kalorii

[...] mieć jeden dzień wolnego. Mogę też spędzić 4 dni w pracy, mieć jeden dzień wolnego itd.. Biegi wieczorem po pracy byłyby dla mnie chyba zbyt wyczerpujące. Czy taka podaż kalorii jest ok? Szczerze, to wydaje mi się to zbyt ba mało. Czuję się po takiej ilości jedzenia głodna. /SFD/2019/2/11/ac58bab6163345529f4d8178a064cce9.jpg [...]

Zbyt mało. Django 2800kcal, 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Teraz zrobiłem obliczenia ze wzoru Harrisa-Benedicta i wyszło mi 2400 kalorii PPM = 88,362 + (13,397 X 60) + (4,799 X 170) – (5,677 X 60) PPM = 88,362 + 803,82 + 815,83 - 340,62 = 1367,35 x 1,75 = 2400 A białko wyszło mi 2,5 x 60kg = 150g białka

troszke mało chyba tych kalorii jak na osobe trenująca bo dobór produktów wyglada ok

to trzeba wszystko wyliczyć nie da siepowiedzieć że dobre odzywianie to 2500 kalorii

[...] więcej dzienny przekrój warzyw, i co pozwoli na łatwiejsze kontrolowanie jadłospisu. Oczywiście nie ma co popadać w zbytnią skrajność, i jak jednego dnia zjesz te 50-100 kalorii więcej to nic się nie stanie. Właśnie najlepiej jak wrzucisz wszystkie wyliczenia według wzoru, wtedy łatwiej będzie ewentualnie korygować. Forum i artykuły na SFD to [...]

jesteś pewny ze spalisz 2000 kalorii, jak to wychodzi z jakiegoś zegara moze nie być rzeczywistą wartoscią

Czemu nie uwzględniasz warzyw? Papryka to około 35 kcal na 100g, czyli w przypadku 300g to już 100 kalorii. Jeżeli dajesz do każdego posiłku po 200-300g, to w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Tutaj trochę się źle wyraziłem, bo [...]

Czemu nie uwzględniasz warzyw? Papryka to około 35 kcal na 100g, czyli w przypadku 300g to już 100 kalorii. Jeżeli dajesz do każdego posiłku po 200-300g, to w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Druga sprawa że zapotrzebowanie [...]

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. 2100 to zbyt mała ilość. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcz minimum 1g. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Ok. A jak wedlug Ciebie powinno wyglądać dobre odżywianie, ile kalorii dziennie i w jakiej proporcji białka tluszczu i węglowodanów.

[...] z tymi areobami? A jakbym odłożył calkiem areoby to tez czekac z efektami i potem ew przycinać kalorie czy w przypadku bez areobow lepiej juz cos uciac? Trening siłowy też spala sporo kalorii ;-) Ale jego głównym celem jest zatrzymanie mięśni na deficycie kalorycznym. Jeśli chcesz się ich pozbyć to brak treningu siłowego jest świetną metodą 8-)

napisze tak gdyby teraz nie rosła to bylo by coś dziwnego ;p na jutro obciete 850 kalorii i tak samo bedzie przez kolejne dni więc patrząc na cały tydzien bilans wyjdzie na zero mimio wczorajszej nadwyżki kalorii.

[...] tylko czy to z kolei nie spowoduje niepotrzebnych wyrzutów insuliny? I jeszcze chciałabym dopytać dla pewności- zerowy bilans kaloryczny oznacza, że mam jeść tyle samo kalorii, co zużywam na samo funkcjonowanie i normalnie codzienne czynności, czy tyle samo co funkcjonowanie i normalne czynności + uzupełnić te, które spaliłam przez trening? [...]

[...] barki,biceps itd.) ale jednocześnie chciałbym spalić trochę tego co mam na brzuchu. Według moich wyliczeń (wzrost 170cm, waga 72kg,wiek 44 lata) moje dzienne PPM=1609 kalorii,a CPM=2413kalorii. Zdania są podzielone; według dietetyka z "potreningu.pl" powinienem spożywać około 2500 kalorii, aby najpierw zredukować tkankę tłuszczową a [...]

[...] nowicjusz po długiej przerwie bez aktywności więc organizm powinien fajnie reagować na bodźce. Może wyjść z tego ciekawa rekompozycja. Jeśli masz czas w zabawy z dzieleniem kalorii pomiędzy DT i DNT to czemu nie, ale na początku nie jest to niezbędne. Konsekwencja i systematyczność oraz lekki deficyt - to podstawa. Jak sama pewnie wiesz [...]

Dobrze Białko nie 250 a 200 gram Tłuszcz zostaje 100 gram Węgle nie 400 a 450 Kalkulator pokazał zapotrzebowanie 3000 kalorii Dołożenia więc 500 kalorii Dwa miechy na masę Potem redukcja. Dziękować Zmieniony przez - AbuM w dniu 2019-02-10 21:04:00

[...] a nie patrzenie na konkretne partie- pomyślę, jak to rozegrać. HIIT postanowiłam wrzucić głównie dlatego, że praktycznie zawsze w jeden dzień w tygodniu moje lchf i liczenie kalorii upada, bo albo jem obiad u chłopaka w domu, gdzie nikt nie zwraca uwagi na makro, albo jemy na mieście i wtedy też zazwyczaj nie udaje mi się uniknąć makaronu, ciasta [...]

[...] do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie do treningu siłowego moim celem miało być budowanie masy mięśniowej i zgodnie z tą ideą wykonywałam trening FBW i w DT nie obcinałam kalorii, jednak pod koniec grudnia doszłam do wniosku, że wypadałoby jednak najpierw trochę zredukować. Jak widzicie po zdjęciach, mam tendencję do gromadzenia tkanki [...]

[...] nie pogorszyła,baa nawet wyostrzyła bo mięśnie stały się pełniejsze :-) Kolejny tydzień lecę bez zmian w misce.Skok wagi to dla mnie akurat normalka bo zawsze po zwiększeniu kalorii mam takie duże skoki wagi. Trening nóg jak to trening nóg-zabójstwo %-) Masakra nogi mam jak z waty,całe obolałe ale czuję że trening był dobry :-) Jedynie co to [...]