kalorii

[...] bialko i weglowodany to nie ma sensu wydawac pieniedzy na odzywki. Naprawde polecam ci zapisanie sie na silownie, pompkami niewiele zdzialasz a twoj przypadek jest dosyc powazny(czytaj: jest co robic :P). Co do diety to wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal i dodaj do tego 500 kalorii odpowiednio rozkladajac to na bialko,tluszcze i wegle.

[...] mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to ogarnac,nigdy nie lubilam odmierzac jedzenia i liczyc kalorii 1.32/50/10 2.30/40/8 3.15/30/7-przed tr. 4.26/40/9-po tr. 5.14/20/6-mini przed tr. 6.20/10/2-po tr. ok i ten ostatni to bedzie jakis chudy ser b.z oliwa czy na [...]

[...] mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to ogarnac,nigdy nie lubilam odmierzac jedzenia i liczyc kalorii - z układaniem diety na podstawie proporcji B,T,W jest sporo kłopotów. Kolejna niedogodność to zmiana składu posiłków, przecież nie będziesz dzień w dzień jeść tego [...]

[...] biegi, aerobik, więc musi być na pewno wodoszczelny. Dodatkowo musi mieś funkcję OwnCode, bo ćwiczę z ludźmi którzy też ich uzywają. Najlepiej jeśli będzie miał licznik kalorii (w tym % tł.) - bardziej mobilizacyjnie, ale tego mi trzeba i oczywiście podświetlanie. Zastanawiałam się nad polarami F4, F5, F6 i F11. Proszę o konkretne opinie, [...]

[...] waga skoczyła mi z 64 do prawie 67 kg! No i niestety nie jest to czysta masa mięśniowa, a wręcz przeciwnie, urósł brzuch. Ciekawe co by było jakbym jechał na tych 2700 kalorii co poniektórzy proponowali. Coś mi szkodzi, nie wiem czy nadmiar kcla z tłuszczu czy węglowodanów. Jak kiedyś startowałem z tej za***iście niskiej wagi (tj.43kg) to [...]

[...] wszystkiego normalnie, niewiem czy potrzebuje 1500kalori czy 2500kalori to jest CHORE!! w "dzienniku" wpisuje - wychodzi mi nadwyzka, w programi licze wychodzi mi 3000 kalorii, w innym licze wychodzi mi ze 1200kalorii, i wyglada na to ze najlepiej to niejesć jedzenia tylko jakies tabletki i plyny bo inaczej to jakis kur** indeks [...]

[...] ciezarach. Dieta: Typowo masowa, znam swoj organizm, wiem co i w jakich ilosciach dostarczac intyicyjnie. 2-2,5 bialka 6-7 wegli 1,5 tluszczy Zapotrzebowanie kolo 3500 kalorii. Kazdy dzien zaczynam od jajecznicy z 4-5 jaj, do tego chleb, jezeli moge to czarny, do tego pomidorek. 2 razy dziennie po 150 gramow ryzu z 150-200 gramowa piersia [...]

[...] - jak cię interesuje to polecam poczytanie książek , przeszukanei netu (i odrzucenie neiprawdziwych informacji) cóż - zrzucanei wagi w tępie zbyt szybkim moze byc neizbyt mądre a potem nei trzymanie kalorii na jakimś sensownym poziomie i brak ruchu mogą przyczynić się do szybkiego powrotu do wczesniejszej wagi a nawet jej przekroczenia ...

przesatń wystarczy zdecydowanie opcja pierwsza z dawkowaniem..co do kalorii - naprawde glukzoa nie ejst Ci potrzebna..zjedz na to konto nawet mały posiłek, akalorie najlepiej dopełnic oliwą z oliwek extra virgin - najtaniej kupisz w biedronce..ze 4 łyżki stołowe dziennie pochłaniaj i jest si i nie rpzejmuj sie tym za bardzo, wyliczenia [...]

[...] mix bialko-wegle 35g-35g jesli mam zaduzo zajec kalorycznosc 1800-2200kcal w zaleznosci od modyfikacji i potrzeb bialko ~2g/kg suchej masy wegle 150-200g tluszcz- reszta kalorii jesli chodzi o diete to mam juz doswiadczenia i nawyki - planowany trening zgodny z celem hmm powiem tak jedynie czwartki mam "wolne" siłownie obecnie robie [...]

po co róznicować ilość kalorii??

Deficyt to ilość kalorii w diecie poniżej Twojego zapotrzebowania. Im większy tym szybciej chudniesz, ale istnieje większe prawdopodobieństwo spalania mięśni i zwolnienia metabolizmu po jakimś czasie.

[...] lninay, tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Slabe urozmaicenie, dodaj ryby, wolowine, jaja, wiecej roznych warzyw do posilkow. Ryz bialy zamien na brazowy i paraboliczny, mozesz dodac tez makaron razowy lub z maki durum. Nie za duzo kalorii obciales jak na poczatek? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-03 13:22:57

masa zależy od kalorii ja brałem bez transporterów

[...] 2h mocnego biegania... Domer co do urozmaicenia troche trudno bedzie ale dam jakoś rade.. jajek coś nie mogę jeść bo mi ostatnio szkodzą coś.. Ryby w piątek itp :) co do do kalorii to nie wiem czy nie za dużo bo w sumie nie znam się na tym.. chodzi mi żeby jak najszybciej schudnąć.. co do węgli zmiejsze dawkę płatków na śniadanie.. no i chleba [...]

Ile kalorii dodales do zapotrzebowania? Bialko tylko zwierzece czy roslinne tez wliczyles?

[...] - po treningu Banan - 100 g Gainer Mass XXL - 70 g B 15 / T 1,2 / W 75 21:00 ser twarogowy półtłusty - 125 g oliwa z oliwek - 25 g B 23,4 / T 30,8 / W 4,4 Łącznie: B 128 / T 91 / W 474 / kcal 3150 Dostarczona ilość na kg to: B 2,0 / T 1,4 / W 7,2 % dostarczonych kalorii to 107% niska wartośc tłuszczu jest bo nie wliczam tranu z rana

[...] Gain fasty na Massive. No i smak - nie przesadnie słodki, smak rzeczywiście owocowy - to jest to. Po co się meczyć za swoje cięzko zarobione pieniądze, skoro można doładować kalorii do diety z przyjemnością. Niektóre poprzednie smaki Activity były wręcz tragiczne, ale teraz jest naprawdę - jak dla mnie - miła odmiana . To tyle. Nie jestem [...]

[...] długotrwałych, mało przemyślanych redukcji nasz organizm może tak spowolnić metabolizm, że nawet 1000 kcal nic nie daje. -jesteśmy bardzo słabi jeśli chodzi o szacowanie kalorii przyjmowanych i spalanych - zaniżamy kaloryczność nawet o 50% i zawyżamy aktywność nawet o 50% - to jest potwierdzone badaniami. Przemyśl to, musisz sama wybrać dietę [...]

przejdz lepiej do dzialu z odzywianiem, na mleku i chrupkach nie urosniesz za wiele. lepiej kase z tej krety przeznacz na diete/gainer duzo wiecej ci to da niz kreta. do tego cwiczysz siate, czyli ruszasz sie duzo,co oznacza ze potrzebujesz wiecej kalorii. po cyklu moga wystapic male spadki sily.