kalorii

1. Endo... ekto... mezo... - nie istotne jest to jaki masz typ budowy, w dzisiejszych czasach są one bardzo wymieszane i nie ma to większego znaczenia 2. Coś chyba mało tych kalorii ci wychodzi. Wylicz swoje zapotrzebowanie, odejmij od tego 300-500kcal i na tym opieraj swoją dietę 3. Tanie białko... Najtaniej chyba wychodzi mięso %-) Podroby, udka [...]

[...] cluster sety i drop sety, co jest naprawdę ciężkie i może przynieść efekty. Do tego jak dojdzie się powiedzmy do 4 sesji cardio po 45 min. Załóżmy 1 sesja to spalone 400 kalorii. Wchodzisz na masę i ucinasz tą aktywność w postaci np. bieżni i co wtedy ? Utrzymanie formy będzie na bank utrudnione. No i oczywiście podpinam się pod post sola.

[...] PT DZK= 3707kcal(praca fizyczna +silownia) na przestrzeni tygodnia utrzymywalem bilans ~3000 kcal jednak waga oraz cm z pasa nie zmieniły wartośc. Jak dobrac dzienny limit kalorii? Jak powinien wygladac posilek w pracy aby nie braklo mi energi przez 5h ciezkiej pracy fizycznej? Czy istnieje jakis sprawdzony sposob na stlumienie glodu na [...]

Awokado, ziemniaki, korzeniowe, strączki, większe ilości pomidorów owszem. Ale nie, żeby sałate warzyć %-) ogórka...bo to się z celem mija, strata czasu, kalorii to nie ma prawie wcale. Wbijaj te, które tych węgli mają nieco.

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] się odżywiać to można powiedzieć, że on się "sam" spłaszczy i nabierze estetyki. Wiem, ze nie ma formy wlasnie mialam na mysli sylwetke. :) czyli myslisz, ze z 2000tys kalorii powinnam wejsc na moje zapotrzebowanie -2300kcal? Czy wiecej? Dodaje zrzut diete jaka mialam ostatnio. Ok 3tyg. [...]

zrob sobie tydzien, dwa niskich kalorii, odpocznij od zarcia i wtedy sprobuj poraz kolejny podbijac i jeszcze cos dobudowac

2500 to Ty ma redukcji w takim razie będziesz ;-) A kalorii zawsze możesz dodawać stopniowo, po 300-500 tygodniowo organizm złapie dobre fale i zaczniesz odczuwać głód ;-)

Mało kalorii, mało tłuszczy, białka również. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nei jest. Te chrupkie pieczywo owszem od czasu do czasu, ale są lepsze źródła węgli.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26mc. bf: 11-12% waga: 79 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

chcę zejść z poziomem BF poniżej 10 %, po świętach było 18%. Jak to zrobię ?,nie mam w planie żadnej diety,nie liczę kalorii czyli wszystko intuicyjnie z codziennym ważeniem i mierzeniem talli i korekty na bieżąco: mniej żarcia lub więcej wysiłku. Znając Drążka.... To już jest forma kosa - na wejściu!

w dziennikach kalorii są podane makro mięs grillowanych - może na tym się opieraj :) 100 g grillowanej karkówki ma : 191 kalorii BTW 15/14/1 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-19 12:03:22

za mała ilość kalorii to raz mała ilość białka, powienieneś jeść chociaż te 180-200g dziennie a jesz zaledwie 60g makro jest słabe co przekłada się na braki efektów

Ja podałem makro z tabele-kalorii.pl :) Nie popadajmy w skrajność, wydaje mi się że jak kaloryka i tłuszcze będą na zaplanowanym poziomie a tłuszcze niech będą 50/50 to "krzywda" organizmowi się nie stanie .

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Subsonic PŁEĆ: M WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm [...]

Dzięki za odpowiedzi. Mam jednak teraz jeszcze więcej pytań ;) Z jednej strony Flex mówi uciąć kalorie (uciąłem 300 we wrzuconej diecie), z drugiej Blue twierdzi, że mało kalorii :( czy może popełniłem błąd wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne poprzez nieuwzględnienie planowanych treningów na rowerku ? Oczywiście obiecuję poprawę i wyciągnięcie [...]

białko pijesz wtedy gdy brakuje go w naturalnym pożywieniu musisz wiedzieć czy masz braki białka w diecie do tego konieczne jest wyliczenie kalorii i sprawdzenie rozkladu makroskladnikow

[...] zatem wartość rzędu 1,9 grama. Tak więc wg. obliczeń: 1,9 g x 64 (moja waga) = 121,6 gram białka dziennie powinnam przyjmować, co daje ok. 486 kcal. To ok 26% dziennych kalorii. 2. Węglowodany. Według pewnej rady przyjęłam wartość rzędu 25% dziennego kalorycznego zapotrzebowania. Zatem: 1,81 g x 64 = 116 g węgli dziennie -> ok. 464 kcal 3. [...]

[...] zatem wartość rzędu 1,9 grama. Tak więc wg. obliczeń: 1,9 g x 64 (moja waga) = 121,6 gram białka dziennie powinnam przyjmować, co daje ok. 486 kcal. To ok 26% dziennych kalorii. 2. Węglowodany. Według pewnej rady przyjęłam wartość rzędu 25% dziennego kalorycznego zapotrzebowania. Zatem: 1,81 g x 64 = 116 g węgli dziennie -> ok. 464 kcal [...]