Redukcja a najedzenie

Więc zwiekszaj stopniowo bo nie jest powiedziane ze na start musisz dac 2800 tym bardziej jak masz problemy zacznij sobie od 2400 i powoli dokładaj np co tydzien , organizm też musi mieć czas na adaptacje

Jak przez tyle czasu nie dojadałeś to też nie ma co się rzucać od razu na takie nazwijmy to "wysokie kcal". Stopniowo dorzucaj co tydzień i obserwuj dokładnie reakcje organizmu i to co się dzieje z sylwetką i pomiarami, bo to co wyliczyłeś to jedno, a nie ma pewności 100% czy się wstrzeliłeś w swoje zapotrzebowanie, bo owszem nie ma dokładniejszej metody niż wykorzystanie tego wzoru, ale jednak to wszystko teoria i każdy jest inny, więc to jest twój punkt wyjścia i od tego po obserwacjach dokładasz lub ucinasz żeby sprawdzić rzeczywistość