[...] (ale nie mysl że jestem jakims ekspertem) większosc witamin i zwiazków mineralnych powinna pochodzic z dobrej diety, a gainer stanowić wyłącznie uzupełnienie (głownie kalorii i węglowodanów plus nieco białka). Nadmiar zarówno witamin jak i soli mineralnych tylko niepotrzebnie obciążałby organizm. Jesli wiec porcja niemieckiego gainera [...]
[...] next 3 weeks. To jest cykl na rozwój masy, a ty możesz także odnieść korzyść jeśli obecnie próbujesz stracić tkankę tłuszczową. Twój metabolizm będzie spalał ogromne ilości kalorii. To jest cała rola systemu X-Size. Zobaczysz- twoja pierwsza sesja będzie krótka i intensywna. To jest taki, niepowtarzalny, wysoko intensywny cykl, którego nie [...]
OK, ale bardziej chodzilo mi o to ze powinno sie ograniczyc spozywanie weglowodanow szczegolnie wieczorem, co wcale nie znaczy ze bezkarnie mozna jesc ich o wiele wiecej rano , krortkimi slowy musisz spalac wiecej kalorii niz dostarczasz "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
Zdaje sie , ze w tym dziale czytalem o diecie na mase miesniowa bez potrzeby wpychania w siebie paszy weglowodanowej. Bylbym wdzieczny za kilka slow na temat jej skutecznosci - moze ktos sie podzieli swoimi doswiadczeniami. No i sprawa praktyczna : Bialka przyjmujemy 2g na 1kg , a ile wegli (przy klasycznej diecie "na granicy [...]
Wrecz przeciwnie :-))))))) Po prawdzie glowna zaleta takiego treningu jest to, iz organizm spala wiecej kalorii (podobnie jak po treningu silowym)po zakonczeniu treningu, a nie tylko w jego trakcie Jesli ktos ma czas sily i checi to dlaczego nie mialby robic aerobow na niskiej intensywnosci, ale jednoczesni nie jest to wymogiem, gdyz jest [...]
Czy spalaniu większej ilosci kalorii w czasie (sprint) i po treningu nie towarzyszy pewna utrata tkanki mięsniowej (większa niż w przypadku aerobów na poziomie 60-70 %HRM )? Pozdrawiam, Tyka
Czy spalaniu większej ilosci kalorii w czasie (sprint) i po treningu nie towarzyszy pewna utrata tkanki mięsniowej (większa niż w przypadku aerobów na poziomie 60-70 %HRM )? W CWICZENIACH AEROBOWYCH NALEZY DAZYC DO TEGO, ABY SPALANE BYLY ZAPASY ENERGETYCZNE (TKANKA TLUSZCZOWA, NIE MIESNIOWA) Z TKANKI MIESNIOWEJ SA POBIERANE AMINOKWASY W MOMENCIE [...]
Moim zdaniem to przsada tz kiedys jak zaczynalam diete optymalna jadlam mniej wiecej tyle bialka i wtedy nie chudlam wogole lekarz powiedziala ze jesli chce schudnac mam jesc 0.8 g B na kg masy ciala. DZIWIE SIE TAKIEMU NASTAWIENIU LEKARZA (CHYBA ZE POWIEDZIAL, ABY CHUDNOC I BYZ W ZGODZIE Z DIETA 'OPTYMALNA') ABY SCHUDNAC NALEZY WYTWORZYC [...]
No niekoniecznie tylko wegla, bo kazdej ilosci kalorii, ale wieksza ilosc wegli w diecie ulatwia ten proces przez podnoszenie poziomu insuliny. Jednak w przypadku diety typu CKD wpierw sa 'napelniane' miesnie, gdyz tam ich brakuje Fakty, nie mity
[...] także z sfd, dostawałem rady aby w okresie budowy masy ograniczać ćwiczenia aerobowe do minimum (najlepiej nie robić ich wcale) a w diecie zapewniać odpowiednią nadwyżkę kalorii. Przy takim postępowaniu odkłada się jednak nieco tłuszczu. Aby spalić to co się odłożyło biegam, ale tu znowu dostaję radę że aby nie stracić masy mięśniowej to tuż [...]
