Piszesz,ze masz treningi pilkarskie 3 x w tygodniu wedlug mnie to wystarczajacy trening aerobowy. Najwazniejsza sprawa to zebys byl swiadomy co jesz i ile to zawiera kalorii. Obetnij kalorie i czekaj na efekty. Nie ma co przesadzac z czestotliwoscia treningu diata redukcyjna + zbyt duza liczba cwiczen moze cie mocno oslabic.
na poczatek zacznij jesc ale zdrowo i duzo . olbicz zapotrzebowanie na kalorie i tego sie trzymaj az przywykniesz do zdrowego jedznia. Musisz miec sile na rozkrecenie sie w sporcie. NIe mozesz tak od razu zaczac odchudzania na ujemnym bilansie jak nie jestes w stanie 100m przebiec. W miedzy czasie czytaj forum,mozesz dac diete do poprawy gotowa :) [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeśli twoim celem jest masa, to dodaj do posiłków jakieś produkty byleby zgadzały się kalorie
dobrze byłoby ustawic wlaściwy trening; jako bodzieć do zdobycia ww. cełów odżywianie ustal w miare dokladnie, nie faworyzując żadnego z makroskładników- kalorie około zera z supli czy odzywek wlaściwie dopiero wtedy miozna się zastanawiać; jednakże już teraz mozna zasugerowac kilka uniwersalnych propozycji; zma lecytyna kreatyna spalacz bcaa w [...]
Czytaj dokładnie. Sucha masa po redukcji. Narazie jestem w trakcie redukcji. Jak wspomniałem gainerem mam zamiar podbić kalorie bo nie jestem w stanie zjeść tyle ile rzeczywiścei potrzebuję , druga sprawa moja praca nie pozwala mi na przygotowywanie posiłków...
[...] zwykłe tanie WPC (np VitaFit) plus do tego zmiksowane płatki owsiane. Na suchą masę proste węgle nie są za dobrym wyjściem. Ale jeśli już chcesz tak zrobić to podbijaj kalorie stopniowo, ale bez normalnego żarcia (nawet nie chodzi tutaj o liczenie co do kalorii) dobrej formy nie zrobisz. Nie bez powodu zawodnicy wcale nie żrą odżywek jak to [...]
Czyli nie można podbijać kcal mutantem ? Wiem , że stopniowo musiałym to robić. Mój problem jest taki , że dobrze sie czuje jak zjem ok 2000kcal. A zeby rosnac trzeba podbijać kalorie niestety... Chciałem szamac w sumie ok 3000 zeby to szło powoli a nie jakos drastycznie , żeby nie zalało mnie fatem
bieganie/basen/rower Jaką dietę:>? , hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów tak by kalorie się zgadzały. Deficyt Kaloryczny trzymaj na -300. Co do poprzedniej diety jeśli nie wiele pomogła to albo była źle ułożona albo nie miałeś aerobów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko w kalkulatory
lola - obliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne i dodałaś nadwyżkę ? jeżeli tak zrobiłaś, przestrzegałaś diety i nie przytyłaś - zwiększ nadwyżkę o kolejne kalorie. gwarantuję Ci, że przytyjesz. dieta nic nie da jeżeli nie będziesz spożywała więcej niż potrzebujesz. skąd mają się wziąć dodatkowe kilogramy ?
Wbrew pozorom regeneracja jest wazna, szczególnie jak biegasz, wiem cos o tym ;) Do tego masz jeszcze siłownie. Ile kalorii powinny mieć te posiłki, podejrzewam że nie zdołam zjeść 6 posiłków dziennie bo wypijając 0.5l mleka już jestem napchany Aha dzięki za pomoc, Sog już poleciał Kalorie rozłóż sobie mniej wiecej równomiernie, ale tak by [...]
[...] blog Konia i zawsze zapodawał przed treningiem boczek i pangę. Nie byłby to raczej dobry pomysł,jeśli przedtreningowy to by bylo:120gmorszczuka,50g piersi,50g ryżu brązowego i ta marchew,bo na treningu spalałbym kalorie z białka,co mi sie raczej nie opłaca... Skomentuj mnie jeśli się mylę. To jest redukcja(potrzebuje takiego bilansu)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , dietę wrzuć w szablonach z potreningu.pl żeby było wiadać jakie ilosci jesz i ile to ma kalorii b/t/w , następna sprawa policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w jeżeli chcesz spalić tłuszcz to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny , ale to potem , najpierw ankieta żebyśmy coś o Tobie wiedzieli, nastepna sprawa trening [...]
[...] ryb, urozmaicenia warzyw - nie z puchy, owoców. Dodaj np. olej kokosowy, masło klarowane, tłuste mięsa, orzechy, nasiona. Co do makro, jak wspomniałam na początek podbiłabym kalorie i obserwowało 1-2 tygodnie co będzie działo się z obwodami. Tłuszcze podbiłabym do około 115g, białko okolice 180-190g reszta węglowodany (dobijając do 2500) I nie [...]
Kalorie były obliczane tak jak jest napisane w ckd wszystko krok po kroku.To co dac zamiast tych orzechów?? Dieta była układan programem "dziennik posiłków vitalmaxa" i wszystkie wartosci są spełnione...A co dac po treningu zamiast warzyw i ryżu?
ja przy wadze 84kg robiłem masę na 5000kcal. przytyłem 4 kilo w niecałe dwa miesiące. trochę fatu wpadło, ale nie mogę powiedziec, zebym się jakoś specjalnie zalał. A i zdarzało sie redukcje robić na 3000kcal wiele zalezy od typu budowy ciala, wysilku fizycznego i tego skąd kalorie pochodzą Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-26 20:29:33
Jak dla mnie na redukcji to się powinno obcinać kalorie i tyle. Ew. jeśli się robiło ćwiczenia w zakresie 1-6 to zwiększyć do 8 max. 10 i ogień. Jednak to jest moje spojrzenie na ten temat i ja bym sam tak robił. A no i wiadomo do tego aeroby. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-31 21:01:18
