kalorie

1.sprawa indywidualna uzależniona od wielu czynników 2.jw 3.dwa tygodnie diety to stanowczo za mało 4.alkohol puste kalorie - podczas redukcji nie wskazany

[...] ciala powinno wystarczyc,czyli ok.110g bialka dziennie) reszta wyjdzie w praniu. jak trening bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka [...]

No no Pisz wszytsko i notuj co sie dzieje, i oczywiscie podciągnij kalorie tak do ok 1400-1500 na pewno

twoja dieta ma wygladac tak ze masz kalorie na plus i tyle, a policzyc co ile ma to sam mozesz. bialka to z 2-2.5g/kg tluszcze kolo 1g/kg reszta wegle, bedziesz na plusie bedziesz rosl, to jest proste, a jesc jedz co chcesz byle by byl bilans

[...] i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to poniedziałek -środa - piątek. Ważnym czynnikiem w budowie mięśni u ektomorfików jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać dodatkowe kalorie przez cały dzień. Dzienny jadłospis powinny uzupełniać preparaty dla zwiększenia wagi, napoje z dużą zawartością białka, co zwiększy liczbę przyjmowanych kalorii. [...]

Ziemniaki na redu mogą być, tylko żeby nie były polewane tłuszczem. Pewnie trening nie daje takich rezultatów jak powinien, choć i tak uważam że to wina odżywiania - może czas podliczyć kalorie?

[...] XXXL i trzeba mnie ratować bo nie wyglądam źle, nie mam zamiaru żyć na 800. Ostatnio kiedy schudłam 4 kg na ok.800 nie miałam jojo bo stopniowo wprowadzałam dodatkowe kalorie i było ok. Gdyby nie wakacje to nadal bym tyle ważyła. I nie wiem czy przeczytałaś dokładnie mojego posta? Bo od marca próbowałam jeść mniej, jeszcze więcej ćwiczyć i [...]

[...] za n-tym podejściem, przerabiamy to ciągle z dziewczynami tutaj, nie dziw sie naszej nerwowości gdy widzimy 800kcla bo szczerze w ciagu moich 40lat życia widziałam więcej ofiar tego niz zwyciężczyń. Dieta jest na cale życie, ciągle tnąc kalorie tylko uczysz swoj organizm bronic sie przed w okresami głodu, on to świetnie potrafi sie nauczyć

Dieta słaba, brak tłuszczy! Do tego za mało białka moim zdaniem. Węgle mogą zostać. Podbij kalorie tłuszczami, poczytaj jeszcze w dziale odżywiania i dowiesz sie wszystkiego. Polecam ściągnąć Dziennik posiłków vitalmax który pomoże w ułożeniu diety

[...] wodzie itd ze nie ma juz potrzeby dodawania sobie po drugie odruch psa pawlowa - uczylas sie, to samo smak slodki tak samo zareaguje twoj organizm na ten smak jak na cukier, kalorie to nie wszytsko w aptece za 17PLN mozna kupic paski do mierzenia cukru w moczu, jak mozesz to kup sobie i zmierz rano z pierwszym moczem Dziwi mnie tez ta twoja [...]

[...] ten glod niby latwiej zapchac zielonymi...co pozniej skutkuje u mnie iloscia warzyw ok1.5kg...w dzien 'zero absolutne' odczuwam slabosc lekka, no ale tam juz kalorie mam bardzo niskie, natomiast zainteresowanie zarciem spada do zera...jem w odstepach kilku godzin i mam tylko 3posilki a nie przesladuje mnie glod czy mysli 'cos bym [...]

piloszka bo pamiętaj, że mięśnie spalają kalorie wtedy jak pracują, a przypuszczam, że 0,5kg obciążnik ledwo ramiona rozgrzeje, a to że na redukcji trzeba zmniejszać ciężar i podnosić ilość powt to dawno obalony mit nie bój się trenować ciężej bo mięśnie Ci nie urosną, aby w mięśniach zaszła hipertrofia na prawdę trzeba się namęczyć

Pełnowartościowe posiłki, kalorie na plusie i żaden gainer ci nie potrzebny. Co do treningu http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html

najpierw zjedz sobie cm3 + aakg + gainer jesli musisz podbic kalorie w diecie a na nastepny cykl spróbuj sobie ten stack sfd z czyms połączyć - moze z jakas typową przedtreningówką :)

Czyli to nic że 90kgx24=2160x1,2=2592 ? Mam po prostu Pomnożyć Białko 2,3x90=207x4=829 kcal Węglowodany 120gx4=480 kcal I teraz te kalorie mam odjąć nie od 2592 jakie wychodzi z moich 90kcal tylko 2300? i do tych właśnie 2300 dołożyć tłuszcze? Czyli 2300-829-480=991/9=110g tłuszczy? Czy tak ma to wyglądać?

i dodam ze znalazlem taki kalkulator zapotrzebowania i wychodzi na to ze Współczynnik BMR 1759,60 Aby utrzymać wagę Kalorie 3035,31 Węglowodany 55% 1669,42 kcal Białko 15% 455,30 kcal Tluszcz 30% 910,59 kcal

Jak nie bedzie szła masa, to podbijesz kalorie. Wklej tu jakiś przykładowy dzień z diety, bo po tym co napisałeś trudno się rozczytać z całym podsumowaniem ile g/kg mc.

[...] z tego co piszesz to jestes w stanie tylko ograniczac ilosc jedzenia, to bardzo pasywne i niec nei zmieni no ale skoro masz zaciecie to bedziesz biegala i trenowala domowo kalorie musisz policzyc przysiadz na poczatek i ustaw sobie 1700kcal ok 120g bialka 150g ww i reszte tluszczu. Pozniej juz nie bedziesz musiala ale na poczatek musisz nabrac [...]

[...] wieprzowy bez sosu, sałata z rzodkiewką i jogurtem naturalnym 5. mielone z łopatki wieprzowej z kosteczką fety w środku, kapusta kiszona 6. makrela wędzona 7. serek wiejski kalorie: 2000 B/T/W 109/100/172 TRENING poszłam biegać, miałam ambitne plany wykonania HIIT, ale wyszła mi nędzna imitacja interwałów w połowie trasy poczułam się taka [...]

a co mają kalorie do Twojego wieku? pzdr/