[...] w stosunku do tego z czego zaczynales) i ten cykl powtarzaj, az zaczniesz powoli nabierac masy. Jesli bedziesz nabieral jej w zbyt duzym tempie zmniejsz ilosc dodanych kalorii (jesli przy 1000 dodatkowych kcal zaczynasz zbyt szybko zyskiwac tluszcz zmniejsz do 800kcla i obserwuj sie dalej) Jesli masz dalsze pytania - zadaj je Fakty, nie mity
[...] bierz przed treningiem taki preparacie-mocna kawa+aspiryna+syrop tussipect. Potem jedz w następujący sposób-jedz Białka 45%, węglowodany 45%, tłuszcze 10%. Zmniejsz liczbę kalorii o 250-500 poniżej dziennego zapotrzebowania. Teraz trening- Duża objętość, mała intensywność.Ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 40-60 minut, 4-6 razy w [...]
Zacznę od dwóch treningów i zobaczę jak będzie,najwyżej później to zmienię.W końcu nie jestem wyczynowcem, nawet jak stracę kilka kilo mięśni to nic wielkiego się nie stanie(moja dziewczyna się nawet ucieszy). NO MAM NAZIEJE, IZ KILKA KILO TO NIE STARCISZ (CHYBA, ZE JESTES BARDZO OTLUSZCZONY I PROCES UTRATY TKANKI TLUSZCZOWEJ BEDZIE BARDZO DLUGI) [...]
Chodziło mi o to czy CKD jest w pewnym sensie "czarodziejska"-to znaczy czy można jeść białka i tłuszczu na poziomie zapotrzebowania kalorycznego a nawet je przekroczyć i mimo to tracić tkankę tłuszczową, czy tak samo trzeba jechać na deficycie kalorycznym. NIE CZARODZIEJSKA NIE JEST, ALE JESLI BEDZIESZ JADL NA POZIOMIE ZAPOTZREBOWANI TO [...]
[...] termogenny protein. W diecie ketogenicznej za podtrzymanie temperatury ciała odpowiada właśnie tłuszcz, zwłaszcza że dzieje się tak rónież w diecie wysokotłuszczowej (90% kalorii z tłuszczu). Ten efekt jest przypisywany 'substancji mobilizującej tłuszcz' (fat mobilizing substance) wytwarzanej w mózgu po ok. 48 godz głodówki węglowodanowej. [...]
Mam pytanie do FabioBB, Xeny, X-mena, Debusa: Czy stosujecie przed zawodami diete ketogeniczna lub CKD ? Jesli tak, to bardzo prosze FabioBB o info. dot. ilosci kalorii ktore spozywa na masie a potem jak "schodzi w dol" przed zawodami (ze wzgledu na Twoja wage i wiek). Chodzi mi o proporcje ww, bialko, tluszcze oraz dlugosc czasu, kiedy stosujecie [...]
Co do bialka sojowego , no jesli nie masz kasy to od biedy moze byc. A jesli chodzi o suplementy, ja bym wybral jakiegos gainera skoro rzeczywiscie nie mozesz dostarczyc tyle kalorii choc wydaje mi sie ze za malo sie starasz po prostu jak tylko masz czas to jedz, jedz i jeszcze raz jedz niewazne czy jestes glodny czy nie po prostu jedz. Dorzuc tez [...]
Na zbicie tłuszczu wystarczą ćwiczenia o których koledzy Ci napisali powyżej . Każde z nich jest dobrym treningiem aerobowym . Najwięcej kalorii spalą gdy będziesz robić je na czczo . A o McDonaldach musisz zapomnieć jeśli chcesz wyglądać jako tako "Demon to some , angel to others ..."
mnostwo pustych kalorii- cukrow prostych i tluszcy z czekolady, ale tez sporo bialka ...ze skladnikow wyglada na niezla "bombe kaloryczna". Radze jesc jak najzadziej
