kalorii

I skoro mówisz, że za mało kalorii, to o ile powinienem zwiększyć będąc na redukcji z taką aktywnością? (3x bieganie 3x siłka)

Taka waga sztangielek nie pozwoli Ci na rozwój masy mięśniowej, aczkolwiek lepiej być w ruchu. Ilość ustalonej przez Ciebie kalorii jest zbyt mała. Możesz spokojnie zwiększyć swój bilans. Nie potrzebujesz dzielić planu treningowego. Możesz wprowadzić taki model treningowy w praktykę. 1. Wykroki&Zakroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie [...]

Nie potrzeba u mnie tak wysokiego białka. Nie będę wkładał każdego dnia, miał być przykładowy. Codziennie oprócz śniadania jem praktycznie co innego. Co złego jest w ilości kalorii? Co do rozkładu to już wyjaśniłem, nie potrzeba u mnie tak wysokiego białka jak 2.5g/kg, testowałem, jedyne co po tym mam to gazy, i nie jestem tak nasycony jak na [...]

Gainer po treningu pijam. Jako pierwszy poleci z diety przy dalszym cięciu kalorii Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-02-14 21:06:53

a zapotrzebowanie ? ile masz kalorii na plusie ? ile masy w tym czasie wpadło ?

Na początku myślałem że to nasz moderator temat założył %-) Na sam początek rzuca się zbyt dużo białka i za mało tłuszczy. Kalorii możesz dać trochę więcej bo zapotrzebowanie przy tej wadze jak i aktywności masz duże. Białko 2g/kg masy ciała starczy Tłuszczy co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz dać więcej Reszta węgle A ta odżywka białkowa to [...]

[...] zamiast banana, daje 150g jabłko jajka 2x w tygodniu zastępuje serkiem wiejskim 200g jakieś inne pomysły jak go wplatać w dietę ? no i sie zastanawiam, czy nie za mało kalorii jednak w diecie jest. rózne kalkulatory liczyły zapotrzebowanie od 2800 do 3000, więc zacząłem od około 2600, teraz tak, jak w diecie Zmieniony przez - darov34 w dniu [...]

Powiem tak na poczatku bylem otyly zredukowalem do zera na redukcji nie liczyłem kalorii ale jestem fo przodu kolo 300/400kcal zaczynalem od 59 teraz jest 64 kg i zauwazylrm wyrazistość mięśnia wieksza objętość i żadnej zmiany w pasie powoli masuje do 70 do maja mam zaplanowana masę

a ogolna ilość kalorii jest ok ? bo nie do konca wierze tym kalkulatorom , kazdy daje inny wynik

liczac wg tego kalkulatora co podałaś, przyjmując 3x 45 mint trening siłowy spalajacy srednio 7 kcal/minuta, aeroby tylko przed jako rozgrzewka, endomorfik 400kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 2650 kalorii

nie liczyłeś kalorii a rozkład makro znasz ? jak to ? wrzuć swoje dzienne spożycie w szablony z potreningu.pl zobaczymy jak to wygląda

Może za szybko dodajesz kalorii? 4kg w 7 tygodni to sporo tym bardziej, że BF najniższy nie jest. Spróbuj odstawić płatki owsiane na jakiś czas - być może to jest przyczyna wzdęć brzucha. Białko przyciąłbym zdecydowanie. pzdr

sprawdź swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wygłada że masz dużo za dużą ilośc kalorii w diecie

[...] 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Treningi będę wykonywał na zmianę 4 razy w tygodniu + brzuch po treningu 2 razy w tygodniu. W podanym przez ciebie kalkulatorze kalorii wyszlo mi ze aby utrzymać wagę powinienem spożywać 2917kcal, 110g białka, 401g węglowodanów oraz 97g tłuszczy. O ile kcal muszę podbić bilans aby masa szla w górę? [...]

W rzeczywistości jeżeli Twoim celem jest reduklcja tkanki tłuszczowej, systemy energetyczne wcale nie są potrzebne, możesz oczywiście uwzględnić jakieś cardio, ale to nie jest konieczne. Odpowiedni deficyt i umiejętna regresja kalorii wprowadzona w praktykę pomoże Ci osiągnąć swój cel.

Żywienie wygląda czysto. Ciekawe jaka ilość kalorii i podział makroskładników. ( Udaj się do działu Odżywianie ) Wstaw ankietę ( nie znamy Twojego celu ) a cel jest najważniejsyz.

Robiłes cheatmeale, refeedday? Może to troche nakręci metabolizm i coś się ruszy, a jak nie to dołóż cardio na stałym tętnie jeszcze po treningu bo kalorii i tak masz niewiele, nie ma z czego za bardzo ciąć w ostateczności możesz wrzucić jakiś dobry spalacz ;).

kalorii nie ma prawie wcale 100g to 50 saszetek ,więc chyba tyle nie wypijesz na dzień %-)

Nie musi być spektakularnego spadku wagi, jak jest poprawa to ok, ale jak siła i wytrzymałość na plus to może za dużo kalorii, bo na redukcji trudno o poprawe siły, widocznie w granicach zerowego bilansu operujesz.

Trochę mało tych kalorii,podbij tłuszcze.Białka trochę za dużo. Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html