kalorie

[...] chciałbym tyle trening tez ciekawy, ja tez sie musze rozgladac za jakims a nie mam pojecia co wybrac;/ to jest najgorsze a szczerze powiem ze twój plan mnie zaciekawił ale zobaczymy co Hubert na ten temat powie miałem sie pytac czy tak z dnia na dzien bedzie obcinał kalorie ale cos nad mieniałes ze na roztrenowaniu juz bedziesz ujmował zarcia

całość wynosi: Kalorie: 2630 + obiad b: 131 + obiad t: 68 + obiad ww: 392 + obiad więc wychodzi: b.2.28g/kg t: 1.18g/kg ww: 6.82g/kg Miałem wyliczone już wcześniej, ale mi się źle skopiowało po prostu :P Co by można zmodyfikować? ;> I tą o3 w jakiej dawce przyjmować? Zapotrzebowanie wynosi ~2600. Ale z tego co liczę (1g tłuszczu to 9kcal itp) [...]

[...] nie złamać taka namiastka słodyczy. dodałam tarte migdały też, dlatego bilans z wczoraj jednak 1600 kcal B124 g T78 g W108 g micha z dziś: jakoś udało mi się dociągnąć te kalorie i BTW, ale ciężko mi idzie, serio, jestem objedzona.. od razu oprzedzam zyebe: te ten jeden posiłek to latte z malutką ilością cukru... wszyscy jedli wielkie ciacha [...]

[...] Niestety taka ilość nie szła tylko w mięśnie ale odbiła swoje echo na brzuszku (4cm w pasie poszło....) i facie, toteż półtora tygodnia przed końcem cyklu ograniczyłem nieco kalorie (około 3200kcal), węgle (głównie z gainera) i efektem tego było jedynie spadek masy o niecały kilogram (do wagi obecnej) oraz zmniejszenie pasa z 87cm do 85cm !!! [...]

[...] Definicja i gęstośc się poprawi, co sprawi wrażenie jakby było mniej tłuszczu, na koksie trzeba wrzucić trochę więcej kalorii. Poprostu dodaj aeroby, ćwicz intensywniej i zwiększ podaż białka. Chyba że chcesz zrobic typową redukcję, to wtedy polecam uciąć kalorie do 3300 lub nawet 3000kcal Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2011-03-14 14:59:08

[...] tego, że byłem cały dzień na uczelni odpuściłem trening bo nie miałem nawet jak zrobić, a w nocy nie zrobiłem bo na 8 dnia kolejnego znów na uczelnie. Jednak przyciąłem kalorie z węglowodanów i dodałem więcej białka. Trochę także zmieniło się w mojej suplementacji, dodałem cynk, tyrozynę i potas. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku [...]

wędzona zawsze będzie miała inne wartości. sprawdzałem tu: http://www.ile-kalorii.pl/kalorie/ryba-makrela-hiszpańska-surowa-d4345.html

[...] ocieplenia przyplątało się jakieś przeziębienie. Przypuszczam, że ten tydzień ćwiczeń mam już z głowy, wczoraj jeszcze zrobiłem trening ale dziś już bym nie dał rady. Będe miał zaległe 2 x FBW + aeroby 60 min i dwa razy HIIT. Jak zatem z dietą kontynuować tak jak jest czy obciąć kalorie ??? Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2011-03-15 09:01:48

Cześć Lukash_G Dzięki za odpowiedź.Skorzystałem z dziennika żywieniowego i wg niego moje zapotrzebowanie dzienne to: KALORIE 3020 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 150 2,0 WEGLOWODANY 290 3,9 Wprowadzajac te wszytkiego produkty powyżej do kalkulatora bilas wyszedł ok...no moze troszke za mało warzyw i tłuszczy...czy moze byc jakies [...]

zmieniłbym troche rozklad btw, mianowicie - ok 150-160g bialka, 80-90g tluszczu, i reszta węgle gainer to tylko dodatkowe kalorie w diecie, jeśli masz to mozesz wrzucic zaraz po treningu

