Ektomorfik - Kalorie

Witam
Od ponad 3 tygodnii jestem na diecie masowej + 700 kcal, niestety waga ani drgnie, postanowiłem więc wrzucić troche więcej kalorii tylko nie wiem gdzie i w jakiej postaci bo bilans B,T i WW się zgadza

moze wiorki kokosowe zrec ?? w 100 g - 600 kcal ??

Wzrost: 179 cm
Waga: 66 kg
Dieta:

I posiłek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml
Płatki owsiane - 75 g
Rodzynki suszone - 20 g
Oliwa z oliwek - 30 g
Sok pomarańczowy - 250 ml
Omega-3 - 2 tab.

B 19,385 T 40,63 WW 103,215 Kcal.837

II posiłek
Bułki grahamki - 70 g
Masło - 15 g
Szynka z indyka - 60 g
Jabłko - 100 g

16,4 9,75 51,99 344,8

III posiłek
Bułki grahamki - 70 g
Masło - 15 g
Ser - 35 g
Ogórek - 20 g
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. - 330 ml

17,625 17,085 79,385 509,75

IV posiłek - przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75 g
Ryż brązowy - 100 g
Kiwi - 50 g

23,675 3,125 83,75 428,5

V posiłek - po treningu
Mass XXL - 50 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml
Banan - 100 g

19,75 2,175 73,195 389,5

VI posiłek
Ser twarogowy chudy - 100 g
Oliwa z oliwek - 30 g
Omega-3 - 2 tab.

19,8 30,38 3,5 366,7

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B 1,8 T 1,6 WW 6,0

Kcal. 2200

Dodam, że pije 2-3 litry wody niegazowanej, śpie po 8h i prawie wogóle się nie stresuje

Racja, białka nie zwiększaj. Ja jak miałem 2.4 to była masakra, osłabienie, łeb bolał, temp min 37C cały czas itp (T3 szalało)...

Hmmm to na odchudzanie dieta z taka iloscia kalorii ja waze tyle co Ty mierze 182 i polykam 3500kcal i wchodzi leciutko nie wiem w czym masz problem?

I jeszcze wez 200g piersi z kuraka 75g to na widelec jeden. te grahamki wyrzuc i daj zwykly razowiec ze slonecznikiem 100g czyli 4 kromki to jest nic. wplec gdzies tunczyka 130g czyli puszka po odsaczeniu polecam z BIEDRONKI :D chociaz ostatnio widzilem takiego z "KING OSCAR" chyba i mialo 54g B!!!!!!!!!!!!!!! w 100g!!!!!!!! wiec sieka cena 3,60zl bierdronka 1,69 ;] pisze i nie widzialem jak nie masz bananow to tez zjedz dwa sobie to jest ok.300g.

jak dla mnie cos malo tych kcal

Za malo kalorii. Twoje podstawowe zapotrzebowanie to 1600kcal. Do tego nalezy doliczyc jeszcze aktywnosc fizyczna. 2300kcal to akurat twoje dzienne zapotrzebowanie, wiec nie dziw sie ze waga stoi skoro nie masz z czego przytyc. Jesz mniej wiecej tyle ile spalasz. Dodaj na poczatek 500kcal. Potem stopniowo zwiekszaj chyba ze waga bedzie stac w miejscu . W koncu jestes ektomorfik wiec tkanka tluszczowa nie bedzie dla ciebie wiekszym problemem. Przy okazji pozdro mieszkam niedaleko Konina .


Zmieniony przez - Silver666 w dniu 2006-05-23 00:24:16

mi wyszlo jakies 2750 kcal na twoje zapotrzebowania masowe :)

zapotrzebowanie mam 2200 kcal, w tej diecie jest 2900

Vexel : jak dam 200 g piersi z kuraka i jeszcze tuńczyka to mam po diecie, powyżej 1,8 g białka na kg przyszpiesza metabolizm, mialem kiedys diete ktora miala 3500 kcal i 2,2-2,3 białka za kg i nie przytyłem nic, a na podobnej do tej która wyżej umieściłem przytyłem już 7 kg - wcześniej ważyłem 59 kg
moje pytanie więc nadal brzmi co wcisnąć żeby nie zwiększać białka a zwiększyć kalorie ?

Weglowodany i tluszcze...

Drugi posiłek jak nie chesz dac kurczaka z ryżem itp to mnozysz ilość 2x, 3 posiłek wogle z dupy, po treningu sam gainer z ******łami nie wystarczy, musisz zjeśc po tym pożądne jedzenie typu wolowina z kaszą, ryba z ryżem itp, reszta moze być. I kcal dajesz 1000...

Oj znam ten bol.