Zwiększenie kcal w weekend kosztem kcal w tygodniu - Pytanie

Cześć,

Na dzień dobry spóźnione podziękowania za odmianę mojego życia, 7 lat temu z waszą pomocą i kilku poradników pozbyłem się 40kg w pół roku i zmieniłem swoje życie, depresja już pukała do drzwi na poważnie.

Do sedna, na pewno to pytanie gdzieś było, pewnie milion razy, ale nie potrafię go zlokalizować.

Mianowicie przez te lata cześć kg wróciła, ponownie chciałbym się ich pozbyć, od miesiąca jestem na deficycie, mamy już -5kg więc jest w porządku. Problem w tym że w tygodniu nie jestem w stanie spożyć 2600 kcal zapotrzebowania, przez pracę pierwszy posiłek jem około 16:00 i mam za mało czasu. W weekend odwrotnie, śniadanie na bogato, i popołudniu potrafi brakować kcal na pożywna kolację.

Wiem że odstępstwa od dziennego zapotrzebowania są dopuszczalne, tak mi się wydaje, ale chciałbym poznać waszą opinię, jak duże one mogą być.

Co myślicie o spożywaniu 2400 kcal poniedziałek - piątek, w weekend natomiast 2 x 3100 kcal? Zbyt duża rozbieżność? Nie spowolni to procesu redukcji?

Raz jeszcze dzięki za pomoc x lat temu, i z góry dziękuję za odpowiedź teraz.

Generalnie zamysł jest dość logiczny często tak polecamy że jeżeli komuś się szykuje impreza czy wyjście w weekend a nie chce psuć sobie całego tygodnia przepracowanego to żeby właśnie część kalorii w tygodniu podciąć żeby wyrównało się to w weekend. Jest to też dość zbieżny z tym co jest zalecane czyli nie rozpatrywanie diety w kontekście jednego dnia lecz całego tygodnia oczywiście rozłożony kalorie z głową, nie żeby zjadać w dwa dni 21 000 kilo kalorii a resztę tygodnia pościć u ciebie ten rozkład jest całkiem w miarę ułożony to co zaproponowałeś, natomiast mi na uwadze to że nie tylko same kalorie się liczą lecz jakoś dostarczane jej żywności czyli jeżeli będziesz spożywał w tygodniu nieprzetworzoną żywność A te kalorie weekendowe będziesz ładował co tydzień z samych śmieci to może to się miło wszystko odbić na sylwetce i zdrowia

Fantastycznie, że odmieniłeś swoje życie (przy pomocy forum) i bardzo miło z Twojej strony, że dajesz znać odpowiedzialnym za to ludziom, a także może zmotywujesz jeszcze kogoś do zmian?...

Co do rozkładu - jakie masz zerowe zapotrzebowanie?
Mógłbyś przez te dwa dni weekendu być na zerze, a w pozostałe stosować wyliczony, umiarkowany deficyt.
Dwa dni byłyby formą doładowania organizmu i mogą nawet polepszyć ostateczne wyniki redukcji.
Ważne, byś w tygodniu nie ciął za nisko, bo musisz mieć siły do pracy i do życia.

No i jakość jedzenia cały tydzień ma znaczenie, nie tylko liczba kalorii, jak słusznie zauważył kolega wyżej.

Ja Ci powiem tak, uważaj, bo poluzowanie dwóch dni co tydzien w skali roku może sporo pogorszyć. Musisz obserwować jak to na Ciebie oddziaływać bedzie

