Witam , mam problem z dieta na mase . Problem polega na tym , ze brakuje mi kalorii w diecie . Mam 16 lat (rocznikowo 17) 173 wzrostu aktualnie 66.5 kg wagi (to moj 3 tydzien na kreatynie i diecie w ktorej mam za malo kcal ) przed zaczeciem cyklu i diety bylo 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g [...]
hehe na cyklu miałem 5 tys kalorii. teraz mam 5200 ale jest inaczej bo dużo z węglowodanów odjąłem a dodałem tłuszczów a ja jestem endomorf i mi tłuszcze służą. bardzo nie zalewa mnie. wiec wydaje mi się że będzie ok ale dzięki za radę będę uważać
[...] dotychczasowym zyciu spedzonym przy komputerach jedyne co uroslo to brzuch. Sprobuje ulozyc jakas diete, moze sie uda. I tak nieprawdopodobne mi sie wydaje zeby jesc 2000 kalorii na odchudzaniu, ale widzocznie cos w tym jest. To mnie prowadzi do kolejnego pytania. Jezeli teoretycznie spalam te 1500kcal dziennie i 1500 "na zycie" to musze zjesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 18 lat 180cm wzrostu i waze koło 90 kg i krótko mówiąc mam brzuszek, ta masa trochę mi przeszkadza ;d Chciałem się dowiedzieć, aby zrzucić trochę wagi, ile musze jesc kalorii dziennie i jakich produktów unikac i do tego trening wysiłkowy ( bieżnia, rowerek ) + słownia ile czasu dzienne i czy brać jakies suplementy diety na zrzucenie [...]
[...] jeszcze wynikającą z zapotrzebowania różnicę, natomiast na nadwyżce, jeśli zrobisz to mądrze to złapiesz np. tylko 20g tłuszczu które zjadłeś, mimo że zjadłeś np. 500 kalorii ponad zapotrzebowanie. Trzeba wziąć jeszcze pod uwagę to, że na nadwyżce kalorycznej, szczególnie kiedy robisz high-carb refeed, masz nikłe szanse żeby jakoś [...]
Agnese, czekaj na rozklad, ale w tym czasie tez cos rob, tzn zwieksz miske, polepsz jakosc jedzenia. Sprobuj jesc tyle samo kazdego dnia, bo to wazne :-) Ile by ci Obliques albo Martucca nie daly kalorii, to na pewno to nie bedzie 900 %-)
[...] Dodaję NEAT (zakładam, że jestem ektomorfikiem): 1838,09+800=2638,09 Efekt termiczny pożywienia: 2638,09+211=2849 Licząc innym sposobem wyszło mi 1900. Rozbieżność o 1000 kalorii? Następnie ustalam ile białka, węglowodanów i tłuszczów potrzebuję, wg. sposobu znalezionego w sieci. -białko 2x66kg=132g, 1g to 4kcal więc: 132x4=528kcal [...]
[...] w mniejszych interwałach czasowych, w szczególności jedzenie poszczególnych rzeczy w miejscach czasowo do tego najlepszych, aby zwiększyć efektywność partycjonowania kalorii i wykorzystać wpływ spożywanych pokarmów na gospodarkę hormonalną. Chciałbym abyśmy trzymali się tematu, a nie dawali przykłady na mylne wyciąganie wniosków z jakichś [...]
pytanie w sumie dziwne ale zadam, od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg
[...] wtedy tnij w dół, jeśli będzie brakowało efektów. Poza tym, wartosc 2400 wydaje sie byc dosc zanizona, jak na Twoj przypadek, dobrze wszystko policzyles?:) Wydaje mi się, że kalorii wyszło za mało, bo coś źle policzyłem. Nie posiadam dokładnej wagi, więc ilości produktów brałem z tabelek... Wartość 2400 kcal tak jak B:T:W jest już po [...]
pytanie w sumie dziwne ale zadam, od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac [...]
pytanie w sumie dziwne ale zadam, od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac [...]
[...] Ok, masz prawo do takiego zdania, natomiast ja uważam, że nie potrzeba aż 100g tłuszczu dla przeciętnej ważącej 75kg osoby. Liczy się bardziej wartość procentowa spożywanych kalorii tłuszczy przy zachowaniu jakiegoś minimum wyrażonego w gramach, niż wartość określona czysto w gramach. Taka przeciętna osoba, która ma siedzącą pracę i średnią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapotrzebowanie to ok. 2400 kalorii dziennie i pokrywam je w całości z diety + porcje białka, mam za słabe treningi żeby zwiększyć zaporzebowanie, już przy tym zalewam się troszkę tłuszczem dlatego do siłki dołączam 50 minut na biezni z programem spalania tłuszczu sama kreta z siebie no raczej nie daje popmy ale z tauryną+sok winogronowy i [...]
Hej Karolu mam parę pytań :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. [...]
[...] jakiej jestes diecie ale skoro celme jest redukcja to chyba dieta powinna byc redukcyjna :) mnie sie kilka spraw nie podoba. 1. panierka- to maxymalna ilosc zbednych i zlych kalorii. 2. paluszki krabowe- przeczytaj sklad ile tam jest kraba a ile mączki a maka na redukcji wskazana nie jest :) 3. zacytuje burnejke: trzeba wpyerdlaac stejki a nie [...]
[...] np. kontuzja dość poważna i wtedy zobaczysz, że to na co pracowałeś tyle czasu oddala się w mgnieniu oka. :-) Dlatego pracuj nad sobą ale to wszystko ma być dla Ciebie przyjemnością, jeśli idziesz na kebab to nie pytaj Pani z czego to wszystko i nie licz z niego kalorii, nie przesadzajmy w każdą ze stron. Powodzenia w dążeniu do celu ! :-)
[...] do produktów chudych, light (czyli przetworzonych). Zamiast łykać thermo speed extreme musisz dokręcić dietę. Przede wszystkim jeść więcej, bo z tego wyjdzie mało kalorii. Jeść więcej tłuszczu, bo u ciebie samo chude mięso. Dawaj różne rodzaje mięsa. Dodawaj do posiłków oliwy (ale nie smaż na niej). Oliwa na zimno, do sałatek. Do [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
