12.02.2023- trening 14 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 60kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/8, 63,5kg/3, 60kg/10 Zercher Pin Squat: 75kg/4x2, 70kg/4, 65kg/7 Power Row: 90kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/10 Sumo Pin Good Morning: 75kg/6x2, 75kg/7 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 125,5 kg (+ 635 kg w porównaniu do "trójek" w ostatnim cyklu) W [...]
[...] a w pozostałe dni z deficytem. Jeśli w miarę panujesz nad jakością jedzenia to nie powinno być dużego problemu, żeby nad tym zapanować. Nie staraj się zbyt mocno obcinać kalorii w tygodniu, bo wtedy w weekend możesz łatwo zacząć jeść w nadmiarze. Po kilku tygodniach będziesz widział czy taki system działa i w razie czego zrobisz poprawki.
Po tym, co napisałeś wydaje się, że działasz dość sensownie. Jedynie trochę zbyt szybko obcinasz ilość spożywanych kalorii. Raczej sugeruję dać sobie trochę więcej czasu, a spadki obwodu w pasie będą na pewno widoczne. Sam u siebie zauważyłem, że po okresie dłuższego spożywania większych ilości kalorii, wchodząc na teoretycznie ujemny bilans [...]
Jesteś wysokim młodym facetem, który jest w wieku dojrzewania. Twoja redukcja powinna się zaczynać w granicach 3 tysięcy kalorii nie 1500. Oblicz wszystko że wzoru lub poszukaj pomocy u specjalisty bo zrobisz sobie krzywdę. Jadłeś mase kalori do teraz żeby utrzymać wagę 120kg, nagle chcesz wejść na głodówkę 1500kcal. Nie tedy droga. Utrata tkanki [...]
Twoje podjescie nie jest źle bo suma kalorii w tygodniu będzie się zgadzać a nie robisz jakoś skrajnych różnic że cały tydzień po 1000 a wekend po 5000. Tylko nie umiem sobie wyobrazić dlaczego nie możesz zjeść normalnie w tygodniu tylko dopiero o 16 . Chyba trzeba być jakiś nurkiem że nie ma minuty na zjedzenie czegoś na szybko
W sytuacji, gdy obwody ciała nie idą w górę, a Ty dodatkowo zwiększasz aktywność fizyczną, to rozsądnym rozwiązaniem wydaje się dodanie około 250 kalorii i dalszą obserwacja obwód ciała. Pamiętać jednak warto o tym, że masę mięśniową buduje się powoli. Trzeba czasu i cierpliwości. Warto trochę wolniej, niż zalać się wodą w wyniku takiego ciągłego [...]
[...] niezłą zagwostkę bo obliczam że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800 kcal. Jadłem przez dłuższy czas jakieś 2500 kcal i nie było efektów. Ostatnio mocno uciąłem kalorii- nieraz jadłem 2000 kcal i dopiero wtedy waga spadała, natomiast o rekompozycję trudno- gdy jest koło 2500 kcal to po prostu nic się nie zmienia- waga stoi w miejscu, [...]
[...] byłoby dużo bardziej estetycznie. Zawsze lepiej zaczynać budowę masy mięśniowej z niższego, niż z wyższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli trening wykonujesz trzy razy w tygodniu, to zamiast zmniejszać ilość spożywanych kalorii, być może warto zastanowić się nad wprowadzeniem treningu metabolicznego, np. HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe.
[...] Pull Legs - Forum SFD Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła - Forum SFD Push Pull siła i hipertrofia - Forum SFD Nie zapomnij tez o kardio bo trzeba zgubic oponke. Co do diety, to nie znam sie na tym ale z tego co widzialem na forum, przy twoich gabarytach to chyba wiecej Ci potrzeba kalorii. Nawet na redukcji, ktora powinieneś zrobic.
[...] przed „niezdrowym jedzeniem”, przekraczanie w dużej mierze zalecanej porcji białka, wstawanie o 4 na trening, wymiotowanie od nadmiaru białka i chorobliwe kontrolowanie kalorii i wagi zostały nazwane prowadzeniem aktywnego stylu zycia i dbaniem o sprawność i sylwetkę, nie wspominając o „subiektywnej” opinii mimo napisania o tym, że lekarz [...]
[...] całego organizmu. Głodówka więc, jak najbardziej będzie działała tutaj niekorzystnie. Sugeruję przyłożyć się do prawidłowego odżywiania. Zmniejszając drastycznie ilość spożywanych kalorii nie dojdziesz do wyznaczonego celu szybciej. Poza tym, za wypadanie włosów odpowiadają w największym stopniu nasze geny. Mamy na to niewielki wpływ.
[...] na kolację, czy też na obiad. Jedź wtedy, kiedy masz ochotę na określone (zalecane) składniki odżywcze w swojej diecie. Ważne jest to, żeby bazować na ustalonej ilości kalorii, składników odżywczych i zalecanych ich źródłach. Poza tym, dlaczego miałbyś być głodny przed snem? Nie do końca rozumiem w czym jest tutaj problem. Zjedź godzinę [...]
Ty tak na serio? Co my tu mamy ocenić? Twoje walory smakowe czytaj jakiego kupnego shita dzisiaj zjesz? Czy kaloryczność, która możesz sam sobie oszacować po przez wstukanie wyżej wymiennych „dań” do dowolnej aplikacji liczącej kalorii w telefonie czy tez tutaj posiłkując sie kalkulatorem kalori na potreningu? :o
Zapoznam się jeszcze z tym. Myślę, że na chwilę obecną dużo mi pomogłeś, odezwę się za jakiś czas i opiszę jak wszystko wygląda po zmianach treningu i dołożeniu lekkiej porcji kalorii. :) Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-15 21:04:08
[...] Jak to zrobić, jeśli jesteście na diecie niskokalorycznej, ponieważ chcecie pozostać szczupli… Facet, który ma około 185 cm, powinien przyjmować – cholera – jakieś 3000 kalorii, żeby naprawdę zacząć budować mięśnie, od 3000 do 3500 kalorii. Ale musisz to robić powoli. Jak to zrobić? Jeśli masz 1900 kalorii, musisz zrobić trzy dni z 1900 [...]
[...] bieganie, postaram się żeby treningi były przemyślane i bardzo angażujące. I teraz pytanie, czy boks z bieganiem będzie dobry jako redukcja, pewnie będę spałał niemałą ilość kalorii, jeżeli aktualnie mój deficyt to 3000kcal, to pewnie przy tym zostanę, nie będę schodził niżej bo pewnie dziennie będę palił do około 800 kcal. Myślicie, że to dobry [...]
[...] 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 Dieta 3000 kcal. Dziś podobno się kalorii nie liczyło, bo tłusty czwartek. Ja liczyłem. :-). 1.Owsianka nocna. 2.Placuszki z mango. 3.Zapiekane ziemniaki + kotlety na kapuście z mozzarellą i sosem jogurtowym. [...]
Podstawą dobrze zbilansowanej diety jest dobór odpowiedniej ilości kalorii w zależności od naszego celu treningowego. W następnej kolejności należy zwrócić uwagę na ilość składników odżywczych, a później na ich źródła. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych: [...]
Oczywiście, jakieś tam nieznaczne ilości kalorii będziesz spalał. Kwestia jednak tego, w jakim celu chcesz to robić? Dla większości osób, które nie są aktywne fizycznie 90 uderzeń serca na minutę to w zasadzie tętno spoczynkowe. Dla tych co już coś tam trenują, wystarczy wstać z kanapy i przejść się po pokoju i już masz około tej wartości. [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
