Wrzuć przykładowy dzień. Te podlewanie to niestety konsekwencja tego co robiłeś na głodówkowych ilościach kalorii. Ja mimo wszystko potrzmyałabym jeszcze trochę, im bardziej się stresujesz podlewaniem, tym bardziej kortyzol działa i nici z regeneracji na zero, podpalasz już zapalone kuku w organizmie.
[...] przemianę materii, jest dostarczenie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej, która umożliwi im zbudowanie masy mięśniowej. Typowi hardgainerzy czasem muszą pochłonąć spore ilości kalorii, które powinny pochodzić z węglowodanów, a kolejna paczka ryżu wywołuje w nich uczucie frustracji, a nawet niechęć do treningów - "bo bez diety trening nie ma sensu". [...]
[...] z pytaniem dlaczego mam efekt jo-jo. Powiedz mi po co jeść tak skrajne dla dorosłego faceta kalorie, skoro na normalnych można schudnąć. Niech wypowiedzą się starsi ode mnie ;-) Że zdrowe odżywianie na normalnej ilośći kalorii, trening nikogo do choroby nie doprowadził, która wynikałaby ze ZDROWEGO podkreślam stylu życia, jedzenia, aktywności.
Prowadzisz jakiś dziennik myśli? Konsultuj zatem swoje problemy z P.dietetyk. Przecież to oczywiste, że przy tak niskiej podaży kalorii możesz doprowadzić swój organizm do degrengolady metabolicznej. Z deszczu pod rynnę .. wiele ludzi trafiło na SFD aby skonsultować plan który dostali od swojego dietetyka. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij -300 kalorii i ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]
[...] ;-] Qrwy jedne, zabrałbym najchętniej mój hajs i napluł w twarz. Pyerdolenie się z jakimiś wzorami z dupy gdzie i tak nigdy się nie trafi idealnie w odpowiednią podaż kalorii i to się koryguje po 7-14 dniach od zmiany miski. Ale nieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee. A sorry. Białka dałem 45g na posiłek naturalowi. [...]
[...] jest potencjalnie niebezpieczna dla zdrowia, dodatkowo jest to niezwykle duże obciążenie dla nerek i wątroby. Dieta składa się z produktów będących źródłem pustych kalorii, czyli oprócz energii nie dostarczają praktycznie żadnych składników budulcowych jak i regulujących.. taka ilość gainera skutecznie może doprowadzić do [...]
Żeby się nie rozpisywać, sprawdź. http://potreningu.pl/articles/3516/nasycone-kwasy-tluszczowe--bac-sie-czy-nie http://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie + http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii
[...] 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białkowo-tłuszczowa 2900kcal w nietreningowy 3500 kcal w treningowy z sukcesywnym dodawaniem kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i meta 8. TRENING: klatka plecy w superseriach 2x w tyg [...]
[...] jak podbije np na 1700-1800? Przytyje, zacznie chudnac? Stan przejsciowy pewnie bedzie, czy mozna zakladac ile mniej wiecej potrwa? Co sie robi jak ktos przesadzil z cieciem kalorii? AKTUALIZACJA - zalaczam zrzuty diety. Dnia 18.05.2017 nie ma - byly wymioty i biegunka po zjedzeniu duzej porcji kaszy z wolowina. Wczesniejsze dni miala po [...]
[...] co napisałeś jednak jest jeden mały niuans. Kuba i Rafał najlepsze formy zrobili na zbilansowanej. A później dopiero zaczęli kombinować z IF. Także byli, stosowali ale szału raczej nie było. A ogólnie pewnie da się zrobić wszystko tak jak na każdej innej diecie i wiek tu ma średnie znaczenie jeżeli dobrze dobierze się podaż kalorii do celu.
[...] razie. Dorzucisz je stopniowo jak już nie będzie szło. Oczywiscie to nie pozwoli ci chodzic z krata na brzuchu czy cos ale na pewno do 15/16% tkanki tlusczowej zejdziesz i bedzie to juz wygladalo w miare okej. Jak ci sie marzy krata to wtedy juz trzeba kombinowac z dieta albo chociaz liczeniem kalorii i makroskladnikow. Mam nadzieje ze pomoglem
Lipodystrofia wszystkim nam jest znana pod nazwą cellulit lub skórka pomarańczowa. Cellulit to przypadłość, która występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Pojawia się w okresie dojrzewania. Jest to nieprawidłowe rozłożenie tkanki tłuszczowej, czego efektem jest pofałdowana i nierówna powierzchnia skóry. Najczęściej cellulit występuje w [...]
[...] częściej sięgały po rekreacyjne produkty żywnościowe – wg przyjętych standardów jadły więc trochę „mniej zdrowo”. Zawodniczki z FHA i zawodniczki spożywające niższe ilości kalorii mocniej koncentrowały się na kwestii uzyskania niskiej masy ciała. Uczestniczki z FHA miały wyraźnie niższy poziom zatłuszczenia ciała. Sportsmenki z FHA spożywały [...]
[...] nie są takie same i brak sztywnego makro. Wiem jak to brzmi i jak ludzie to postrzegają, wszyscy myślicie : jak to przecież trzeba wiedzieć ile się jada, jakie makro? Ile kalorii??? Mniej więcej wystarczy jak dla mnie i mojego trybu życia, każdy dzień tygodnia może inaczej wyglądać pod względem pracy i czasami zużyję mniej a czasami więcej [...]
Niewiadomo ile dokładnie kalorii potrzebujesz, więc to kwestia obserwacji po prostu. Stopniowo dodajesz kcal, aż będziesz widzieć efekty.Jeśli będzie za dużo to zauważysz to w pasie, gorszym trawieniu itp. 2500 kcal to nie jest wcale dużo. Tak normalnie
od tego czy spalasz tłuszcz zależy deficyt kaloryczny. nie trzeba biegać chyba że lubisz to staraj się jeść tyle kcal żeby nie było bardzo dużego deficytu bo wtedy będziesz palił mięśnie a samo bieganie to tylko utrata kalorii nie mięśni. nie polecam suplementować bcaa bo to strata pieniędzy
[...] jak wczoraj RUCH: trochę za dużo siedzenia LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, chyba jakaś yerba DIETA (słabe rozłożenie posiłków/kalorii) http://vlep.pl/sa1be6.png Rano mi było jakoś niedobrze (bo o ogólnym skołowaniu nawet nie wspominam, staram się je ignorować). TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
