kalorii

Znów sie musze fad z tobą zgodzić! I dziś dostaniesz SOGa bo już moge dawać. Jak bedzie lajtowo ćwiczył to mu nie zaszkodzi. Ja w zimie odśnieżałem dachy i plecy mi sie ładnie wyrzeźbiły. Na siłke normalnie chodziłem tylko zwiększyłem spożycie kalorii. Jak ktoś chce coś ośiągnąć to musi znaleźć siłe po pracy

Kiedy mi się zdarzy przesadzić z obciążeniem i dochodzi do upadku mięśniowego podczas moich obecnych treningów - to nieco zwiększam ilość kalorii - zresztą, WPC i Carbo (30g/30g) biorę na 15 minut przed i po treningu, więc katabolizm jest zminimalizowany, po prostu potem dorzucę coś jeszcze - na razie nic złego się nie stało, mimo tego, że już [...]

Całkowicie zgadzam sie z Mdragonem, albo idziesz w lewo albo w prawo. Po środku sie nie da. Przy robrniu siły powinieneś pochłaniać więcej kalorii niż organizm przerabia i odwrotnie sprawa sie ma przy kształtowaniu. Jeżeli chcesz robić tzw. rzeżbe to przy odpowiednio zbilansowanej diecie(dieta białkowo tłuszczowa lub węglowodanowo białkowa) możesz [...]

lepiej spalac tłuszcz na diecie zbilansowanej o ujemnym bilansie kalorii czy na ckd?

nie wiem jak ci pomóc moze za duzo sie ruszasz i w ciagu dnia zuzywasz za duzo energii a tym samym spalasz wiecej kalorii.sproboj zwiekszyc ilosc jedzenia lub cala energie zmagazynowana w ciagu dnia przeznaczaj na treningi(tak powinno byc)

Wiec ukladasz sobie diete na ok 2700 kcal i obserwujesz swoj organizm, pamietaj ze nie mozna drastycznie obcinac kalorii. Jesli dalej nie bedziesz tracil na wadze obetnij nastepne 200-300 kcal.

wlasnei drastyczne obciecie kalorii daje swietne rezultaty przejdz na diete 3-4b 0,5t 0,1ww a efekty bedzies zmial nawet po 2 dniach(woda) ale tluszczyk tez w oczach zniknie sprawdzone - dzialajace

sugerujesz zeby zwiekszyc liczbe kalorii przez zwiekszenie ilosci bialek, tluszczy czy wegli? i do ilu na kg wagi ciala?

Na poacztku spada woda, cwicz tak dalej jak juz nie bedzie efektow to wtedy mozesz odjac troche kalorii.

[...] to ułóż mu wersję lite. Może tak małymi ciężarkami ćwiczyć bicepsy itp, ale sztange i obciążenie niech sobie odpuści. Do tego jeśli chodzi o żywienie. Niech nie zlicza kalorii itp:P, ale niech uważa co je. Niech nie jada różnego rodzaju chipsów, batoników, fast-foodów, a jak już to w umiarkowanych ilościach :D Za to wiecej warzyw, owoców. [...]

[...] Ryż biały – 50g Pomidor – 150g Ogórek – 150g HMB – 2 kapsułki Kolacja: Tuńczyk – 120g Tran – 2 kapsułki (0,7g) Witaminy Trec Multipack 36 – 1 kapsułka HMB – 2 kapsułki (przed snem) Teraz jest: białka 2,2g/kg węgli 2,4g/kg tłuszczy 0,8g/kg kalorii: 2134 Jak teraz?

[...] powtórzeń w zakresie10-16 co pozwoli napompować każdy mięsień ładnie i da mu dodatkową wytrzymałość stosuj na każdą grupę jedno ćwiczenie po 5 serji w systemie np: poniedziałek , środa , piątek trening reszta wolne. Do tego dobra dietka z odpowiednią ilością kalorii oraz makroskładników dopasowana do twojej aktywności i efekty na pewno będą.

[...] staly doplyw energii. Ale jak nie bedzie trenowala to obrosnie tylko w tluszcz nawet przy dobrej diecie, zwlaszcza ze to kobieta wiec nie ma predyspozycji do masy miesniowej. Zastosuj podzial 50 % wegle, 30 % bialka i 20 % tluszcze. Bilans na poczatek +500 kalorii, po dwoch-trzech tygodniach jesli nie zaobserwujesz efektow dodawaj 200-300 kcal.

Hmmm to na odchudzanie dieta z taka iloscia kalorii ja waze tyle co Ty mierze 182 i polykam 3500kcal i wchodzi leciutko nie wiem w czym masz problem?

proponuje te 140 zeta przeznaczyć na dietę- białka- 150g, węgli -500- 600, tłuszczy -na tym poziomie co teraz lub nieco wiekszym. zaproponowałbym ci może nawet jeszcze jakiegoś gainera ale nie ma to bardzo sensu bo jak widzę masz w całej swojej diecie nie wiecej chyba kalorii i ogólnie makroelementów niż ja w dwóch...

Za malo kalorii. Twoje podstawowe zapotrzebowanie to 1600kcal. Do tego nalezy doliczyc jeszcze aktywnosc fizyczna. 2300kcal to akurat twoje dzienne zapotrzebowanie, wiec nie dziw sie ze waga stoi skoro nie masz z czego przytyc. Jesz mniej wiecej tyle ile spalasz. Dodaj na poczatek 500kcal. Potem stopniowo zwiekszaj chyba ze waga bedzie stac w [...]

Co do piwka i wodki to ile maja kalorii? Wiadomo kazdy musi wyjsc od czasu do czasu ze swojej ciemnej nory zwanej silownia i sie odchamic troszke . Jestem obecnie na redukcji i w tym tyg. czekaja mnie 2 imprezy ktorych nie moge sobie odmowic i chce wiedziec ile kcal sobie zostawic na wieczor .

[...] nie robi się redukcji równocześnie z robieniem masy? bo do redukcji stosuje się dietę z deficytem kalorycznym, a do robienia masy taką w której dziennie spożywasz więcej kalorii niż zużywasz. Już to samo eliminuje te dwa różne treningi. Owszem jest pewna szansa, że zgubisz tłuszcz, ale tylko przy założeniu, że twoja dieta będzie tak [...]

do 1g tluszczu a reszta kalorii to ww.

zachować bilans wcześniejszy, czy zredukować liczbę kalorii? Tak swoją drogą to gdy nei ćwiczę to nie chce mi się w ogóle jeść...