kalorii

Skoro obwody nie idą w górę, to nie pozostaje nic innego jak zwiększanie kalorii. Nie ma wyjścia.

Jeśli mam wyliczone np. 55 tł, 280 w, 160 b. Jeść tak żeby wszystko było +/- wypełnione? Stanie się coś jak któregoś dnia nie zjem tyle tłuszczu/białka/węglowodanów co powinienem?

[...] Jednak w rzeczywistości tak nie jest. Podstawą zdrowego żywienia zawsze była i będzie dieta zbilansowana, czyli dostarczająca naszemu organizmowi dokładnie wyliczone ilości kalorii i makroskładników. Założenia diety zbilansowanej określają zalecaną ilość białka, tłuszczów i węglowodanów, czyli ilości wynoszące kolejno: - 2 g/kg masy ciała, - [...]

[...] immediately followed by… Med Ball Slams x Max Reps in 20 seconds Rest as needed D. 3 sets of: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly x 8-10 reps @ 20X0 Rest as needed Supine GHD Hold x 45 seconds Rest as needed Ciężko dzisiaj robiło się zarzuty;-) nowego PR nie ma, ale w końcu będzie :-) Air Bike również też cieżko się robiło i mało kalorii wpadło :-P

[...] około 30st C i totalna duchota #-P Dobry trening :-PP Dzisiaj BOX i pewnie snecze @@-) /SFD/2018/8/1/b3c83dbef2544c4d95c71574d9787f12.jpg Tak jak patrze na licznik kalorii to się nie dziwie, że w sezonie startowym schodzę z wagi... aktualnie jestem na poziomie około -5kg %-) Czuje spadek siły na crossie ale czuje tez mega moc w kopytach [...]

Ja tam bym nie zmniejszał kalorii - przez te 10 dni najwyżej organizm się lepiej zregeneruje.

to ja Ci dorzuciłem 4 bo się zgadzam, dowalić ciężaru to raz a uzupełniając jeszcze bym tylko napisał, że trzeba rozważyć kaloryczność miski i nie yebać w chooj kalorii oraz cheatów co chwila usprawiedliwiając to masą, nie sugerować się kalorycznością innych tylko dostosować do siebie i warunków czyt: żeby się nie zalewać trzeba zachować minimum [...]

Ty masz tak mało kalorii, że absolutnie nie zmniejszaj na te kilka dni, jedz jak jesz i zadbaj o plecy Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-08-01 09:23:11

[...] powoli się pojawiają. Staż ciężko powiedzieć ale siłownią interesuje się od 10 lat. Były krótsze i dłuższe przerwy ale tak podliczając to bez przerw to z 4 lata ciągłego by było. To taki podział może się sprawdzić bardzo dobrze, ciężary solidne trzeba targać żeby zabezpieczyć mięśnie, a poza tym im cięższy trening tym więcej kalorii spalone.

[...] patrze obiektywnie do lustra, nie na foty, to zaczyna mnie podlewać, myślę, że zrobię minicut (miesiąc/dwa) na pewno nie tak rygorystyczne jak redukcja, wskoczę na 2600 kcal z 3700 I powinno polecieć. Nie chce znowu redukować w zimie, bo mam minimalną ilość ruchu wtedy, co za tym idzie - trzeba dużo cardio/interwałów i małą ilosc kalorii bardzo.

Możesz zwiększyć aktywność fizyczną, a zachować większą podaż kalorii.

Olewanie kalorii to zbyt daleko posunięte stwierdzenie.

ze specjalizacja McDonalds%-) wiesz ile tam jest tabelek żywieniowych do nauki ?? %-)}:-( zawsze ten papier odwracam i patrze co ma najwiecej kalorii i białka by bice rosły

Witam! Co myślicie o mozarelli light (160kcal/100g) jako podbicie kalorii na redukcji, dodatek do grillowanego kurczaka? Wszystko oczyścić wliczone w bilans. Oczywiście, nie cała kulka, tylko 50g. Zmieniony przez - WiechuPolska w dniu 2018-08-02 12:01:41

A po co na redukcji podbijanie kalorii ? ;-) Mozarella jest ogólnie Ok

jw zbij do widelek ew 10-20 oczek nad i jak nie idzie tzn ze za malo kalorii Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-02 12:43:04

dokladnie,gadam z takim znajomym ogolnie grubszy typ i mi mowi ze byl na ala tluszczowce Piotrkowicza i ze jadl iles tam tys kalorii i chudl i dopytuje i smazyl karkowke na smalcu,dosc sporo go bylo i pytam ok a co robiles ztym calym tluszczem co zostawal na patelni a on ze no wylewal go %-) aaa to mowie odejmij teraz ten caly tluszcz i kalorie z [...]

Zależy mi głównie na zoptymalizowaniu efektów redukcji. Problem pojawia się w momencie zejścia z kalorii. Ciężary które brałem w przysiadzie czy martwym ciągu lecą bardzo mocno w dół co skutkuje zmniejszeniem intensywności treningu. Dodatkowo zejście na deficyt minimum 500 kcal daje zadowalające efekty. Trzymanie się blisko 0 czy -300 w moim [...]

Którego kalkulatora uzyc do wyliczenia tego białka ile zjadzam dziennie ? To jest chyba kalkulator kalorii ? Jeśli bym coddzienie liczył ile białka uzyskałem i np wieczorem by mi brakowało kilka g mógłbym to uzupełnić białkiem w proszku + wcześniej trening ? Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2018-08-02 15:13:38

[...] kcal, nie lepiej dołożyć cardio a troszkę podjeść ? czy wolisz męczyć się w tę stronę ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-01 19:47:30 Wiesz, gdybym mial wiecej kalorii to takie ładowania nie mialyby racji bytu ;-) A ja wolę trzymac restrykcyjna diete a co iles podjadac niz trzymać diete lekka ale nie podjadac w ogole. Zmieniony [...]