[...] powiem tak: jeżeli po takim wielkim żarciu nie płaczemy w kącie, nie mamy wyrzutów sumienia, nie "karzemy się" dodatkowym treningiem, głodówką lub ostrym obcianiem kalorii albo z czit deja nie robimy czit łikendu to wszystko jest ok. jak Misiowa napisałas, dystans %-) i równowaga, jednak ją łatwo zaburzyć. Zmieniony przez - kebula w [...]
[...] na oko, przyzwyczailem sie do liczenia i jak teraz płatki ważę i inne rzeczy to mi jakoś tak lepiej, lubie wiedzieć ile jem. Mniej więcej będę chciał jeść 3500-4300 kalorii , 3500 w dni z mniejsza intensywnością w pracy bo czasami bywa dość cieżko 4300 w dni treningowe + intensywniejsze w pracy. Zaraz paka powinna jeszcze być z kreatyną [...]
Noi chooy mi trening strzelił. Poplażowaliśmy ze znajomą trochę i Oktawią tylko jakieś 5h 8-) pare piwek wleciało. Żarcie się trochę rozlało dziś ale i tak kalorii jakoś mega wiele nie wpadło , o makro tam mniejsza, białka mało bo jest jak jest, czekam na wypłatę i suple też się pokończyły a nie mogę zamówić..: 7 wafli z nutellą (samo białko [...]
[...] W pracy dzisiaj masakra, wypociłem z 3l wody, bluza,koszulka mokre wszystko , ale dało nam popalic, a jutro juz bylo info ze malo pracy wiec będzie lżej. Spaliłem pierdylion kalorii to teraz dojadam chipsami, przez caly dzien zjadłem z 400g piersi z kury, fit sernika tak z około 20g odżywki i 2 twarożków, dopije jeszcze białkiem, 3 banany i zupkę [...]
[...] w jakim świecie się znajduję :D dobry odpał. Z rana waga 89.3 także leci sobie cały czas spokojnie w dół, no moze nie tak spokojnie bo dziennie 400-700g praktycznie ucieka a kalorii nie mam az tak malo, teraz w weekend zmenijszyłem ze względu na to że nie pracuje, będzie lecieć dalej to wrócę do trybu ładowań w sobotę. Z supli w sumie tylko [...]
Siemanko. Jakoś nie chciało mi się wypiski wcześniej dawac Dziś otworzyli siłkę więc teraz 3 dni treningowe z rzędu %-). Waga dzisiaj niższa niż przed świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps [...]
[...] Mcnpn z hantlami 18,20,24kg 3x 10-8 Uginanie podudzi leżąc 3x 12-8 z progresja cieżaru Przywodziciele i odwodziciele na maszynach po 3serie po 10-12 powt Mimo że nie ma kalorii zbyt wiele to i tak coś mi wagę dość mocno trzyma, równo 88kg a chciałem mieć 86 jutro 8-) no cóż, ale sylwetka się zauważalnie poprawila p rzez ten tydzien wiec [...]
Siema tej zamulonej niedzieli %-). Dzisiaj postanowiłem ze sobie trochę kiszki przeczyszczę , zbije węgle jak najbardziej się da i dam więcej tłuszczu. Do tego sok z buraka 300ml i sok z kiszonej kapusty 500ml. Toaleta pod ręką, narazie wiecej wyleciało niż zjadłem %-). Kalorii dużo bo brakło hajsu na kure i musiałem mielonkę kupić i pokombinować [...]
[...] jak suplementowaliśmy stale po 1-2g dziennie to bylo spoko, przestalismy i co chwile coś sie dzieje . Teraz będzie szło u mnie 3-4g dziennie Noi szamka dzisiejsza , mało kalorii bo sie nie chcialo do pracy zrobic 2 workow ryzu,a teraz nie bede dopychał na siłe bo mi sie nie chce jeść. Znów mnie spłaszczy 8-) [...]
[...] poszukam, jak widać nikt tu nie zagląda więc sobie poradzę jakoś 8-). Także słabo wyszło i wagę zatrzymało. Myślę tylko czy przy dzisiejszym odpoczynku coś zjeść więcej kalorii czy nie , Oktawia jak zwykle na tak %-) ale to musze sie zastanowić . Dobra koniec biadolenia ide jeść bo po 11 i kilka fotek wpada. Lecimy z tym dalej. a i ps: [...]
