kalorii

"Można ułożyć coś sensownego na 600 kcal" - zabrzmiało to jak zachęta Ja optuję za tym, że nie da się nic ułożyć sensownego na tak niskiej dawce kalorii. Dostarczenie białka w ilości 2g/1kg masy ciała dla dziewczyny ważącej 60g to już wychodzi 480kcal. Czyli 120kcal na resztę Minusy: - spalanie mięśni - kompletny brak sił na [...]

Diety polegające na odpowiednim doborze składników ograniczają ilość spożywanych kalorii - dlatego działają(czasem jednak nasz organizm nie daje się tak łatwo oszukać

jak się zalejesz to zmniejszyć ogólną ilość kalorii poprzez właśnie ucięcie ww kazeina to średni pomysł na śniadanie lepiej dać białko, które szybko się wchłania dużo osób je jaja bądź pije odzywkę białkową i znowu ten twaróg? tragedii nie ma, ale w takim razie zmień źródło białka na śniadanie dodaj oliwę z oliwek za mało tłuszczy masz 47, a [...]

no ale gainer da mi wiecej kalorii dziennie a ja jako ektomorfik chyba potrzebuje ich wiele wiecej niz zapotrzebowanie wiecej aby przytyc z tego co przeczytalem, wiec moze warto ?

dzieki za odpowiedzi moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne to 2369 ile kalorii zatem jako ektomorfik powinienem zjesc dziennie aby rosnac? btw. nawet male ilosci alkoholu nie wchodza w gre? jakies 2/3 piwka w piatki np?

[...] spróbuj sobie ułozyć dietę jak wiadomo musi być z ujemnym bilansem kalorycznym tu masz przydatne do tego kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory/ odpusć sobie a6w tylko kręgosłup to psuje lepiej program abs wykonuj w dni nietreninngowe w domu a o splaczu pomysl dopiero na koniec redkcji czyli wtedy kiedy nie będziesz mgół już obciąc kalorii

poadłem ci link do kalkulatorów. Nie można splaić tłuszczu i jednocześnie złapać mięsni musisz miec jeden cel, następnie spalacz dopiero na koniec redukcji kiedy nie możesz odjąc kalorii od diety wcześniej spalacz da tylko znikome efekty

Kalorie dodawaj stopniowo np. co tydzień. Na początek dodaj ze 150 kalorii. Jak boisz się zalania tłuszczem to ogranicz ilość weglowodanów na rzecz tłuszczy. Na początek jedź samymi siłowymi + jakieś tam aeroby w nie treningowe(ale nie tak długotrwałe jak przy redukcji)

Dzięki za odpowiedzi. Szprota94- jeżeli chodzi o wodę z sokiem bądź miodem do prawie każdego posiłku to mam na myśli to, że nie potrafię jeść posiłku bez popijania go. Nie będę przecież pił Pepsi, bądź innego śmieciowego picia, a herbaty zielonej nie znoszę. Jeszcze jedno pytanie, czy pierwszy posiłek nie ma za dużo kalorii?

ilość kalorii w posiłkach może być rozłożona w dowolny sposób Jeśli musisz popijać to popijaj w takim razie samą wodą-miód czy sok zawierają węglowodany,które musiałbyś wliczyć do bilansu-lecz są to węglowodany proste,więc dlatego proponuję samą wodę-ewentualnie możesz spróbować dodać do niej soku z cytryny i liść mięty ;-) Zmieniony przez - [...]

1 tak, tu chodzi o podkręcenie metabolizmu a nie spalanie kalorii podczas treningu 2 tak 3 Trening mieśni brzucha to nie trening siłowy, się trenuje całe ciało a nie jedną partię

Deficyt możesz wytwarzać na dwa sposoby - obcięciem kalorii lub dodaniem aktywności. Tutaj wybór należy do Ciebie, możesz dodać drugi interwał tak jak miałeś wcześniej ewentualnie obcinać kalorie. Ucinałbym je w tym przypadku z tłuszczów, ok 10g, ale przy tym nie schodząc powiedzmy poniżej 30-40g w ciągu całego dnia. Kolejnym krokiem może być [...]

[...] wg wskazówek jw Na dzień dobry poczytaj o zbilansowanej diecie . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ty natomiast praktycznie nie masz tluszczy w diecie . Tłuszcze należą do głównych składników pokarmowych, obok białek, węglowodanów i witamin. Związki [...]

szybko raczej nie polecam, tyle kalorii i takie makro może być na start, a reszta wyjdzie w praniu, dodajesz lub odejmujesz w zależności od efektów celowałbym w max 0,5kg/tydzień Pozdrawiam

[...] że nie będzie łatwo bo mój organizm zawsze szynko reaguje na brak treningu(jest tak od lat) ale nie sądziłem ze aż tak skoro trzymam diete -kaloryczne zero +200,300 kalorii a waga spadła o 3,5 kg...trochę mnie to podłamało szczerze mówiąc pomino, że z doświadczenia wiem jak moje ciało reaguje to tym razem (jak nigdy dotąd ) trzymam dietę [...]

Ale kalorii jest mało...robisz rotację raz 2400, raz 2 tysiące? Czy jak to wygląda? Ile wyszło CI zapotrzebowanie na zero? Wrzuć proszę zdjęcia do wglądu.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-13 22:31:35

[...] jak dla mnie zredukowałeś sporo i teraz będziesz stał w miejscu. Po prostu zagłodziłeś organizm. Bo jak dla mnie 2000kcal to jest sporo za mało. Skorzystaj sobie z kalkulatora kalorii i policz swoje zapotrzebowanie na energię i zobaczysz jaką masz teraz kalorykę i na jakim deficycie kalorycznym jesteś to da jakiś ogląd sytuacji, w której jesteś.

moze byc i czym puzniej zmiejszaj wegle i dawaj tłuszcze tak zeby proporcvje kalorii były podobne

No jest sposób. Ustaw dietę. Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i - jeśli masz zamiar w dalszym ciągu przybierac na masie - stopniowo dodawaj kalorii obserwując siebie . Odczujesz, że łapiesz fat, odejmujesz. Nie łapiesz, dodajesz. Kontrola kaloryczna zminimalizuje szanse powiększania się opony.