@DJ_DoDo tak, tak, świadomość jakości jedzenia mam, choć zważywszy na kilka podejść w zeszłych latach powrotu do deficytu i kontroli diety, oraz klątwę "ja już schudłem raz 40kg, wiem jak to się robi", tym razem zacząłem po prostu od liczenia tego co jem, żeby mieścić się w normie kalorycznej, bez drastycznych zmian produktów. Ale po kilku dniach już zaszły zmiany na lepsze i stale, powoli nad tym pracuje. Największy aktualnie minus to np regularne spożywanie boczku wieprzowego, zwłaszcza do jajek, ale pracuje nad ograniczeniem. I bardziej mi chodzi o samą ilość kcal, bo oduczyłem się jeść śmieciowo w dużym stopniu, nawet jak jem coś ala fastfood to własnej roboty. Z tym że jak na śniadanie w sobotę wjedzie ukochana szakszuka, to już tam potrafi być 1000kcal i wieczorem lekko brak czegoś do pochrupania nawet do filmu :D

@M-ka wstyd przyznać ale już nie pamiętam jakie zero wyliczyłem, może coś około 2900kcal? Mężczyzna, 31 lat, 196cm, 125kg na początku, praca raczej biurowa (PH w terenie), brak aktywności. Korzystałem z kilku kalkulatorów, przyznaje, nie chciało mi się szukać wzoru na wyliczenie tu na forum :D

@anubis84 pytanie czy tak samo interpretujemy to poluzowanie, i czy ma to znaczenie, bo chodzi tylko o przeniesienie tych samych kcal z tygodnia na weekend, nie ma tu mowy o żadnych cheatach :)

Hmm... Myślę, że warto, żebyś sobie chociaż w przybliżeniu oszacował zerowe zapotrzebowanie przy pomocy kalkulatora, wpisując aktualną wagę i aktywność... I wtedy możesz w sobotę , niedzielę jeść na zero, a w pozostałe dni z deficytem.
Jeśli w miarę panujesz nad jakością jedzenia to nie powinno być dużego problemu, żeby nad tym zapanować.
Nie staraj się zbyt mocno obcinać kalorii w tygodniu, bo wtedy w weekend możesz łatwo zacząć jeść w nadmiarze.
Po kilku tygodniach będziesz widział czy taki system działa i w razie czego zrobisz poprawki.

Twoje podjescie nie jest źle bo suma kalorii w tygodniu będzie się zgadzać a nie robisz jakoś skrajnych różnic że cały tydzień po 1000 a wekend po 5000.

Tylko nie umiem sobie wyobrazić dlaczego nie możesz zjeść normalnie w tygodniu tylko dopiero o 16 . Chyba trzeba być jakiś nurkiem że nie ma minuty na zjedzenie czegoś na szybko

@arturl1986 no i tu przechodzimy do potencjalnych problemów, które wiem że powinienem zdiagnozować, mianowicie po spożyciu posiłku odczuwam nagły spadek energii, dość gwałtowny, w godzinach około południowych, to raz, i dwa wynikające bezpośrednio z pierwszej przyczyny, jest to problematyczne. Dlatego dopiero jak kończę pracę na spokojnie zaczynam od obiadu :)

Prawdopodobnie masz podwyższoną insulinę na czczo i jeśli dodatkowo coś zjesz, to sytuacja się jeszcze pogarsza.
Nie jedz na siłę; prawdopodobnie z biegiem czasu, gdy metabolizm się poprawi, a BF zmniejszy - zaczniesz odczuwać głód.
Staraj się unikać takich "zjazdów" energetycznych.
Zbadałabym też poziomy cukru, insuliny na czczo i ewentualnie krzywą insulinową.
Dzień, dwa wcześniej trzeba się do tego przygotować - unikać wysiłku i przejadania, na drugi dzień być kompletnie na czczo.
Później za jakiś czas (np.pół roku) możesz powtórzyć badania i będziesz dzięki temu miał czarno na białym czy wyniki się poprawiły.

Podobno wspięcia na palcach po posiłku bardzo znacząco obniżają cukier. Chodzi o to, że któryś z mięśni pracujący podczas tego ruchu jako jedyny nie jest w stanie magazynować glikogenu czy czegoś tak i musi czerpać cukier z krwi. Jeden lekarz na youtube tak twierdzi, przedstawił badania. Podobno hit (nie mylić z hiit).