Panowie, mam już cały stack. Moje prognozowane dawkowanie: Tiromel T3 50mcg/ed GW (Cardarine) 20 mg/ed (po 10mg co 12 godzin) Cypio 300mg e5d Zacznę od 2500 kalorii (przy czym będę starał się spożywać 2g białka na kg masy ciała) jeśli waga będzie spadać, zostanę na takim deficycie. Zmienić coś, czy takie dawkowanie może być? PS. TSH mam w normie, [...]
Jako podstawy, sugeruję zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w diecie zbilansowanej. Należy je tak ze sobą komponować, aby dostarczyć odpowiednie ilości kalorii w perspektywie xx dni, lub też jednego dnia. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Nie rozumiem niestety sensu stosowania w takiej sytuacji produktu zero kalorii. Skoro, jak sam twierdzisz potrzebujesz kalorii więcej, to dlaczego je ograniczasz w ten sposób? Jest to ze sobą niespójne. Chyba, że masz na myśli odczucie głodu w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Wtedy, szczególnie pod koniec jest to możliwe i taki [...]
[...] aerobowe więc te 2800kcal przy budowaniu masy mięśniowej może być za mało. No chyba, że dopiero zaczynasz okres budowania masy mięśniowej i ten przyjęty przez Ciebie pułap kalorii jest punktem wyjścia do dalszej kalibracji. Plan A masz fajnie skomponowany tylko te pełne brzuszki tak średnio mi leżą w planie treningowym, ale jeśli dla Ciebie [...]
Dodatni bilans sam w sobie nie jest niczym złym. Masz wystarczająca ilość kalorii do funkcjonowania organizmu. Żyć nie umierać. Złe mogą być jego konsekwencje, czyli nadmierny przyrost tkanki tłuszczowej itd.
[...] redukcji jest zachowanie mięśnia przy minimalizacji tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj przy kłopotach z ukł. pokarmowym nie wrzucisz w siebie wystarczającej ilości kalorii - wzdęcia, gazy, biegunki, wymioty itd. Nie dopisuj sobie czegoś czego sam nie powiedziałem. Mam na dużo dystansu do swojej (nie)wiedzy, co nie oznacza, że nie mogę [...]
[...] treningu na orbitreku, bieżni czy maszynie imitującej wiosłowanie. Wystarczy do tego dodać niewłaściwe obliczenia dotyczące pokarmu i czasem pojawia się różnica kilkuset kilokalorii, czyli zupełnie wystarczająca do spowodowania przybierania na masie ciała. Na zakończenie Istnieje wiele przyczyn tycia, ale nigdy nie zdarza się, by ktoś przybierał [...]
[...] po prostu atletycznej podstawą jest przede wszystkim trening siłowy. Nie tylko pomaga nam utrzymać metabolizm na wysokim poziomie, także bezpośrednio pomaga nam palić więcej kalorii, Ale co najważniejsze powoduje że nasz organizm dostaje bodziec i w przypadku redukcji nie rozkłada mięśni szukając dodatkowych źródeł energii tylko pobiera dodatkową [...]
[...] są większe od tłuszczy które są grupą produktów o wysokiej gęstości kalorycznej, co powoduje że możemy się nimi posiłkować w przypadku gdy nie możemy dojść swoich kalorii więc zamieni część węglowodanów ze swojej puli kalorycznej na właśnie tłuszcze. Możesz też sobie robić posiłki w postaci szejków gdzie w smacznej łatwiej do zjedzenia [...]
Jadłeś X kalorii, dodałeś aktywnosci fizycznej czyli powinieneś jeść X kalorii + pokrycie wydatku kalorycznego na bieganiu, dodając aktywnosci trzeba zwięskzyć kalorie aby masa szła
Jak najbardziej możesz się wspomagać zamiennikami posiłków, dodatkowo przed nami fala upałów, w moim przypadku im gorętsze dni tym gorzej jest ze spożywaniem posiłków i takie zamienniki bardzo dobrze się sprawdzają aby się nie najeść a dostarczyć odpowiednią podaż kalorii.
[...] złudne, bo dopóki nie zaczną Ci spadać z tyłka to nie będziesz wiedział czy stoi w miejscu czy może są progresy o 1-2cm, więc zaopatrz się w centymetr krawiecki i tak. Co do kalorii to jeżeli nie mierzyłeś obwodów i tak sam z siebie ucinasz kcal na podstawie przypuszczeń że nie idzie progres to bardzo złe podejście, jak zejdziesz za nisko to [...]
[...] oceniłbym na skinnyfat póki co, mój wzrost 182, waga 77, myślę by uciąć jeszcze trochę smalcu, a później przyłożyć się do masy, chociaż też miewałem myśli by lekko dodawać kalorii, a później przy poprawie zredukować, prosiłbym o pomoc w znalezieniu najskuteczniejszego rozwiązania do mojej sytuacji, pozdrawiam i dziękuję [...]
[...] tylko ciężka kulturystyka Przez weekend jedzenie wsysysko na co miałem ochotę Gofry, ciastka, cukierki, torty ,orzechy, spagetti itp itd. pewnie dziennie wkatywlao z 10tys kalorii. Powrót w Poniedziałek wieczór. Od wczoraj powrót do rzeczywistości, ustalone makro i działamy dalej Standardowo nogi jako pierwszy trening 27.06.2023 1 tydzień masy [...]
Niestety, ale z tego niewiele wynika. Jedynie to, że 2200 kalorii, to ilość głodowa dla większości mężczyzn. Może jedynie nie dla osoby bardzo szczupłej o braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Dieta, to nie szablony posiłków ułożone na kolejne dni. Jak najbardziej można robić to na bieżąco, wpisując w dzienniku. Kwestia tego, aby trzymać się [...]
[...] już wyjdziesz pewnie z minicuta także nie ma tutaj sensu nic podbijać tylko jak robisz prawdziwego minicata który powinien trwać 2-4 tygodnie to nie ma sensu tutaj podbijać kalorii jeżeli dodasz trzeci środek. Możesz ewentualnie pomyśleć tutaj o podbiciu białka bo trenbolon znacznie nasila syntezę protein także tutaj możliwe jest że twój [...]
[...] masy ciała i pozostałe kalorie dostarczasz z węglowodanów. Wystarczy trochę zmienić to proporcje podbić tłuszcz na przykład do 100 g kosztem węglowodanów i już masz 300 kalorii więcej małej ilości objętości. Masz wpisane 50 g orzechów włoskich A wystarczy że dorzuciłbyś do tego będziesz w ciągu dnia drugie 50g przegryzając sobie gdzieś w [...]
[...] Ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie wiemy nic o Tobie, żeby się do tego ustosunkować. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu.
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
