kalorii

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

samara morowana !!! to troche duzo kalorii doliczyc jeszcze kalorie z bialka to daje za duzy wynik przynajmniej jak dla mnie przeciez chlop nie wazy 120 kg by jesc tyle zmniejszylbym wegle na kozysc bialka moze w pierwszej fazie cyklu ok ! ale w drugiej napewno bym je przycial Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2009-02-11 22:18:26

kalorii nie bedzie za wiele, mam dosc duze obciazenie treningowe: 3 razy w tygodniu silownia, 2x muay thai i jeszcze przynajmniej raz na tydzien biegam (czasem czesciej)

[...] aż do 17, a 6h wydaje mi się za długą przerwą, metabolizm może ucierpieć... Co mógłbym dodać do menu, żeby dało się zjeść w 3min i kosztem czego? Czy po prostu dołożyć kalorii? P.S. Ja też bym robił hiita 7x w tyg, jakby miał 16 dni Plus TCS w samochodzie, ABS wymięka przy tym, ogólnie zrzucasz bracie i dyche dziennie, tylko trza się [...]

[...] się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast zwiększać odległości pomiędzy posiłkami (w końcu organizm śpiąć zużywa dużo mniej kalorii niż gdy człowiek normalnie funkcjonuje). Dlatego też dziś podaż węgli mam w normie, ale podaż białka i tłuszczy trochę ponad. Szczegółowo: Śniadanie: omlet, odrobina [...]

mi tam wychodzi 1200 całość ale faktycznie zapomnialem o drugim sniadaniu ;] 250g twarogu ok 400 kalorii 1600 razem chyba da się przetrwać ? :)

Jedz tytle, by nie czuć głodu. Nie licz kalorii tylko ułóż sobie jadłospis zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi, linka masz pod moim postem. Powiem Ci tylko tyle, że żywiąc się w ten sposób nie będziesz w stanie zjeść więcej niż 2000kcal dziennie.

[...] przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego [...]

może za mało kalorii diecie? ja jestem niejadek i też ciężko u mnie z masą ale jak kalorie pójdą w górę to i masa idzie

ja na mono nie puchnę nawet a to sobie winogronowy spróbuję SQN - więcej kalorii z tłuszczy typu MCT może...

widzę że żona w sumie ma wymiary podobne do moich, więc dodam coś od siebie :) przede wszystkim dużo tych kalorii :/ za dużo węgli obcięłabym rano oliwę i owoc (płatki to już węgle, owoc też, więc lepiej go wyśmigać). a jajka bym przesunęła na 2gie śniadanie - i dała tylko 1. potem bym obcięła orzechy - w sumie nie dają za duzo energii, a są [...]

skoro drugi jest bardziej skomplikowany to można uznać go za dokładniejszy rzecz w tym, że żaden wzór nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowania musisz obserwować wagę, dodawać/odejmować kalorii aż w końcu dojdziesz do tego ile tak naprawdę potrzebujesz? i czego nie rozumiesz w tym drugim? parę prostych matematycznych obliczeń i już się gubisz?

wiesz dlaczego? nadrobiłeś nim trochę dupowatą dietę. Była nadwyżka kalorii, do tego trochę makroelementów i były efekty. Bo na twoim etapie wystarczy dobra dieta i jakiś tam trening. poczytaj na poważnie o dietach. chociażby znajdź tematy w dziale odżywianie, gdzie ludzie poprawiali innym diety. tam zobaczysz jak to powinno wyglądać, najczęściej [...]

To w sumie zalezy od tego na jaki poziom kal jak reagujesz, ja przewaznie na czas pct staram sie nie zmniejszach kalorii ,ale stanowczo loozuje z czestotliwoscia treningu. Wiec gdybym wchodzil na prop wino to znizylbym kalorie i sie wycianal ,a na pct zrobil lzejszy trening odstawil na jakis czas aerobowy i troche podniosl kalorie, jakbym byl [...]

[...] na słodyczach, a zjadanie pierwszego posiłku o 15 było normą.... mogłabym mnożyć takie przykłady; w każdym razie nie jedząc w sumie nic dostarczałam organizmowi spore ilosci kalorii, o efektach ubocznych takiego rodzaju diety nie musze chyba pisać :) - mimo, ze wagę w sumie utrzymywałam w normie Chciałabym zdrowo się odzywiać, wypracować [...]

[...] punktach. Ogolnie wiemy, ze czym bardziej przetworzone jedzenie tym gorzej i to jest najpewniejszy wyznacznik, ale czego i ile to nie i sie nigdy nie dowiemy. A liczenie kalorii prowadzi na manowce, nie spalasz codziennie tyle samo, nie spalasz o kazdej porze roku tyle samo (malo tego, nie mamy takiego samego zapotrzebowania na skladniki o [...]

to nie zalezy od odzywki tylko od nadmiaru kalorii w diecie oraz jej skladu unikaj cukrow prostych to raz zobacz sklad massacry to dwa

[...] że w jednym posiłku jesteś w stanie przyswoić nie więcej niż 50g. W zasadzie to poza tłuszczami wszystko wydaje się być OK. Chwila, nie zauważyłem że masz 16 lat. Absolutnie żadnego cięcia kalorii. Powinieneś się odżywiać zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi, zobacz pod moim postem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-12 22:03:41

[...] Ty właśnie nie zrobiłeś. Jadasz biały ryż zamiast brązowego, jasne makarony zamiast ciemnych, a rano kiedy są potrzebne nie jadasz ich wcale, bo te dwie kromki chleba to cieniutko. Moja rada jest taka: jadaj normalne pełnowartościowe posiłki, nie tnij węglowodanów bo na starcie pozbawiasz się możliwości cięcia kalorii w przypadku zatrzymań.

[...] na ziemi 15kg 8x/8x/8x/8x/8x Sprinty. 1.50m - 9,78s 2.50m- 9,58s 3.50m - 9,37s 4.50m - 9,52s 5.50m - 9,43s 6.50m - 9.42s suma - 57,01s Dieta 2950kcla ~2.5g białka reszta kalorii z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Ciężary gdzie sie dało zwiększyłem a gdzie nie to dodałem powtórzeń. Trening bardzo udany - nogi super kopa [...]