kalorii

to dobrze że układasz dietę bo to najważniejsza sprawa, niedobórar kalorii/nie za duży/ i duża ilość białka przy relatywnie małej ilości węglowodanów już powinna wiele pomóc, hmb jest w moim odczuciu dobry w tym celu, natomiast kreatyna w celu podtrzymania masy też jest ok., ale jak napisałem w pierwszej kolejności ułóż dietę, trenuj ciężko ale z [...]

[...] spozyc okolo 2 gramy na kilogram w ciagu dnia wiec wyjdzie wiecej,do rzeczy 80 kg*5 gram wegla =400gram*4 kalorie =1600 kalori z wegla i jest to 60% ogulu wiec 16000,6=2666 kalorii wogole jako ze trzeba zjesc 2 gramy bilka 80*2=160 gram*4 kalorie=640 kalori reszta kalori to moga byc tluszcze czyli 2666-1600-640=4269=47 gram tluszczy wiec to juz [...]

zgadzam się tylko osłabisz organizm zacznie on niszczyć swoje tkanki zeby się utrzymac a i tak tłuszczowa zostanie bo zazwyczaj pali ja w ostateczności albo przy odpowiednim tetnie a efekt koncowy bedzie taki ze powracajac na normalnom diete organizm zacznie magazynowac ze strachu przed wyniszczeniem oraz mniej kalorii zużywać

ilosci b/ww/t? ilosci kalorii?

Chyba narazie jako tako podaruje sobie suple tylko zmniejsze ilosc kalorii. A co mam kupic na pobudzenie ostatnio jakies ziola widzialem z treka co dziala ja pobudzajaco.I do tego cos zebym sie szybciej mogl regenerowac. Chce zwiekszyc ilosc biegania. Mysle ze caly tydzien oprocz soboty i niedzieli bedzie dobrym rozwiazaniem.Co o tym myslicie?

Czosnek i cebula:oba te warzywa spożywane razem z fat burnerami znacznie poprawiają zdolność organizmu do spalania kalorii i poprawiają efekt działania tego typu suplementów - dobre podczas odchudzania.Po spożyciu radze umyc zeby

weglowodany i bialko ktore dasz po treningu wliczaj do dziennego bilansu - zatem by tutaj dodac musisz w innych posilkach odjac - to samo dotyczy bialka przed snem aha i carbo tak duzo ci nie potrzeba - 50g po treningu zupelnie wystarczxy w dzien nietreniowy jedz mniej kalorii . Zmieniony przez - anar w dniu 2005-01-18 17:39:10

[...] podwzgórzowo - przysadkową. A teraz pytanka: Która z diet/sposobów odżywiania jest najkorzystniejsza by doprowadzić do porządku układ hormonalny? Ile powinnam jeść kalorii aby powoli i zdrowo schudnąć do ok 67 kg, a przede wszystkim zmniejszyć % tłuszczu (obecnie 28%)? Czy przyczyną tycia szczególnie w okolicy pasa jest niedobór [...]

[...] i coś z aminokwasów potrzebnych do produkcji hormonów - Arginine/Ornitine/Lisine z atleta.pl , Tyrozyna z hitec.pl (może być pod zakładką Sklep - sprawdź). Ile powinnam jeść kalorii aby powoli i zdrowo schudnąć do ok 67 kg, a przede wszystkim zmniejszyć % tłuszczu (obecnie 28%)? Tu masz linki do kalkulatorów i tabel produktów: [...]

Pedro, nie ma się co zastanawiać, swg4000 ma dużo białka/30%/, dużo węgli i kalorii/chyba ponad 400kcal na 100g/, więc za taką kasę jest więcej niż ok.

Zalezy ile brakuje Ci kalorii do uzupelnienia diety.

albo robic cyklowanie (:D) kalorii co daje podobne efekty :D

Co do BTW to 2,2/1,5/5 a kalorii potrzebuje 2115 :o Bawilem sie w programie od Darkthorn'a i cos takiego sobie zrobiłem: 1 Sniadanie: Platki owsiane,Mleko 1,5% T,3 Białka, 1 Żółtko,Chleb Zytni Razowy 2 Sniadanie: Ryz Bialy,Jablko,Banan 1 Posilek: Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa Po treningu - [...]

czyli demixx uwazasz zeby zostawic kreatyne+dekstroza+bcaa a dokupic gainera+carbo+tauryne+zma.czy w ten sposob nie stworze zbyt duzej podazy kalorii pochodzacych z wegli??Po za tym jakie ilosci bys proponowal(tzn.w jak duzych opakowaniach) i jakich firm??

jesli jednorazow to nalezy wybierac co co wystarczy ci na dlugo :D wiec na pewno jakas z tanszych - nie tych najtanszych :D - kreatyna mono jakies sprawdzone tanie bialko i ew jelsi brakuje kalorii sprawdzony tani gainer to all na poczatek :D

[...] dotychcczas spożywanej przez ciebie diety. Może sie okazać że zejście z 3000 do 2800 kcal wcale u Ciebie nie tworzy ujemnego bilansu energetycznego, gdyż np. do tej pory spożywałeś 2500kcal (oczywiscie podaje to dla przykładu). Dlatego postaraj sie ocenic ile do tej pory spożywałes kalorii i na podstawie tego staraj się tworzyc dalsze zalecenia.

W dziale Odżywianie jest podwieszony "tu układmy diety dla was". W pierwszym poście jest link do kalkulatora kalorii, ściągnij sobie. Są w nim wszystkie wartości odżywcze all produktów. Jak chcesz ułożyć diete, to w tym samym linku wszystko jest.

2,2g białka x 80kg (waga obecna) = 176g białka = 704kcal 1g tłuszczy x 80kg = 80g tłuszczy = 720kcal 3,35g węglowodanów x 80kg = 269g węglowodanów = 1076kcal razem 2500kcal, tak będzie ok? czy mogę zwiększyć liczbę kalorii z węgli do 4/kg, bo coś mało realistyczne wydaje mi się utrzymanie 3,35g/kg...

Tak ale ja nie chcę uzupełniać tej diety co mam, stosuję ją od września i zrobiłem na niej 6kg ale od jakiegoś miesiąca stoję w miejscu więc muszę nieco więcej węgli i kalorii dodać by zrobić masę. Z tymi 100 gr. na raz to nie jestem pewien chodzi mi o takie dawki by się przyjęło a nie żebym później je "zwracał". Pozdro.

Musisz zapodac odpowiedznio duzo kcal. Z doswiadczenia wiem, ze mozna miec dosc dobre przyrosty trenujac SW nawet 4 razy w tygodniu. Najwazniejsze jest dostarczyc organizmowi odpowiednio duzej ilosci kalorii. Chociaz jak powaznie trenujesz ten boks tajski to mety nie polecam. Za***iscie latwo bedzie cie wypukac w watrobe na cyklu.