problemy z wagą. Oczywiście równocześnie z rozpoczęciem diety, startuję także z regularnymi treningami. Z góry dzięki [...]
Dieta na masę do oceny, 67kg
