kalorii

Co w takim razie z problemem utrzymywania się wagi ciała? Obniżyć ilość kalorii?

Hej, mam krótkie pytanko. Czy wahania makroskładników mają duże znaczenie? Przy zachowaniu dziennej puli kalorii wahania wychodzą mi po około 10g białka/tłuszczy, czasem większe wahania wychodzą przy węglach. Oraz jak duże wahania są dopuszczalne bez większego wpływu na przebieg redukcji? Zmieniony przez - waski93 w dniu 2016-08-14 21:51:34

ale jakieś ułożone wartości powinna mieć prawda??? rozumiem zdrowe odżywianie itp...ale co konkretnie?? 4 posiłki o niskim poziomie kalorii czy jak?

[...] 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal Zmienilem trening z split na fbw 5x5t typowy na sile (jestem ekto) @zapomnijx4 Wrzucac z 400g wegli tylko po treningu?:D do rana bym nie zjadl hehe Moge np dostarczyc z 1000 kalorii z SAMEJ OLIWY (kaloryczna) - ja kto sie moze odbic na zdrowiu, przyrostach? Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-12-05 16:30:21

czyli, reasumując = Przykładowo żeby rosnąć, tomek potrzebuje 5000 kcal. Wcina 2000 kalorii zwegli, 1000 z bialka i 1000 z tluszczy. Czyli 4000 i NIE MA GDZIE wcisnac posilki, dodac ich więcej, zjeść więcej, więc Może iśćna skróty dodając 1000 kcal z samych tluszczy ? Wtedy nie bedzie 50/30/20 a jakies 40T/40ww/20 ? moze tak byC?

[...] tak działa? I jest tak przez Ciebie rekomendowana ? Z tego co się orientuje, to kapucha, cebula i pomidory? Widzisz drogi Seboju, nie bez celu napisałem " odpowiednia podaż kalorii " pogrubioną czcionką. Wartości są ruchome. Co nie zmienia faktu, że ładowanie w kobietę, która nawet nie ćwiczy siłowo, białka, rzędu 3 g/kg jest nazwę po imieniu: [...]

Zacznij spozywać tyle kalorii ile ci wyszło, czyli ok. 3200. Na początek bez deficytu kalorycznego. Spróbuj ustabilizować posiłki - dobrze byłoby 5-6 w regularnych odstepach czasu. Organizm przyzwyczai sie do tych 3200. Kiedy zobaczysz ze waga stoi mozesz zaczac obcinac, ale tez nie jakos gwaltownie - powiedzmy 100. Potem znowu, zobaczysz brak [...]

Kwestia indywidualna, zależna od bilansu i samego organizmu. Nie warto zbyt szybko obcinać dużej ilośći kalorii, bo poźniej jak dopadnie cię zastój to wkońcu nie będziesz miał z czego ciąć.

@Kryystiaan no węgli chyba nie można jeść za dużo żeby się zbyt nie zalać, wiadomo że na masie trzeba dostarczać więcej kalorii niż normalnie ale nie dużo więcej

[...] wygladowo to jest pozytywna wiadomość. Musisz się zastanowić czy chcesz budować czysta masę mięśniową czy być po prostu większy kosztem tłuszczu. Opcja pierwsza to podbicie kalorii o 200 powiedzmy i obserwowanie jak to się będzie zmieniało. Opcja druga to zostawienie tak jak jest i dopóki idzie siła nie zmienianie. Pamiętaj, ze nie da się [...]

Mam jeszcze pytanie dotyczące diety. O ile trzymanie kalorii wychodzi mi raczej bdb, jakość produktów też chyba niczego sobie to cały czas mam problem z proporcjami BTW. Czy wielkim grzechem jest przekraczanie 2g/ kg białka? Bo przyznam szczerze że zdarza mi się to bardzo często. Powinienem trzymać około 140g, a ja prawie codziennie podchodzę pod [...]

Dziwna sprawa. Może za malo tych kalorii nadal bądź coś mylisz i jesz jednak ich mniej. Druga sprawa to zależy jaka praca i co robisz bo jak fizyczna oraz duzo sportu to może to być przyczyna. No i pytanie czy trenujesz w odpowiedni sposób żeby pobudzić mięśnie.

[...] Trening 3x w tyg. Fbw ~1h. W ostatnim tygodniu przez 2 dni po pracy wycinałem różne rzeczy w ogrodzie ale jakoś nie chce mi się wierzyć żebym spalił przy tym tak dużo kalorii, że teraz ważę 0.5kg mniej. Dodaję kolejne 100kcal, będzie to już 3600kcal i jestem bardzo ciekawy co z tego wyniknie. Znacie może jakieś ciekawe przepisy na [...]

Przy takiej ilości kalorii posiłki zawsze będą spore pod względem objętości. Wykorzystuj odżywkę białkową. Z kasz polecam kuskus izraelski i bulgur. Tej pierwszej można spokojnie zjeść 400g na raz.

2kg to bardzo niewiele, dziwi mnie jednak to że jedząc 3700 kalorii nie odnotowywałeś znacznego zwiększenia masy mięśniowej a waga wahała się +/- 1kg. To jest prawie niemożliwe ważąc 70 kg. Może warto było by zrobić badania hormonalne? kortyzol, prolaktyna, testosteron, estradiol, tsh, morfologia. Przy tej wadze mógłbyś budować masę na [...]

[...] i co z tego, że zjesz 100 g białka z pełnowartościwoych źródeł, skoro makaronem, mlekiem, i innymi składnikami dobijesz do tych 150 g - wtedy jesz tak naprawdę o 200 kalorii więcej, a sumując tak wszystkie składniki, mogłabyś być na sporej nadwyżce tak naprawdę. Ciekawa jestem opinii Moderatorek w tym temacie, bo szczerze mówiąc też [...]

[...] bf jaki masz obecnie jest takim poziomem stabilnym, jak zredukujesz jeszcze nizej to bedzie to raczej efekt chwilowy, gdzie po odstawieniu supli, jak i lekkim podbiciu kalorii wrocisz do obecnego etapu:-) ja bym juz pwooli podbijal kalorie i probowal dorzucac nieco czystego miecha, tym bardziej, ze juz po wakacjach8-) no chyba ze jestes [...]

[...] bf jaki masz obecnie jest takim poziomem stabilnym, jak zredukujesz jeszcze nizej to bedzie to raczej efekt chwilowy, gdzie po odstawieniu supli, jak i lekkim podbiciu kalorii wrocisz do obecnego etapu:-) ja bym juz pwooli podbijal kalorie i probowal dorzucac nieco czystego miecha, tym bardziej, ze juz po wakacjach8-) no chyba ze jestes [...]

[...] 3512,2 kcal ( 180 g B, 355 g W, 152 g T.). Rozłóż to na 5 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj, że produkty, z jakich korzystasz mają znaczenie. Kaloria nie jest równa kalorii, więc nie jest bez znaczenia, z jakich źródeł białek, węglowodanów i tłuszczy będziesz korzystał. W kwestii treningu, to dodałbym ćwiczenia na siłowni, albo [...]

sama oliwa nie wystarczy,by zrównoważyć proporcję omega 3:omega 6. Kwasy tłuszczowe omega 3 pozyskasz właśnie z w/w przeze mnie Owoce zawierają cukry,więc warto je wliczyć-może z nich wyjść dosyć znaczna ilość kalorii