kalorii

[...] sporo tłuszczu na masie to nie robiłoby Ci chyba różnicy zamienić czasem 50g płatków owsianych na trochę dżemu czy coś na co masz ochotę? Łatwiej się znosi taką dietę gdzie ~10% kalorii pochodzi z pokarmów których co prawda nie zobaczymy w rozpisce kulturysty miesiąc przed zawodami, ale nie robiących większej różnicy po uwzględnieniu makro.

serio, jeśli 30 minut rowerem 5 razy w tygodniu i minimalne cięcie kalorii to dużo, to może lepiej zmienię forum %-) Przecież z tego nie wyjdzie nawet deficytu 500 kcal na dzień

%-) http://www.tabele-kalorii.pl/zdjecie-012606/Chleb-orkiszowy-Lidl.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-27 15:23:24

Cardio na czczo jest u mnie jakieś 6 godzin po ostatnim posiłku :) Takimi rzeczami co wypisujesz martwiłbym się gdybym jechał na low carb, a teraz na redu mam więcej węgli i kalorii niż niektórzy na masie. Tak poza tym - od dzisiaj biorę Scorch'a, pierwszy raz mam z nim styczność, zobaczymy co to będzie :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

2 tygodnie cheatowania bez liczenia kalorii, 6000kcal lekko ed leciało bo pełno syfów, czekolady, pizze, kebaby itp.

[...] typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki stojąc, podrzut... i robił je przy 6-7 powt. to gwarantuję ci że jeśli będziesz odpowiednie ilości białka i kalorii miał w posiłkach (nie polecam z suplementów ze swojej strony) to masz to jak w banku że pokryjesz się najlepszym rodzajem mięśni - co ważne nie "pokazowym" [...]

[...] rwanie sztangielki. No i te ćwiczenia właściwie powinny wystarczyć - podczas ich wykonywania pracuję właściwie niemal każdy mięsień. a co do problemu nabijania zbędnej wagi to wystarczy nie przesadzać z jedzeniem. jeśli będziesz trenował konsekwentnie Muay Thai i w/w ćwiczenia a nie będziesz jadł z nadwyżką kalorii i białka to nie przytyjesz...

Sprobuj galaretki „zero” , makaron konjak (bez kalorii) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-09-14 17:26:20

[...] tak. Wydaje mi sie ze lepszy posilek niz ten co mam teraz: ryz 62,5g + tunczyk 60g bedzie wiecej bialka - i to duzo wiecej wiecej wegli troche fatu tez - troche wiecej kalorii - policze to zobacze jak jest Na kolacje: losos 160g chlebek 3 sztuki ogórek potem jeszcze: oliwa 20ml orzechy 20g słonecznik 20g na noc jak zawsze: 30g bialka 5g [...]

[...] rekomp (w pamietnym mega tescie) i pamietamy ze do supli masowo-silowych dorzucał spalacz i bylo w tym tez hmb. wlasciwie ten cykl solara to taki bardziej rekomp. roznica kalorii dostarczonych i spalonych troche na + i dorzuca spalacze oraz inne suple. zyska pewnie troche miecha oraz spali sporo fatu. molder moze powiesz czemu uwazasz ze [...]

[...] i to samo mowi za siebie czy robie cos zle czy dobrze,moze cwiczenia nie sa najlepsze ale caly czas modyfikuje plan treningowy i mysle ze jest spoko tak samo dieta, ukladam z pomoca kalkulatora vitalmaxa,i wiem ile dokladnie dostarczam kalorii i bialka ,tluszczu i ww, tak wiec nie jest tak zle ,kazdy uczy sie na swoich bledach pozdrawiam

[...] trening Przyjemny z Pożytecznym spaliłem- 1740cal spalilem fat-145,74 czas-2h10min srednie HR-132hr dzisiejsza dieta troszkę wyboczona bialko 2,4g,tluszcze 1,4g,ww 1,2g trochę więcej kalorii dziś było ,normalnie to mam około 2300-2500 dziś 2800cal, Ale przy niedzieli można sobie pozwolić, jutro trening silowy Klatka i Biceps pozdrawiam

[...] Doncaster i stad ta kiepska micha ,nie chciałem jeść na mieście i tak zjadłem jeden posiłek czym nie ma co się chwalić. Dziś dzień treningowy a co z tym idzie większa podaż kalorii wpiske zrobię wieczorem. Co do planu treningowego A) 1.Przysiad 5x5 2 łydy (wspięcia za sztanga) 3.Wycisk pozioma 5x5 4.Wiosło JEDNORACZ POL SZTANGA 5x5 5.Dipsy [...]

Dzisiejsza micha Mało kalorii dzis ale wstałem dziś późno i pierwszy posiłek miałem późno pozdr

dzisiejsza dietka 1 posiłek Białko + tłuszcz 2 posiłek Białko 3 posiłek Białko + wegle 4 posilek Białko + wegle 5 posiłek Białko zabrakło 6 posiłku ale nie jestem głodny wiec nie będę pchał na siłę, Kalorii wyszło trochę mało ale jutro to poprawie pozdr

[...] trucht i 9 razy po tym zrobiłem truchtem kolejne 5 min truchtem i poszedłem sie porozciągać A później dychnac w jakuzzi musiałem hahahahahaha Micha mysle ze tu jest ok , sa dni ze kalorii mam około 2000 a sa tez dni ze mniej ale ogólnie białko i tłuszcze mało węgli i tak do przodu a koniec widać juz tam za górką pozdrawiam

[...] zakres tętna i ostrzegają gdy się go przekroczy w jedną lub druga stronę. Te najbardziej zaawansowane sa w stanie nawet policzyć ile teoretycznie spaliliśmy na treningu kalorii lub tkanki tłuszczowej. Wracając jednak do obrazka - zaznaczone na nim zakresy tętna określają cele jakie możemy osiągnąć, i tak: - zakres 50-60% osiągany przy [...]

Dodać więcej węglowodanów? Czemu? Nie mam ich unikać? A jak już to z czego mam je dodać? Mam za mało kalorii w diecie, o dużo za mało, jak to zmienić? :/ A koktail proteinowy z czego? Proszę o jaśniejszą i dobitną odpowiedź :)

[...] 1.warm up, 12*26kg 2.working, 10*32kg. mialem troche zapasu przy tricepsie, wiec zmieksze obciazenia nastepnym razem ;) 15 minut na biezni. Micha bardzo prosta, bez liczenia kalorii, ale za maaaalo. 8:30. 90g owsa, 3 duze sliwki, 25 migdalow, 4 bialka, zoltko, troche oliwy = placek. 12:00.Przedtreningowy: Filet 190g, ryz brazowy, 50g, pieczarki, [...]

[...] <- odpokutowałem wczorajszy dzień x] aero było lekkie i przyjemne może na 50-60%. Kręcone o 6:30 xD Suplementacja WPC Protein plus v2 po bieganiu Dieta Dzisiaj jeszcze luz bez liczenia kalorii ale w miarę czysto. Jutro powrót do normy. Zarys tego co dzisiaj zjadłem co mogłem policzyłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/250cd0e6529648e68e1ecb88338ecdc4.png