Dieta Low Carb na mase

Witam
Mam prosbe, czy moglby mi ktos rozsadnie rozpisac kolejnosc produktow i proporcje. Chodzi mi o mase.

77kg x 24 x 1.5 = 2772 + 500 extra kcal = + - 3300 kcal dziennie

Obecnie stosowalem diete zbilansowana 3300 kcal ( 2-2.5 B , 1T , 7 ww ) ale strasznie od wegli puchnie mi brzuch, wyglada jak balon i jest twardy, czasami obolaly, dlatego chce przejsc na LOW Carb .

Jesli chodzi o produkty to :

Wegle : ziemniaki, ryz bialy, makaron, chleb pelnoziarnisty, platki owsiane z suszonymi owocami, gainer pvl mega mass xl
Bialko : Jajka, serek bialy ( 50,9 kcal 6,8 b ,4,8ww, 0,5tl ), ser zolty , piers z kurczaka, tunczyk z wody, losos w sosie pomidorowym, mleko bez lactosy, odzywka bialkowa scitec.
Tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, migdaly, wiorka kokosowe, majonez light, zoltka z jaj, smietana 18% do mizeri.
Warzywa: pomidor, ogorek, salata
Suple: Cm3, Bcaa, witaminy, omega 3, czosnek, witamina C

Organizm może różnie reagować. Jeżeli masa ciała, obwody spadają, to zwiększa się kcal. Nie ma innego rozwiązania. Nie mam pojęcia jak zareaguje Twój organizm na podaną ilość kcal. Obserwuj i koryguj.

Kolejność posiłków i proporcje ustalasz sobie sam według tego jak Ci pasuje względem pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków. Ułóż rozpiskę i wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

Do tego jak pisalem wczesniej
Cm3, Bcaa, Komplet witamin, czosnek, witamina C i omega 3
Z warzyw ogorek, pomidor, salata

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Cześć. Wydęty brzuch może być skutkiem tego, że jadłes zbyt dużo błonnika. Prawdopodobnie przeszedłeś na wyliczone kalorie zbyt szybko. Nie dałeś organizmowi czasu na przystosowanie się do większych ilości błonnika. Odradzałbym tutaj LC nawet nie znając Cie. Leć zbilansowaną, oblicz błonnik, nie jedz więcej niż 40g. Ewentualnie jeżeli zmiany rzeczywiście wprowadziłeś "z buta" to cofnij się o troche tych kalori, pozwól przyzwyczaić się organizmowi. Pozdro

Robilem redukcje z 81 kg zjechalem na 70.5, mierzac na pepku 8 cm poszlo. Zaczelem revers co 150 gr. tygodniowo az do 0. Pozniej dolozylem 500 i w 7 tyg zrobilem 7kg. Po dolozeniu tych 500 kcal przez pierwsze 3 tyg bylo bezproblemowo, brzuch byl w porzadku pozniej praktycznie z dnia na dzien zrobil sie balon. Co kolwiek zjem od razu jest beben i czasami pobolewa delikatnie. Wegle mialem w granicach 500 g. Nigdy w zyciu tylu nie jadlem. Jesli chodzi o glowne wegle to byly to ziemniaki 300 gr, ryz bialy 125g, chleb pelnoziarnisty 120 gr i platki owsiane z owocami suszonymi 100 gr. i winogrona okolo 400 gr.

Jeżeli nabrałeś 7kg w 7 tygodni to możesz być pewny, że to nie tkanka mięśniowa. Wydaje mi się, że popełniłeś błąd w momencie dodania tych 500kalorii. Mogłeś dalej dodawać stopniowo, prawdopodobnie nie było by tego problemu teraz. Na przyszłość lepszym rozwiązaniem byłoby po redukcji dodać od razu 500, a pózniej stopniowo Dlaczego tak? Poniewaz jesli byłeś na głębokim deficycie dodając 500 do tego i tak sie nie zalejesz bo prawdopodobnie i tak będziesz na deficycie ewentualnie własnie koło 0. Nie rezygnuj ze zbilansowanej diety, cofnaj z kaloriami powolutku z węgli do momentu aż Ci się poprawi, odczekaj i znowu powoli do góry. Pamietaj, ze praca nad sylwetka wymaga czasu i cierpliwosci, nic szybko nie przychodzi a na pewno nie masa mięsniowa(ta czysta, prawdziwa)

Nie wydaje Ci sie ze 7g wegli to duzo za duzo ? A jesli chodzi o brzuch to tylko srodek jest wydety jak balon, boki sa takie jak byly, na reszcie ciala tez nie mam obtluszczenia. Dzisiaj zjadlem malo wegli a dolozylem tluszczy i jest ciut lepiej

Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2014-10-04 23:46:07

Zalezy, a tego nikt Ci nie powie. Sam musisz wyciągać wnioski ze zmian jakie wprowadzasz. Skąd ktoś ma wiedzieć, co dla Ciebie jest dobre? Wprowadzasz zmiany, czekasz obserwujesz a następnie reagujesz. Jeżeli przytyłeś 7kg w 7 tygodni, to znaczy, że nabrałeś czegoś, czego raczej nie chciałeś. Wtedy powinieneś zareagować. Nie trać tego co wypracowałeś na redukcji. Nie sugeruj się tym co ktoś Ci powie bo skąd on ma wiedzieć jak reagujesz. Zauważ na czym polega praca trenera. Uważasz, że znają tajne sztuczki i sekrety? Że lepiej wypiszą Ci zapotrzebowanie czy ustalą liczbę makroskładników? NIE. Zdecydowanie nie, praca trenera polega przede wszystkim na UMIEJĘTNOŚCI odczytywania reakcji organizmu i reagowania w odpowiedni sposób. Oczywiście nie ujmując ich wiedzy itp itd. Słuchaj własnego ciała. Jeżeli dużo nabrałeś w krótkim czasie, w dodatku masz problemy z jedzeniem tych ilości po prostu cofaj stopniowo do momentu aż zaczniesz czuć się komfortowo. Nie ma żadnych schematów, powodzenia

Widzisz zrobiłeś coś intuicyjnie i o to mi mniej więcej chodzi. A jeżeli mogę coś poradzić to zmniejszaj kalorie z węglowodanów, nie zamieniaj na tłuszcz, ponieważ pula kalori jest za wysoka. Zrozum, że nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej. Powodzenia, uzbrój się w cierpliwość

Wedlug kalkulatora mam okolo 500 na + , proponowalbys zebym wrocil na 0 i powoli dokladal co tydzien ? A jesli chodzi o te 7 gr wegli to trudno mi bylo to przejadac

Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2014-10-05 00:00:30