PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Faktycznie w początkowej fazie redukcji gdy przyjdziemy na zdrowe posiłki są one dużo większe objętościowo i kierując się zapotrzebowaniem kalorycznym czasami ciężko przejeść wyliczony bilans. Dlatego też na spokojnie na start można zacząć z nieco niższego pułapu a Jak nakręcić metabolizm poczujesz większy głód to można ten deficyt zmniejszyć i dołożyć posiłek więcej. Nie powiedziane jest że jeżeli dołożysz jedzenia ale nadal będziesz w deficycie kalorycznym to przestaniesz chudnąć. Tutaj musisz na bieżąco reagować na to jak reaguje twoje ciało i wprowadzać zmiany w diecie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Poza tym, tak naprawdę nic nie wiemy na temat Twojego odżywiania. Być może nie wygląda ono tak, jak wyglądać powinno. Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia, zgodnie z opisem w regulaminie działu, wraz z obliczeniami.
Moderator działu Odżywianie
domerKwestia przede wszystkim zamiany nawyków i przyzwyczajeń żywieniowych. Skoro wcześniej jadłeś nieregularnie, to organizm nie jest przyzwyczajony do regularnych i podobnych pod względem objętości posiłków. Trzeba trochę czasu żeby to zmienić.
Poza tym, tak naprawdę nic nie wiemy na temat Twojego odżywiania. Być może nie wygląda ono tak, jak wyglądać powinno. Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia, zgodnie z opisem w regulaminie działu, wraz z obliczeniami.
typowej diety nie mam ułożonej na dni do przodu, budzę się rano, odpalam kalkulator do liczenia kcal i jadę z tematem
na śniadanie płatki owsiane z owocami wrzucam jakiegoś banan/nektarynkę, dorzucam trochę białka i jazda
potem na obiad kurczak/indyk z ryżem i jakimś pomidorem albo tortilla(62g ma sztuka, to zjadam 4 sztuki) tam sałata, mięso, jakieś inne warzywa
w trakcie dnia wsypuje sobie do miseczki 50g orzechów włoskich i 4-5 wafle ryżowe to już zależy jak one tam wagowo wyglądają
no i wczoraj z tego wyszło mi jakieś 2200 kcal już teraz nie pamiętam dokładnie, a zresetował mi się w nocy laptop
Sugeruję wypełnić formularz ankiety działu, wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i podział składników odżywczych.
Moderator działu Odżywianie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie wiemy nic o Tobie, żeby się do tego ustosunkować. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu.
Moderator działu Odżywianie
domerZapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim, dokonaniem obliczeń i wklejeniem tutaj całości, a nie samego wyniku. Od uzyskanego wyniku odejmiemy 300kcal.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie wiemy nic o Tobie, żeby się do tego ustosunkować. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu.
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (9.99 X 76) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5
BMR = 759,24 + 1125 - 127,92 + 5
BMR = 1761,32
TEA = 1215/7=173
BMR + TEA = 2157,32 + NEAT(900) = 2834,32 + TEF(10%) = 3117,75 - 300 = 2817,75
chyba tak to wygląda według tego wzoru
skoro ja mam problem z 2600 kcal na początek a co dopiero z 2800