kalorii

[...] to przy doborze dobrych produktow wybralbym cos takiego NR1 kalorie 10-15% powyzej zapotrzebowania FAKTYCZNEGO (nie teoretycznego) bialko 2,5 - 3 g na kg ciala weglowodany min 150g dziennie tluszcze min 25% kalorii w diecie reszta do wykorzystania wg uznania i woli miedzy ww i tluszcze :D ale to jedynie rozpiska z ktora mozna sporo zwojowac

ogolnie dieta wyglada dobrze z 2 posilku wyrzuc kasze nie jest ci tam potrzebna jak masz za malo kalorii to podorzucaj po trochu wszedzie i bedzie git pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-15 19:26:05

mozliwosc z gotową rozpiskoą raczej nie istnieje zacznij czytac tematy podwieszone wylicz zapotrzebowanie kalorii uloz diete sam wrzuc tutaj i sie poprawi pzdr

hmm... wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2,5-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/platki owsiane/mieso/kurczak/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) wywal slodycze i fastofoody a teraz bierz sie za ukladanie diety i jak cos wymyslisz to wrzuc tutaj to sie poprawi z bieganiem [...]

no to rozwaz tez ze jezeli dostarczysz odpowiedni nadmiar kalorii w diecie to nawet takie przeprawy rowerowe nie wplyna znaczaco na rozwoj masy i jedynie poprawia jakosc lapanych miesni

zawsze jak jest nadwyzka kalorii to bedize roslo dopiero przy bilansie 0 lub - przestaje sie nabierac tyle masy

Serce21 .. bo nią jest?? odżywki, środki spoż. o dużej wartości odżywczej i dietetycznej; chłopaku, pisałem już wiele razy.. wypicie gainera możesz porównać do zjedzenia bułki z kurczakiem czy możesz jeść bułki z kurczakiem w wieku 15 lat? sęk w tym, że składniki odżywcze gainera są słabej jakości, jest to produkt przetworzony, niepotrzebny [...]

Zauważyłem, że jest to też zależne od tego jak dużo jadłem, tzn gdy spożywałem dużo kcal to termogeneza mi się włączała. Odnosze wrażenie że to jakby mechanizm który za wszelką cene spalał mi każdy nadmiar kalorii.

nie wiesz ile ten schabowy ma kalorii...bo nie wiesz ile 'wciagnela' panierka itp wiec no mozesz wypic zeby dzienna norme tluszczy 'wyrownac' i zeby stosunek byl jako taki

Energia po dodaniu kalorii powinna ci wrocic. Moze pomysl o ZMA przed snem, wiele osob sobie chwali regeneracje po nim. Popatrz tez na preparaty jakie sa dostepne w aptekach pdo dawania po chorobach takie regeneracyjne np. spirulina, czy co tam jest wzmacniajacego. Tobie chyba czegos brakuje po tych dlugich odchudzaniach. Zmieniony przez - [...]

[...] nie miales przerwy w treningach, to zrob sobie 10dni bez treningu, odpoczniesz psychicznie fizycznie i wtedy znow do roboty! Tak jak w szkole, pracy potzreba wakacji, potzreba tez wakacji od silowni. Tylko to pomaga:) No i te imprezy:) Wiecej tancz i bedzie dobrze:) wiecej spalonych kalorii Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 15:05:44

[...] wiec ciezko bedzie mi to podzielic na 5. Ok, na samym poczatku zdecyduje sie na minialne obciecie ale mam tutaj pytanie. Z obliczen wychodzi mi, ze potrzebuje dziennie 2304 kalorii ale jak to rozlozyc w sposob jaki podal mi ero24. B: 80x 2,2 =176g = 704 kcal T: 80x 1,0 =80g = 720 kcal W: czyli ile tych wegli ma byc? Mam dopasowac tak zeby [...]

[...] rok, organizm zareaguje na kazdy cieazr, takze nie dzwigaj odrazu duzo, wyjorzystaj mniejsze ciezary i stopniowo dodawaj oobicazenia, dzieki temu progres bedize dlugofalowy. Jezeli maiels tak dluga przerwe to mozna poprawic estetyke nawet na mniejszej ilosci kalorii, z czaem beidze jednak coraz trudniej i zeby rosnac tzreba bedize wiecej jesc

[...] T-3 W-54 kcal 439 posiłek anty kataboliczny twaróg półtłusty 150g mleko 2% 100 ml - wywal a daj oliwę z oliwek B-31 T-9 W-10 Kcal-251 I jak to ma być na masę to za mało kalorii. Jeśli redukcja to powiedzmy że się zgadza. Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-16 15:53:53 Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-16 15:55:55 Zmieniony [...]

i jeszcze mam pytanie. Mówi się że odżywkę traktuje się jako zwykły posiłek. Ale to ma dużo mniej kalorii, i człowiek się tym aż tak nie naje. Więc odżywkę je się razem z posiłkiem, czy zamiast?

[...] przejrzyscie i jasno, ale jakbys mial jakies pytania to nie wahaj sie - pytaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html duzo i intensywnie trenujesz, co znaczy ze spalasz tej duzo kalorii na treningach jesli interesuje Cie nabranie masy, musisz zaczac wiecej jesc, mysle ze jako sportowiec odzywiasz sie zdrowo, wiec kwestie zdrowego odzywiania pomine, [...]

[...] zastosować "calorie shifting", by nabuzować metabolizm, do spalania tkanki tłuszczowej. No i chcę w ogóle zbadać, jak mój organizm reaguje na odpowiednie ilości kalorii Oto wstępny plan. TYDZIEŃ 1 w sumie - 1300 PON - 100 WT + 0 ŚR - 200 CZW + 100 PT - 300 SB + 200 ND - 1000 TYDZIEŃ 2 w sumie - 1600 PON - 1000 WT + 800 [...]

te czterysta kalorii to nadwyżka razem z treningiem biegowym, moja dieta jest dopracowana, jak napisałem wyżej, te zakresy które podałem wynikają z tego że nie zawsze uważam za konieczne dostarczanie sobie co do grama wyliczonych porcji pożywienia, moja dieta uwzględnia również to co mówi organizm na marginesie to spożywam jakieś 4100kcal na dobę, [...]

no leci leci, tylko, że mam jakąs blokade i bałem sie kalorii odejmowac gwałtownie i wyszła mi z tego niezla rekompozycja, wiec i tak jestem zadowolony :D waga -1 kg klata +1,5cm bic +0,5 cm pas - 2 cm udo + 2cm Wiec jest nieźle jak na taki krótki czas :D Siłowo również dobrze: np. Poręcze 6*15 kg => 6*27,5 kg - to ejst wogóle masakra [...]

dodaj kalorii do diety, z jedzenia albo z odzywek typ bulk/gainer/mct/odzywka bialkowa do tego - jesli masz odpowiedni odstep czasowy od poprzedniego cyklu kreatynowego - pojedyncza kreatyny + jakis stack, np clout/hp/ko/czy cos przedtreningowego jak xplode albop chocby nitro ener