kalorii

[...] Wyszło na to że zamiast na -400 kcal byłem na -900,-1000 kcal :'-(. Jakoś nigdy nie czułem głodu czy przemęczenia, więc niczego nie podejrzewałem. Teraz najważniejsze: Jak przestawić metabolizm?! Zwiększać co tydzień ilość kalorii na tyle, żeby się nie zalać? Co z treningiem? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - GuCiux w dniu 2014-07-29 15:14:49

J.W Zjedz większą część kalorii przed i po warsztacie i będzie ok Najlepiej wstań trochę wcześniej będzie łatwiej zjeść kcal

wg mnie jest naprawde ok,osiagnalem w sumie to czego chcialem a teraz chcialbym zwiekszyc wage,poniewaz na co dzien trenuje sporty walki a silownie robie tylko ze wzgledu na wakacje i brak mozliwosci treningow na sekcji.troche mnie martwi ze obnizylem tak pulap kalorii ,bo ciezko mi bedzie wrocic do mojej "naturalnej" wagi 77kg

Tak, najlepiej zacznij od 2000kcal gdy po 2 tygodniach dopadnie Cie zastój to nie będziesz miał z czego odejmować kalorii. Po to zaczyna się z większego bilansu aby móc dłużej ucinać i uniknąć zastoju. Wolne ciężary to np. hantle, sztanga a nie maszyny. Nie chudłeś bo jadłeś ZA MAŁO. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-29 11:38:29

po pierwsze stanowczo za mało kalorii, ważąc 85 kg i ćwicząc na siłowni 1800 kcal to raczej głodówka, podbiłbym conajmniej o 400 kcal w górę. Białko trochę mało, dorzuć tak by wyszło min. 2g / kgmc, może być z 2.2 , 2.3 g /kg mc białka, tłuszcze podbij tak do 1.2 i reszta węgle. tak na marginesie dość uboga ta Twoja dieta...

Ile głów tyle opinii. Znajomek, który prowadzi siłkę twierdzi, że bardzo delikatna ta dieta jest. Tzn, że on by jeszcze obciął kalorii i tłuszczy do ~40g. Pomijając już fakt, że sam się dziwię, ile muszę zjadać. Przemianę materii mam wolną. Normalny dzień wyglądał mniej więcej tak: 10:00 bułka zwykła + szynka/ser żółty i pomidor + dżem. 16:30 [...]

Zdecydowanie za mało kalorii na początek, tłuszcze bym uciął do 75-80g, białko podbił chociaż do 200g minimum i reszta węgle, posiłki i dobór produktów ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij [...]

[...] chudego mięsa się znajdzie + tooooona warzyw. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora: 3100 kcal, ale szczerze mówiąc cholernie ciężko mi tyle zjeść... dodać z 700 kalorii i pchać na siłe? Trening między 3 a 4tym posiłkiem. Typowy split + aero po. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/267e091b81ef47d6b9f0cd7a9d3a885b.png Zmieniony przez - [...]

Dlaczego taka ilość kalorii?

Witam mam 85 kg i 175cm wzrostu :D chciałbym żebyście sprawdzili mi dietę wartość kaloryczna 3400 kalorii czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka [...]

Za dużo białka, za mało tłuszczy, za dużo kalorii. A tak poza tym, zjesz na raz 350g ryżu?

No dobrze bo skoro nie dostarczysz swojego organizmowi odp. ilości kalorii z węgli i tłuszczu to będzie on wykorzystywał białko jako źródło energii a nie do budowy mięśni . Mięśnie się zbuduje nadwyżką kaloryczną skoro tak jest to mój ojciec (110 kg wagi ) powinien być Kulturystą a nie poprostu otłuszczonym typem. No to normalne dlatego trzeba [...]

[...] dnia dzisiejszego również nie trenuję, nie wiem czy dorzucać jeszcze? i tak sobie pomyślałam, czy rekompozycja jest rzeczywiście możliwa , czy można spalać fat nie obcinajc kalorii i jednocześnie się lekko umięśniać? :-P czy to raczej wyższa szkoła jazdy? dobra, miałam się nie rozpisywać}:-( trening jaki miałam zacząć od dziś to nr 2 by Obliques [...]

Dałbym trochę więcej kalorii, bo taka ilość oscyluje w bilansie 0. można ti uzupełnić gainerem ale jak około 20 % BF, tp tylko po treningu porcja 100 g max Brakuje źródła omega-3 : ryby, orzechy włoskie, olej lniany

Dzieki, a nie przytyje jesli od razu wskocze na taki pulap kalorii, jesli wczesniej jadlem bardzo malo? Moze powinienem stopniowo zwiekszac liczbe kcal?

[...] vita-plex, chela-min PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula,żółta fasolka, kapusta, pomidor Miska wczoraj z ostatniego posiłku trochę ucięłam kalorii, bo znów piłam mleko. co prawda nie w takiej ilości co tydzień temu, ale mimo wszystko:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c9c87ae530940318d114643a9550bb5.png [...]

To się nie zrozumieliśmy :). Jest wyścig jem 4-5tyś kalorii, jest długi trening po górach 3,5-4tyś kalorii. To jest dieta dla normalnego dnia, gdzie siedzę w pracy i po niej idę na 2h treningu, gdzie między 30stą a 90tą minutą spuszczam sobie wpier... a resztę wykonuję rozjazdowo. W razie potrzeby dostarczam więcej kcal w WW jeżeli to jest [...]

[...] Do dzisiejszego jedzenia dorzuciłam jeszcze jedno jajko, 3 suchary mamut i masło. Dzięki temu podbiłam B/T/W na 116g bialka, 78g tłuszczu i 127g węglowodanów. Razem 1680 kalorii. Czy płatki ryżowe, jaglaną kaszę, ryż brązowy mogę zjadać na śniadanie do mleka? zamiennie z owsianką oczywiście. Na co muszę zwracać uwagę oprócz kalorii i B/T/W [...]

[...] wystarczajace Cel/problem/opis: redukcja Od polowy maja waga spadla mi o jakies 8-9 kg, nie ukladalem zadnej diety tylko staralem sie jesc malo. Teraz sobie podliczylem ile kalorii spozywalem w tym okresie i wyszlo mi, ze w dni powszednie bylo to jakies 1000-1100 kcal, w weekendy wiecej, ale luzem ponizej 2000. Troche sie przerazilem }:-( [...]

[...] waga stoi w miejscu (wahania o 3kg). Lecz mam problem z jedzeniem, a dokładniej z tym czy jem dobrze. Może zacznę od tego że na siłowni według maszyn spalam około 700-800 kalorii, dodatkowo ćwiczę raniona hantelkami plus tydzień temu zaczęłam A6W. W grudniu zaczęłam liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży.pl) a teraz poprzez [...]