[...] od chodzenia tylko od ujemnego bilansu kalorycznego czyli zacząć trzeba od diety bo co z tego że będziesz chodził nawet i 10 godzin i jak będziesz przyjmował o wiele więcej kalorii niż potrzebuję twój organizm nawet włączając to aktywny związaną z chodzeniem. Nie ma niestety tak łatwo w życiu, gdyby było to takie proste to na ulicach mielibyśmy [...]
[...] masę, jeżeli natomiast myślisz żeby dociągnąć redukcję do końca na wyższych kaloriach i liczysz na rekompozycję to możesz się mocno przeliczyć. Jeżeli masz dość niskich kalorii i słabo to dalej idzie to podbij kalorie do swojego zera, posiedz na tych starszych kcal 2-3 tygodnie i później zacznij redukować dalej ucinając od zera czyli [...]
[...] efekty. Policz swoje Zapotrzebowanie wykorzystując wzór dostępny na formum, poczytaj tematy podwieszane w dziale trening dla początkujących i będziesz miał już jakiś pakiet wiedzy na start który uzmysłowi Ci że sylwetkę buduje się latami bo trzeba się nowego przyłożyć a nie po prostu ustalić "jakaś" ilość kalorii i robić "jakieś" treningi
[...] zacząć redukować. Zaleca się uciać 200 300kcal jednak proponowałbym na początku zacząć od tego zera które wyliczysz i obserwować Jak zmienia się sylwetkę, żeby sprawdzić i potwierdzić czy wstrzeliłeś się obliczeniami w rzeczywistość. To wejście na dodatni bilans też powinieneś poprzeć obliczeniami a nie rzucaniem się na przypadkową ilość kalorii
[...] więc nie wiesz tak naprawdę W jakim miejscu się znajdujesz z dietą. Znajdź w tematach podwieszonych wzór do obliczenia zapotrzebowania i policz jakie jest realne To ile kalorii w takim razie powinienem zjadać? Tak jak pisałem wg dietetyka obecny deficyt to okolo 500-700 kcal. Moje PPM dietetyk obliczył na 2038 kcal, moja waga podaje 2054. [...]
Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas. Podsumowanie Jesteś w [...]
[...] Co do spadków siłowych to trudno jednoznacznie wskazać przyczynę takiego stanu rzeczy. Bo wszystko zależy jak zacząłeś swoją redukcję. Jeśli od razu sporo uciąłeś kalorii w swojej diecie to może być tak, że nie będziesz w stanie dokładać na sztangę obciążenia. Mniejsza wartość energetyczna diety to mniej energii na trening, wolniejsza [...]
Zmniejszyć mozesz jedynie dietą redukcyjna , czyli mając deficyt kalorii w diecie a dzięki cwiczeniom siłowym Twoje nogi oraz pośladki nabiorą kształtów , nabiorą mięśni , będą jędrniejsze. Cwiczenia pomogą Ci je modelować :) A najlepsze ćwiczenia na rozwój mięśni nog i posladkow , na pewno przysiady / wykroki / martwe ciagi na prostych nogach / [...]
Wyliczenia o których wspominasz to tylko podstawowa przemiana materii czyli ile kalorii jaką potrzebujesz dla podtrzymania funkcji życiowych organizmu - utrzymanie temperatury ciała gospodarki hormonalnej praca serca mózgu itp. tak jakbyś leżał cały dzień i nawet nie ruszył palca. A do tego masz jeszcze życie i aktywność fizyczną które zwiększają [...]
Raz że mądrze skompowane szejki są mega pomocne przy braku czasu to w pewnym momencie przy dużej ilości kalorii też bardzo ułatwiają życie. Trochę kombinowania i można naprawdę fajne palnowartosxiowe posiłki tworzyć. Płatki owsiane, owoce wpc i w zależności od zapotrzebowania i makro dobierasz gramatury pod siebie
Skoro Twoim celem jest fajna plażowa sylwetka to dalej redukuj tak żeby minimum jakiś zarys mięśni brzucha był. Kalorii już niemasz za dużo więc dalszy deficyt bym generował w stopniowym dokładaniu aerobów i obserwował wygląd i pomiary ciała. A do zdjęcia powyżej to daleka droga albo nawet bardzo daleka
[...] jak i w jedzeniu, dlatego bardzo dużo kulturystów posiłkuje się szejkami które mogą wypić w drodze między treningiem a pracą czy między domem a siłownią. Kolejnym plusem takiego szejka jest to że w łatwej formie można tam przemycić sporą ilość kalorii, co jest szczególnie korzystne dla osób które mają problemy z przejedzeniem swojej puli kalorii
[...] od redukcji masy ciała, ponieważ wątpię żeby przy takim odżywianiu które nakreśliłeś można było mówić o 110 kg na niskim poziomie tłuszczu. Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, proponuje zacząć od diety zbilansowanej, czyli przyjąć 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta kalorii z węglowodanów
[...] nie mamy tutaj na myśli sylwetki typowo kulturystycznej, a po prostu poprawy tego co jest teraz i obrania ku temu najlepszej lub przynajmniej dobrej drogi. Zdecydowanie 2200 kalorii nie jest tutaj rozwiązaniem i wraz z czasem może doprowadzić do problemów. Chociażby z prawidłowym funkcjonowaniu naszego metabolizmu. Co zrobisz jak będzie brak [...]
[...] pić 2 x dziennie? Bo dostałem jakiś czas temu białko i na etykiecie jest napisane aby nie przekraczać jednej porcji dziennie. Bo z jednego shake i tak nie wystarczy kalorii, żeby było tyle ile pisałeś Czy zamiast tego będę mógł zmienić dietę na 2500 kcal? Bo jeżeli zacznę się suplementować tak jak myślę, czyli kreatyna+BCAA i 2 shaki [...]
Obserwuj uczucia głodu i sytości, równolegle do kalorii które zjadasz. Moim zdaniem warto, bo uczysz się swojego organizmu i co i jak na niego działa. To nie jest tak, że na masie nie odczuwa się w ogóle głodu - chwilami możesz być bardzo głodny, bo przecież organizm dostał impuls do budowania mięśni i "woła" o paliwo. Chodzi raczej o to, przy [...]
Jeżeli zmienisz dietę na 2,5 tysiąca kilokalorii to na dole nie będziesz miał pewności czy faktycznie tyle masz ile tam jest założone No i tak jak zwrócił uwagę kolega wyżej możesz mieć mniej kalorii do wykorzystania we własnym zakresie które miałeś uzupełnić białkiem, A tego białka może brakować. No opakowanie jest tak napisane bo tak musi być, [...]
W świecie kulturystyki i fitness krążą wiele mitów dietetycznych i treningowych. Jednym z nich jest stawianie na piedestale np. protein. Nie jest niczym zaskakującym, ale tego rodzaju retoryka jest powielana w Internecie i w kulturystycznej prasie. Więc jeśli pytasz, co jest ważniejsze: węglowodany, białka czy tłuszcze, to nie da się odpowiedzieć [...]
Jeżeli w okresie redukcji tkanki tłuszczowej spożywasz 3000 kalorii, a budując masę mięśniową 4000 kalorii, lub wcześniej nawet 4200, to różnica jest dość duża. Nie ma więc co się dziwić, że będąc na redukcji odczuwasz mniejszy lub większy głód, a będąc na dodatnim bilansie energetycznym jesteś objedzony. Różnice są spore. Pamiętaj, że masa ciała [...]
