Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogarnij diete a zobaczysz dopiero jak masa bedzie szla ;-) koledzy na kreatynach tak nie zrobia jak ty na dobrej misce wklej to ocenimy kalorie daj na plus 300-400 od zapotrzebowania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok obliczyłem współczynnki BMR : Współczynnik BMR 1754.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.67 Węglowodany 55% 1664.67kcal = 416.17gram Białko 15%% 454kcal = 113.5gram Tluszcz 30% 908kcal = 227gram Do zapotrzebowania doliczam te 400 i wychodzi mi 3400 mniej wiecej, ale zastnawiam się czy to nie byłoby za dużo bo mam skłonnośc do odkładania na [...]
[...] spozywaj tylko po treningu, tzn. przed treningiem laduj tłuszcze, białko, a po treningu węgle białko tluszcze.. nie jedz ok. 2 godz. przed treningiem.. i zamiast obcinac kalorie mozesz dolozyc aktywnosc aerobową bo jeden interwał w tygodniu to moim zdaniem duzo za malo.. daj na poczatek 3x30min. w tygodniu np. rowerek stacjonarny, orbitrek.. [...]
Rozumiem, że ten oto makaron jest dobry?: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makaron-pe%C5%82noziarnisty-%C5%9Bwidry-Ziarna-Natury-Biedronka,z_id,1.html Troche dlugo się gotuje :/
[...] problem czy uprawianie innych sportów czyli np kolarstwo bieganie itp hamuje rozwój masy?jezdze rowerem raz na 3 dni i raz na trzy dni biegam. Tutaj sprawa jest oczywista kalorie i właściwa kombinacja BTW powoduje wraz z treningiem i regeneracą że mięśnie rosną jesli uprawiasz inne sporty część tych skąłdników budulcowych wykorzystujesz więc [...]
[...] 2. WAGA:89 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:1119 -udo: 65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:tak ogolnie kalorie na 1000 + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING 3 . CEL CYKLU:nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5mies 11. POZIOM [...]
[...] tego multum i miec z tego miesnie,nie tluszcz. Gainer bardziej sprzyja otylosci.Dlatego,ze jest tam dodany cukier i jest to rozpuszczone w wodzie. Tak to poprostu dziala,ze kalorie w plynie ida w dupe.Wyjatek stanowi mleko,maslanka,jogurt naturalny. Na poczatku nie wiesz ile kalorii potrzebujesz.Jeden wazy 70 kg i zre 2000kcal,a inny o tej samej [...]
DNT Dzisiaj dzień bez treningu, natomiast z nauką... ach ta sesja. Zmiany w misce - ściąłem kalorie zarówno w dnt i dt. Nie mogę tej redukcji ciągnąć w nieskończoność, a ostatnio czuję, że stoję w miejscu, nawet, gdy dodaje co tydzień aerobów. Tak to teraz będzie wyglądało, czyli -200 kcal w dt i -150 kcal w dnt B T W Suma DT 200 95 200 2455 [...]
[...] 200 mg jonów magnezu ( przyjmuję albo Magne B6 lub ZMB ) -Thermo Speed o ile nie zapomnę to rano 2 tabsy i przed treningiem 2 Z racji tego, że obciąłem w tamtym tygodniu kalorie, to nie dodawałem cardio. Po pomiarach w czwartek zobaczę co i jak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbec94f1e82e4c52835610f3644deb53.png [...]
Czym mierzone tętno? Bierznia akurat mierzy kalorie... wg. liczników to ja spalam więcej niż przyjmuję... Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-05-28 02:41:39
Dieta wygląda ok. Możesz ew zamienić szynkę na coś zdrowszego. Na początek taki deficyt kaloryczny wystarczy, jak waga będzie stała to tnij kalorie z węgli.
Dzięki za odpowiedź ale nie bardzo rozumiem, 50g ryżu jem przed treningiem i 50g jem po. Białko przyciąć=zmniejszyć kalorie ale do ilu?? Pytanie dotyczyło kwestii czy jest sens dalej wycinać przy takiej wadze. Także rozwiń wypowiedź jak możesz ;p Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o spalaczu tłuszczu na ostatnie kilka tygodni redukcji ;-) @@ ahh, nie zauważyłem, że spalacz poszedł już w ruch. Bardzo słabo to rozplanowałeś, bo można było jeszcze uciąć kalorie i na pewno ograniczyć węglowodany, bo ta ilość jest bardzo duża, jak na taki stopień redukcji. Obetnij węgiel, już! Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-11 [...]
Możesz pozostać nadal na treningu masowym. Pod koniec każdego treningu daj aeroby (bieganie, rowerek itp) począwszy od 20 min i zwiększaj po jakimś czasie. Pasuje też dopilnować michy, żeby kalorie były na minus.
propozycja Soldiera jest ok, jednak odjalbym troche ryzu z posilk potrenigowego i dal tam Carbo odrazu po trenigu, by zmiescic sie w limicie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Ilosc dobrana przez soldiera jest jak najbardziej ok BCAA wrzuc przed trenigiem w ilosci ok 1 tabs na 10 kg masy ciala
[...] i około 5 g węgli/kg. Jednak jak już pisałem moja tendencja do zalewania się po węglach trochę mnie martwi. Dlatego zastanawiam się czy nie obniżyć podaży węgli i podbić kalorie tłuszczami? Doskonale zdaje sobie sprawę że każdy przypadek jest serio odosobniony, bo każdy organizm jest inny; ale może ktoś z was ma podobne cechy i chciałby się [...]
Cześć. Wydęty brzuch może być skutkiem tego, że jadłes zbyt dużo błonnika. Prawdopodobnie przeszedłeś na wyliczone kalorie zbyt szybko. Nie dałeś organizmowi czasu na przystosowanie się do większych ilości błonnika. Odradzałbym tutaj LC nawet nie znając Cie. Leć zbilansowaną, oblicz błonnik, nie jedz więcej niż 40g. Ewentualnie jeżeli zmiany [...]
Widzisz zrobiłeś coś intuicyjnie i o to mi mniej więcej chodzi. A jeżeli mogę coś poradzić to zmniejszaj kalorie z węglowodanów, nie zamieniaj na tłuszcz, ponieważ pula kalori jest za wysoka. Zrozum, że nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej. Powodzenia, uzbrój się w cierpliwość