[...] dziś screena nie daje (spojrz wczorajszy) identycznie wszystko , tylko dodałem 30g masła orzechowego , odjąłem jedno żóltko więc +/- 200kcal z tłuszczy. Trochę niska podaż kalorii upośledziła łeb napewno, wkvrw się włączył i ledwo się dziś ogarnąłem żeby typowi w pracy nie kazać wypyerdalać a chciał mi tyko coś pokazać a mi odrazu ciśnienie [...]
Wczoraj też mnie tak zassało i musiałem spyerdolić dzień jedzeniem.. zjadłem mniej wiecej 3300-3400 kalorii bo od 6-14 w pracy, potem odrazu wypad na silke po silce prysznic i na galerie to juz chooy. Waga 85.3 dziś także spoko. Było 84,5 ale za szybko trochę schodziło , chce wycelować tak żeby na tydzień przed mieć jeszcze te 2,3kg do limitu [...]
[...] u lekarza 1,5h siedzieć.. chyba mnie podleje %-) 8-) .. A teraz szykuje makaron chiński z kurą a potem wleci pizza.. na spodzie twarogowym - żeby nie było %-) , finalnie kalorii wyjdzie tyle samo fotka sprawdzajaca sywetke rano, 84kg , rozpędziłem się jak pociąg teraz i trzeba ttrochę stopować bo codziennie coraz suchszy a jest kawał czasu, [...]
[...] moglem reka w klamke trafić 8-). Super sprawa. I uświadomiłem sobie ze jestem zyebem totalnym, wywaliłem się na diecie przez 8 tygodni nieświadomie spożyłem więcej o 3920 kalorii niz dawałem tu wypiski - czyli, jadłem twarożek grani bo mi na masie zasmakował a liczyłem jak serek wiejski lekki. 6g fatu więcej dziennie i 70kalorii wiecej [...]
no ja licze makro głównie , bo chodzi o tłuszcz ilość białka którą staram się trzymać ostatnio na wysokości 3g/kg , wegle w okolicy 250g i tłuszcze jak najniżej. Kalorii ile wyjdzie tyle wyjdzie chyba ze sie pojawia założenie że nie mogę przekroczyć tyle i tyle, to na to też patrze. Ale fakt bardziej chodziło o makro niż o kcal typowo Zmieniony [...]
[...] kilkanaście gram soli , napompowało wodą a na dzisiaj zeszła więc może być tak troche płasko. Bo już nic innego z dietą za bardoz nie wymyśle, węgli idzie sporo i białka kalorii 2600-2700. Płasko pewnie się zrobi na wypłukaniu i to bardzo płasko i znów nie będę wiedział jak ładować , bo sopot to wogole porażka była, miałem nisko kcal, ale [...]
Masz zacięcie chłopie , przy tak małej ilości kalorii do tego jeszcze tyle godzin w pracy naprawdę podziwiam...w te dwa dni wolne odpocznij w końcu trochę relaksu się przyda...powodzonka ;-)
Liczyłem jakiś czas temu i tylko manipuluje węglami ale w sumie zapomniałem nawet jak to wyglądało %-) . Ale licząc na szybko dziś - około 2026 kcal 252g białka , 48 tłuszczy i 144g ww (ww pewnie trochu wiecej bo twarog bez laktozy a on troche ww ma i bułki nie moglem w kalkulatorze znaleźć to wziąłem jakąkolwiek). Kalorii nie wiele, w sumie [...]
[...] hantle 25 1x6 22.5 3x6 Kcal 2000 200g B ; 135 W ; 75 T Post 16h Na tej masie chciałbym maksymalnie zminimalizować zdobywanie fatu, dlatego będę też dość powoli dodawał kalorii, zacznę od 35 węgli na start. I zrobię tą masę na if, zobaczę czy będą różnice w odróżnieniu do ostatniej masy. Warto dodać, że zamieniając zwykły tryb żywienia na [...]
gienus12 - mass and strenght
