[...] się na start w konkursie albo po prostu chcesz wyglądać dobrze latem!!!! (tak to już najwyższy czas by zacząć). Pierwsza zasada: Nie wolno obcinać ilości spożywanych kalorii aby stracić tłuszczu. . Można obciąć ilość spożywanych węglowodanów w tym samym czasie zwiększając spożycie oleju MCT, w celu zachęcenia organizmu do spalania [...]
[...] przed przełknięciem zalecane jest przepłukiwanie rozpuszczonym w ślinie ksylitolem jamy ustnej - nawet już po umyciu zębów). Ponadto: Zawiera prawie dwa razy mniej kalorii niż cukier. Zalecany jest dla osób zagrożonych i dotkniętych osteoporozą, gdyż zwiększa przyswajanie wapnia, przywracając w ten sposób właściwą konsystencję kości. [...]
[...] olejami lub posypuj zmielonym serem. Skuś się od czasu do czasu na tłuste ryby, takie jak łosoś. Przyjmuj codziennie kilka kaps omegi3. Dlaczego po prostu nie liczyć kalorii? Dobre pytanie. Oczywiście, jeść tylko 1200 kalorii w jeden dzień i będziesz tracić na wadze. Proste jak budowa cepa. Ale można też stracić mięśnie! Zwolnic [...]
Witam, Aktualnie jestem na masie rozpisałem sobie dietę 2700 kalorii dziennie rozbitych na 5 posiłków i przez okres 5 - 6 miesięcy będę zwiększać ilość o 120 tygodniowo. Pochodzenie zapotrzebowania: 50% węglowodany, 40% białko 10% tłuszcze, dodam że jestem endomorfikiem. Śniadanie jem o godzinie 8, trening o godzinie 17:30 - 18:30, a spać kładę [...]
Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]
[...] Czy to tutaj poniżej ma jakikolwiek sens? Czy kaloryczność jest przyjęta prawidłowo? Mój plan to redukcja właśnie na tej podaży co najmniej pół roku, później zwiększenie kalorii o ile trzeba będzie, a następnie pewnie drugi etap redukcji – zobaczymy :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sinusoida91 WIEK: [...]
[...] waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych treningów). Co zrobić po redukcji ? Od razu wskoczyć na moje zerowe zapotrzebowanie kalorii i śledzić wagę, czy dodawać po 300-400 kalorii tygodniowo(aktualnie cos koło 2000-2200) planuje dietę 2,5-3g białka na 1kg masy ciała(6-8 ciężkich treningów w [...]
[...] zmienić na posiłek Białkowo tłuszczowy popularna jajecznica jak sądzicie z ilu jajek byłoby rozsądnie lub żeby było kaloryczne mam aktualnie spray do smażenia więc tam kalorii nie ma myślę o maśle klarownaym. Reszta posiłków to standardowo ryż zamiennikowo z kasza bądź makaronem kura bądź indyk czasami wołowina że źródła białek z tego [...]
[...] dla mnie głód) 3. Chciałbym zacząć liczyć kcal, bo nie mam pojęcia jakie mam zapotrzebowanie. Kalkulatory (nawet biorąc najwyższy współczynnik aktywności) dawały mi tyle kalorii, że niegdyś nie rosłem mimo przekraczania tych kalorii. Jakieś porady jak szacować obiady domowe? Zawsze jak próbuję szacować po składnikach, to wychodzi powyżej [...]
[...] zjeść solidny posiłek. Wieczorem organizm ma raczej skłonność do magazynowania niż do spalania, dlatego kolacja powinna być skromna i nie przekraczać 30% dziennego spożycia kalorii.. 5. Ograniczyć spożycie tłuszczu. Spowalnia on trawienie i łatwo odkłada się w organizmie, lepiej spożywać więc produkty niskotłuszczowe. 6. Spożywać przekąski [...]
[...] + ile dkg innych produktów i następne posiłki jak wyżej, bo boję się, że zjem czegoś za dużo lub w nieodpowiedniej proporcji i wszystko pójdzie na marne. A jak to się ma do kalorii ile powinnam ich zjadać, bo wydaje mi się, że strasznie dużo tego jedzenia /pewnie dlatego, że juz się zaczełam głodzić/. A co do spacerów to dobrze, że muszę [...]
[...] + ile dkg innych produktów i następne posiłki jak wyżej, bo boję się, że zjem czegoś za dużo lub w nieodpowiedniej proporcji i wszystko pójdzie na marne. A jak to się ma do kalorii ile powinnam ich zjadać, bo wydaje mi się, że strasznie dużo tego jedzenia /pewnie dlatego, że juz się zaczełam głodzić/. A co do spacerów to dobrze, że muszę [...]
spojrzmy na to z punktu widzenia kalorii 130g bialka to 520 kcal 20g ww to 80 kcla to lacznie okolo 600 kcal . sadze ze 100-150g tluszczy (zdrowych) powinno wystrarczyc, ale nie polecam liczenia jedzac mieso dodaj do tego tlusczyk z niego, jedzac ser (o nich zapomnialem) tez to zrob jeli bedziesz glodna zjedz cos co ma wiecej tluszczy to proste [...]
[...] o jakiekolwiek spacery to najlepiej zeby trwaly one najmniej 40 minut. I pamietaj ze moze to byc wykonywane bardzo malym tempem ale zawsze daje pewne wyniki jezeli chodzi o spalanie kalorii. Najlepiej byloby jednak z tym rowerem poprobowac bo jest to jeden z najprostszych i dosc efektywnych sposobow, no i oczywiscie basen. Pozdrawiam wszystkich
[...] mało intensywne, jednak potwierdzono większą skuteczność ćwiczeń o charakterze krążeniowym o wysokiej intensywności - są one skuteczniejsze pod względem ilości spalanych kalorii pochodzenia tłuszczowego i popray poboru tlenu, pozatym zmniejszają przyswajanie sie tłuszczów nasyconych oraz cholesterolu - myśle więc że lepiej jest trenować [...]
może mi ktoś doradzi czy dobrze robie jeżdze na roweryku ze średnią prędkosćią 8 9 km/h przez 2i pół godziny przejężdzam jakieś 20 km i spalam 600 kalorii czy to dobrze i tyle wystarczy
[...] jest to srednia wartosc, ale tyle ile sie przejechalo zaczynajac od zera. Na pewno nie jest to wiarygodne, bo przy wiekszym obciazeniu powinna byc spalana wieksza ilosc kalorii a tak nie jest. Liczy sie predkosc obrotowa a dokladniej ilosc obrotow. I nie wiadomo dla jakiego obciazenia jest szybkosc spalania kcal, takze ta wartosc moze byc [...]
vince lepiej, bo krocej, i dluzej utrzymuje sie efekt zwiekszonego spalania kalorii (w zwyklych aerobach doddoatkwe kalorie przestaja byc spalone w momencie zaprzestania wysilku w HIIT sa spalane dluzej) ski... nie ma znaczenia czy robisz 60-30 czy 30-30 to tylko liczby i dodoawaj 1 mikrocykl co 2 trening na dluzej starczy ci sil Fakty, nie [...]
[...] organizm do wspomagania,po roku,dwóch już mu nie idzie..i sięga po koks. Żoładek młodego człowieka trzeba stopniowo przyzwyczajać do trawienia zwiekszonych ilości kalorii a nie obciążać go na starcie ładując w niego bialko!.Zołądek trzeba rozepchac jedzeniem stałym a nie płynem przetworzonym i naszpikowanym chemią. Odrzywki nie [...]
[ART] Zasada 100 g węglowodanów.