[...] z doświadczenia. Jeżeli chodzi o dietę w SW to moim zdaniem się nie wbijesz idealnie w zapotrzebowanie... możesz sobie przyjąć jakieś wartości i potem ewentualnie zwiększać kalorie lub zmniejszać, w zależności od samopoczucia, czy celu. Moim zdaniem jednak nie ma sensu wyliczać sobie diety co do grama, tylko jeść zdrowo, nie wiem ile masz [...]

a jesli chodzi o kalorie to ile 3000?

nie makaron durum lub raozyw porozkładaj te kalorie lepiej.

[...] coraz lepiej. Druga sprawa to, że podlało mnie. Opona na brzuchu jest, krata już prawie całkowicie znikła - nie przejmuję się tym zbytnio, bo już za 4 tyg. zaczynam obniżać kalorie, dodaję aero + interwały, oraz zmieniam trening na jeszcze bardziej intensywny. Kolejną rzeczą, którą zauważyłem to sprawa obecnego treningu. Za poradą Giszmana, [...]

B 81% T 32% W 116% KALORIE 64% Tak mi wychodzi realizacja ,dodam jakieś orzechy lub pestki to tłuszcz podkręce ale nie wiem już jak te weglowodany przyciąc bo dziennie jem 450 g warzyw mrozonych 100 g brązowego ryżu i tyle co w serkach wiejskich 2-3 dziennie jest więc nie bardzo wiem z czego obciąc jadę proporcjami B 2,5 T 1,3 W 1,0 dorzuciłem [...]

a ja mam pytanie odnośnie białka Mutant Pro Każda porcja Mutant Pro dostarcza: * 54 gram protein o wydłużonym działaniu * 11,4 gram BCAA * 10,1 gram glutaminy i jej peptydów Porcja: 1 miarka (33 g) * Kalorie 130 * Tłuszcz całkowity 2,5 g * Tłuszcze nasycone 1 g * Tłuszcze trans [...]

wczorajsze zaległości dieta-bilans nieznany, miałam straszne parcie na słodkie, węgle czyste-no ale kalorie kaloriami wiadomo, za to spokojnie, a nie tak jak ostatnio w sensie rzucenia się na jedzenie rano jajecznica z pomidorami i kurczakiem+jabłko przedpołudniem-twaróg 0% popołudniu-naleśniki grachamki słodzone cynamonem z małym serkiem [...]

[...] je jako tłuszcze ale nie wiem czy mogą być. 2. czy oleje wszelkiego rodzaju używane do przygotowania sałatek wliczać? Bo rozumiem ze warzywa do każdego posiłku. 3.Kukurydza, ziemniaki i warzywa strączkowe całkiem wywalić czy tylko uwzględniać w bilansie? 4. Na co zwracać większą uwagę? Na kalorie czy rozkład B/T/W? Co jest dla mnie ważniejsze?

[...] Tak, wliczasz wszystkie oleje dodawane do posiłków. Tranu wliczać nie musisz, bo to suplementacja 3. Tych warzyw nie jesz w ogóle 4. Jeśli będziesz pilnowała rozkładu BTW, kalorie same się dopasują. A więc póki co pilnuj, żeby zgadzało sie białko i tłuszcz. Nie musi być z dokładnością co do grama, bo w starodawnych aptekarzy się nie bawimy A [...]

Heheh jedna rzecz zwraca moją uwagę zawsze jak przeglądam wątki z tego typu metamorfozami. Ci, którzy robili to ''hardcorowo'' obniżając znacznie kalorie i nawalając aeroby na koniec twierdzą, kiedy już wyglądają jak patyki, że teraz zrobiliby to zdrowiej, na zbilansowanej, licząc zapotrzebowanie. Natomiast ci, którzy robili to zdrowo, walcząc [...]