[...] fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta "MŻ i zdrowiej" bez liczenia kalorii i ćwiczenia cardio, schudłam 4kg 1-ego miesiąca, ale potem waga stała w miejscu przez dobry miesiąc zapotrzebowanie: ok. 2300 CPM przy niskiej aktywnosci prosze o [...]
[...] głównie przed spaniem, wtedy raczej odczuwam spory głód. Ale nie podjadam. Problem polega na tym że przez dietę złożona głównie z białek i warzyw moje dzienne spożycie kalorii zamyka się w ok 1500. Czasem mniej, czasem więcej. Tymczasem fitatu pokazuje mi że powinienem ich jeść w granicach 3tys. Mam siłę, chodze na treningi i pracuje po 12 [...]
[...] późniejszej fazie 2) BCAA + beat alanine zamierzam brać tylko 2 razy w tygodniu, gdy mam treningi na sali, jedna porcja bcca + beta alanina przed treningiem i porcje bcca po treningu Dieta oczywiście jest prowadzona, choć bez żadnych wyliczeń kalorii. wszystkie powyższe suplementy stosowałem prócz BCAA, ale nigdy w takim połączeniu. Pozdrawiam.
[...] BA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana, LC, LC+ IF Witam, mam pewien problem, a mianowicie nie potrafię znaleźć tylu kalorii ile powinnienem zjeść. Robię już wszystko by upchać to gdzie się da, ale przy IF jest to niezmierne trudne, zwłaszcza, że przy mojej wadze jem więcej, niż nie jeden z [...]
[...] - 30 dni temu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok 4000 tys kalorii b 2-2.5/w 1,5/ t+3 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie witam po krótkiej dyskusji na forum postanowiłem dorzucić trochę ww do swojej diety i to [...]
[...] moje ciało (ektomorfik) na trening zaczęło reagować szybkimi spadkami masy. Nigdy nie miałem profesjonalnej diety, ale mimo wszystko starałem się dostarczać jak najwięcej kalorii. Po jakimś czasie stwierdziłem, że wszystko przez to, że jeszcze rosłem i nie do końca się uformowałem:) teraz już jako w miarę dorosły facet :D 22 lata postanowiłem [...]
[...] dieta ktora mam ma chyba z 3000 kcali Wstaje rano o 5 i pracuje do 17. Pracuje w firmie budowlanej i dziennie jest ostry zapierdziel, a jak wiadomo zapierdziel = spalanie kalorii, a jak ostatnio zauwazylem, to zamiast przytyc, to schudlem o 1 kg ;P Moja przykladowa dieta 5:40~250g platkow owsianych i 2 szklanki mleka ( xd ) 10:00-na sniadanie [...]
[...] jakości zapewniając 500mg ekstraktu z białej fasoli. Ten naturalny ekstrakt działa zapobiegając rozpadowi węglowodanów do cukrów. Total Carb Blocker pozwala zmniejszyć ilość kalorii wchłaniających się z produktów skrobiowych, takich jak makaron, ziemniaki i chleb bez całkowitego ich wyeliminowania z diety. Zalecane dawkowanie Zaleca się [...]
[...] 1700-2000kcal i większość węglowodanów z całego dnia ? Dodam że w ciągu dnia byłyby tylko dwa posiłki. Nie wpłynie to jakoś negatywnie na redukcje, zakładając że bilans kalorii i makroskładników by się zgadzał, z tym że po prostu ostatni posiłek miałby właśnie taką kaloryczność ? Chciałem tak zrobić by nie być głodnym przed snem. Dzień z [...]
[...] pytanie czy dobrym pomysłem będzie zacząc trening na rzeźbe od marca ponieważ jeżdzę rowerem można powiedzieć zawodowo i na jednej dziennej trasce potrafie spalić 3/4 tyś kalorii więc raczej niemożliwe było by masować dalej. Brzuch jak zawsze ma troche tłuszczu i zamieniłem trening z obciążeniem na 6 weidera żeby troche spalić to co się [...]
[...] będzie trzeba czekać znaczną ilość czasu i jednocześnie stale się rozgrzewać. W związku tym trapi mnie jedno podstawowe pytanie. Jak zapewnić sobie wystarczający zapas kalorii na tyle godzin przy jednoczesnym nie przeciążaniu żołądka. Nie może przecież nic mi ciążyć ani podczas biegów, ani podczas podciągania się. Na pewno wezmę sporą ilość [...]
[...] Poniedziełek : trening siłowy Wtorek: cardio Środa:--- Czwartek: trening wzmacniający + 30min cardio Piątek: cardio Odżywiam się zdrowo, raczej nie przekraczam 1200 kalorii, ale czasem zdarzy się ale to niewiele może 20-50. Mam pytanka i liczę na pomoc: 1.Czy dam radę zejść z wagą i ile mi to zajmię (marzę o zejściu do 50kg a potem [...]
[...] 91.5 b:0.7 t:0.7 Warzywa 7: Kolacja 124 kcal Twaróg chudy 125g b:25 Oliwa z oliwek 5g Łącznie po podliczeniu : B 211(140 zwierzecego) W: 412 T:53 KCAL 3000 (bez kilku kalorii b:2g /kg w:6g/kg t: 0.7/kg Pytania: 1. Czy zamienic 2 posilek z 3 ? Niestety nie moge zamienic gainera na posilek, tylko nie wiem czy lepiej gainer jako 2, czy 3? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoją pierwszą kreatynę razem z dietą na masę i treningami czy to był by dobry krok zastosowac jabłczan CM3. Czy była by to za duża aktywność fizyczna i paliłbym za dużo kalorii i bym nie tył dodam, że bardzo łatwo mi zrzucić kilogramy. Branie Kreatyny oraz dietę rozpoczął bym od listopada. Niech mi ktoś doradzi czy ćwiczyć z samą dietą na [...]
[...] 150g piersi z kurczaka warzywo 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. 20g Nitroprogen ogólnie lekko koło 4000 kcal będzie w tym 3500 z jedzenia. nigdy nie byłem zwoleninikiem liczenia kalorii i składników... jak rosne to jest ok jak spadam to mało kcal. waga 80 kg. treningi 3x siłka i 2 razy boks budowa ektomorfik stary post do kasacji:
[...] jest półmaraton w przyszłym roku, aktualnie mam treningi co drugi dzień, lecz gdy przyjdzie główny okres -treningowy to będę miał 5-6 razy w tygodniu. Moja dieta ma mało kalorii, lecz nie uwzględniłem wszystkiego, co podjadam, a jest to mój największy problem, bo nosze pudełka z szamą do szkoły, lecz gdy wracam po treningu do domu to jestem [...]
[...] lat, prawie niedający się spalić. W gre wchodzi jeszcze rekompozycja, ale najpierw wolę wiedzieć czy masować czy redukować. Bardzo proszę o pomoc w tej kwesti, bo wyliczanie kalorii i makro mam już ogarnięte. Wiem na pewno, że trzeba jeść w miarę dużo białka (2-2,2 kg na kg masy ciała) do budowania mięśni. Moje dane poniżej. Płeć : mężczyzna Wiek [...]
Przeczytałem chyba wszystkie tematy o płatkach owsianych na sfd i dalej nie wiem. Czy jak mam płatki owsiane górskie Kupiec http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,P%C5%82atki-owsiane-g%C3%B3rskie-Kupiec.html , a z tyłu jest napisane: "sposób przygotowania: 3-4 minuty gotować" - to to są błyskawiczne mimo wszystko ? Czy wszystkie płatki tyle się [...]
