kalorii

da sie wykonac tak jak azdy inny HIIT z tym ze mozesz robic na ilosc podskokow lub na czas btw malo kalorii

a mógłbyś mi to proszę troszkę przybliżyć, jakiś przykład? Co do kalorii to stopniowo dokładam, ale waga rośnie przy tym :/

masa to nie tylko treningi musisz wpiepszac wiecej kalorii niz spalasz w ciagu dnia i najlepiej zeby te kalorie pochodzily z jakiegos zdrowego zrodla.

Liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie, bo nie wiem czy zauważyłeś ale między 1 a 2 wersją jest 1000 kalorii różnicy. Poza tym tłuszczy za mało, i białko też zjechałeś dużo, może być jak chcesz, ale do 210 możesz dać białko.

A ja wiem, bo potrafię wejść w profil. Nie napisałem, że ma dawać 210, tylko że może zwiększyć do tylu bo ma za mało kalorii nawet na redukcję przy tym wzroście i wadze.

uwagi skrexa sluszne choc wg mnie w ogole warzyw jest za mało w jadlospisie ile dostarczasz kalorii? i jakie masz zapotrzebowanie? ile dostarczasz b/ww/t na kg masy ciala?

W ogole jak ma sie tyle kalorii to nie potrzeba na pewno tyle ww. Uzupelnia sie tluszczami. Ale to straszne pic dodatkowe 100ml oliwy:p

podstawy opanowane, będę starał się jeść często i jak najbardziej zdrowo - ale nadal pozstaje pytanie co do odzywek. Mam dosc szybki metabolizm i mimo ze odzywiam sie caly czas dobrze to nie nabieram masy, moze powininem w cos zainwestowac? Jak tak to w co? Zależy mi na kopie kalorii zebym mogl nabrac masy.

tak jako zamiennik posiłku ew. na dobicie kalorii Gainer to w 80% sam cukier wiec nie powinno sie go jeść dużo, najlepiej ograniczyć się tylko po treningu

[...] brzucha to ilość tkanki tłuszczowej musi być na niskim poziomie. Ty w ogóle Masz małą masę mięśniową, mało też jest tłuszczu. dlatego przy tak niskiej masie brzucha widać odrobinę. bez sensu jest jeszcze bardziej tracić wagę. chyba, że chcesz teraz tracić, a powoli potem dokładać kalorii i przytyć, bo do tego wzrostu koło 75kg by się przydało.

skoro faktycznie jest na redukcji, a poziom kalorii jest mocno obciety, to faktycznie moze wystarczy podbic nieco ilosc energii. warto rowniez przyjrzec sie treningowi, czy zbytnio nie szaleje:)

[...] możliwości należy podtrzymywać to co się osiągnęło jak się chce dobrze wygladać(dotyczy to oczywiście ludzi normalnych,a nie wyczynowców).Realny cel to taki,po którego osiągnięciu nie będziemy mysleć tylko o jedzeniu,albo odrazu zrobimy sobie tygodniowe obżarstwo.Cel najlepiej osiągać powoli i stopniowo,przez powolne obniżanie kalorii.xxxxxl.

[...] raczej masz problemy z przybieraniem na masie, a 2000kcal to bardzo mało. Jeśli faktycznie tyle jadłeś do tej pory, to dodałbym ok. 500kcal i obserwował co się będzie działo. Nie zawsze trzeba iść w zaparte w to, co pokazują nam kalkulatory. Jeśli teraz utrzymujesz daną podaż kalorii, to po prostu dodaj do tego odpowiednią ilość dodatkowych.

W ogóle nie przyrównywałem do tego uwagi, tak samo jak do liczenia kalorii, po prostu jadłem tyle białka by mniej więcej było 2g/kg masy ciała.

w kółko to samo... jeśli nie idzie to wina środka i same podróbki wszędzie. Zastanów się nad treningiem i dietą(odp. nadwyżka kalorii) bo *******enie puste ze jesz dużo o niczym nie świadczy, regeneracja, styl życia... - może tam jest niefart. Co do podróbek alchemii to nie wiem czy by się komuś chciało/opłacało podrabiać tyle zabezpieczeń, zeby [...]

Dzięki za podpowiedzi kalorii powinienem spożywać przy tej masie 2880 kcal i nie wiem czy te które zaplanowałem są dobre ponieważ wyczytałem żeby obcinać ok 400/500 kcal. Co do odżywiania to nie posiadam jako takiej wiedzy ponieważ od jakiś 4 dni dopiero się tym zacząłem interesować. Wiedzę na temat siłowni posiadam średnią ponieważ w szkole [...]

Nie ma takiej opcji by dieta nic nie dawała. Jeśli dieta nic nie daje - oznacza to że masz złą dietę. Ile kalorii spożywasz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

Podejrzewam, że w skali tygodnia ilość dostarczanych kalorii i tak będzie w miarę dobra, bo raz zjem mniej, a drugiego dnia nadrobię, tak samo z rodzajem spożywanej żywności. Martwi mnie jedynie czym dobić te 300 kcal...

[...] oleju rybiego, to niech doda te 9 kcal. Podobnie jest z niskokalorycznymi warzywami. Jedynym przypadkiem, gdy istnieje jakiś sens wszystkiego wliczania, to diety z deficytem kalorycznym, w której osoby szacują gramaturę produktów i kaloryczność, bo istnieje duże prawdopodobieństwo, że dostarczają więcej kalorii niż myślą (jedzą więcej niż sądzą).

a jak z treningiem? masz dobrze ułozony program treningowy? czy dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych? jesli nie wiesz -----> wejdź do działu odżywianie i trening jesli wiesz -----> na początek najlepsze rozwiązanie to gainer np. MCT olimpu, SMP hiteca, massXXL Treca aby dorzucic jeszcze kalorii i białka...