Oprócz dobrze dopracowanego treningu ważna jest również odpowiednia dieta. Nie może być ona jednak taka, jak statystycznego Kowalskiego, która nie uwzględnia wydatków energetycznych, jak i podziału makroskładników osoby aktywnej. Osób, które nie angażują się w świat sportu, tak naprawdę nie obchodzi, co i ile zjadają. Byle zjeść dobrze i do syta. [...]
Spora ilość godzin pracy, życie rodzinne, treningi czy inne obowiązki, często zmuszają nas do tego, aby przeznaczyć jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem [...]
Dosyć często mówi się o naturalnych afrodyzjakach zwiększających libido. Czy zdajesz sobie sprawę, że są również produkty, których należy unikać, gdyż mogą zmniejszać popęd seksualny? Styl życia i żywność, którą spożywamy, może mieć wpływ między innymi na poziom testosteronu, który jest kluczowy dla Twojego popędu seksualnego.
[...] Larry dzięki treningom schudł i waży teraz 122 kg. Zdradził również, że przestał brać hormon wzrostu. „Jem tylko trzy posiłki dziennie. Normalne porcje, coś jak 800 kalorii na posiłek, a nie karmienie na siłę i czuję się świetnie”. https://youtu.be/4TYWowP5ch8 Larry Wheels podbił scenę trójboju siłowego, spróbował też swoich sił w [...]
[...] treningowego. Podczas tego procesu Johnson nie jest sam. Przez cały czas obserwuje go zespół 30 lekarzy. Przestrzega ścisłej diety wegańskiej, której bilans wynosi 1977 kalorii dziennie oraz planu treningowego trzy razy w tygodniu trwającego godzinę. Przestrzega też rutyny nocnej. „To co robię, może wydawać się ekstremalne, ale próbuję [...]
Większość z nas lubi słodkie potrawy i często goszczą one na naszym stole. Niestety, choć słodzone cukrem produkty są smaczne, jedzone w zbyt dużej ilości stanowią poważne zagrożenie dla naszego zdrowia. Nadmierne spożycie cukru może przyczynić się do rozwoju wielu chorób. Ostatnio coraz częściej słyszymy "modną" nazwę cukier dodany - czym on [...]
Wszyscy lubią mieć zajęcie na każdy dzień, zdecydowanie nie lubimy się nudzić. Chcąc nie chcąc często tak bywa, że nie mamy pojęcia co zrobić z czasem wolnym, mimo tego, że wokół nas jest wiele dostępnych miejsc i atrakcji. Podsumowanie Nudząc się, jesteśmy jeszcze bardziej zmęczeni niż przy natłoku obowiązków. Im dłuższa nuda, tym bardziej [...]
[...] 4 do 7 g na kg masy ciała. Z kolei w badaniach Hyerang Kim 34% dziennej podaży energii u kulturystów pochodziło z węglowodanów (z tego aż 95% pokrywała dieta!). Ogólna podaż kalorii u zawodników też była imponująca: 5,621.7 ± 1,354.7 kcal. Naukowcy sugerują, iż pułap od 4 do 7 g węglowodanów na kg masy ciała jest rozsądny dla kulturysty, [...]
[...] kapsaicyny, za trzecim razem dieta zawierała 75% zużytej energii bez kapsaicyny, za czwartym razem do tej samej kaloryczności dodano kapsaicynę. Wyniki Samo ograniczenie kalorii nie sprawiło, że badani przyspieszyli z redukcją, ale dodanie kapsaicyny wyraźnie podkręciło spalanie tkanki tłuszczowej. Zmniejszenie kalorii o 25% sprawiło, że [...]
[...] się zmniejszenie zadowolenia wynikającego ze spożytego posiłku, przy suplementacji forskoliną. Mniejsze zadowolenie z posiłku może skutkować mniejszym ogólnym spożyciem kalorii. Naukowcy odnotowują również możliwe zmniejszenie ogólnego apetytu. Coleus forskohlii - Pomoc w walce z astmą Pamiętamy, że Coleus forskohlii tradycyjnie był [...]
Wśród popularnych produktów spożywczych, które stanowią bardzo często jeden z dominujących elementów jadłospisu, jest chleb. Ten uniwersalny dodatek do potraw lub baza posiłku, niestety został owiany złą sławą, gdyż wraz z rozwojem technologii, skład pieczywa coraz bardziej zmieniał się w niekorzystnym kierunku. Siemię lniane, żurawina i Omega 3 [...]
[...] pobudzającym napojem. A czy piliście tzw. FAT-water? Sama nazwa sugeruje, że to woda z dodanym tłuszczem. Promowany jest, jako bezcukrowy napój wspomagający spalanie kalorii, zawierający łatwo dostępną energię oraz wydajniejsze nawodnienie. Wszystko za sprawą średniołańcuchowym triglicerydom z oleju kokosowego (MCT). A jak smakuje taka [...]
[...] ponieważ weganie są mniej podatni na choroby serca, udary, cukrzycę, nowotwory i otyłość, niż osoby jedzące mięso." Podczas przygotowań do zawodów Barny spożywa około 4500 kalorii dziennie. Codziennie kupuje świeże produkty, gotuje, waży i przyrządza posiłki. Co zawiera jego dieta? Ryż, soczewicę, ciecierzycę, nasiona, fasolę, świeże owoce i [...]
Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]
Kiedy zaczynamy rozmowę na temat planów żywieniowych, zwykle pojawiają się dwa istotne wątki — kaloryczność posiłków oraz ich jakość. Diety, takie jak IIFYM (If It Fits Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest [...]
Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]
[...] białkowe: białko grochowe, konopne, sojowe. Wieloskładnikowe, kompletne białko roślinne Wybieraj zdrowe tłuszcze Na diecie ketonowej – w tym keto roślinnej – większość kalorii powinna pochodzić oczywiście z tłuszczu, ponieważ jest on głównym źródłem paliwa, gdy jesteś w ketozie. Nie bój się dodawać trochę dodatkowego tłuszczu do [...]
[...] jest porównywalna, jednak w produktach roślinnych jest ono dodawane na etapie produkcji. Napoje roślinne mają też zazwyczaj mniej tłuszczów nasyconych (poza kokosowym) i kalorii niż mleko krowie i zapewniają niektóre korzyści odżywcze roślin, z których zostały wykonane. Wiele z napojów roślinnych ma dużą zawartość wody, co może sprawiać [...]
Śniadanie to ważny posiłek w ciągu dnia, ale wielu z nas jedyne, o czym myśli wstając rano, to kubek gorącej kawy i jakoś dotrzeć do pracy na czas. Poranki to często walka o przetrwanie i mało kto ma czas myśleć o czymś tak banalnym, jak śniadanie. Jakie są tego skutki? Albo wydajemy mnóstwo pieniędzy na gotowe kanapki, albo sięgamy po pełne [...]
[...] za pomocą dodanego cukru. Produkt ten zamknięty jest w szklanych słoikach, które można wykorzystać powtórnie lub poddać recyklingowi. Naturalny erytrytol - zdrowy i bez kalorii W składzie FRULOVE wykorzystywany jest erytrytol, należący do naturalnych substancji słodzących, który należy do alkoholi cukrowych (polioli). Znajdziemy go w [...]
