kalorie

W dni treningowe możesz jak najbardziej dostarczać extra kalorie w postaci carbo i białka, czy też gainera warunkiem jest jednak typ budowy ciala. Jeżeli łatwo łapiesz tkankę tłuszczową musisz z tego zrezygnować. Jeżeli jesteś natomiast typowym hardgainerem postaw na samo carbo.

[...] często ale malutko co 2h ale tyle ile powinno być. Nie możesz jeść tylko 2 posiłków dzinnie zwolnisz metabolizm przez to organizm się przestawi na tryb głodówkowy, tłuszcz się bardzo opornie będzie palił itd. Sprubuj tak jak ci powiedziałem a jak to nie da efektu to troche kalorie trzeba będzie ograniczyć z tym że te rególarne posiłki są WAŻNE!!

INFO Waga 88 wzrost 177 wiek 17 Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal Bialko 190g - 760 kcal Weglowodany 25g - 100 kcal Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g I POSIŁEK Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g Sok pomidorowy (1 szklanka) /lepiej warzywo 2 POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 [...]

[...] jak powyzej ze na 1kg masy 2g bialka to potrzebuje 140g na dzien weglow przyjmujac 6na 1kgmasy wychodzi 420 tluszczy biorac 1g na 1 kg masy wychodzi 70 no i zapotrzebowanie na kalorie - 2870....ale to nawet nie polowa drogi bo nie wiem kiedy co przyjmowac i przedewszystkim w jakiej postaci... moze poprosze o zbyt wiele ale pomozcie RE5PECT

Po pierwsze tluszcz niczego nie spala tylko jest spalany, a kalorie ida miedzy innymi na regeneracje miesni, stad ten postulat krotkich cwiczen a intensywnych. Aeroby generalnie zuzywaja energie na ruch a cwiczenia silowe na regeneracje mikrouszkodzen. Tak sie sklada ze wszystkie procesy zyciowe zuzywaja energie nawet myslenie, podczas gdy [...]

wszsytko zalezy od diety i kalorie z Carbo musisz takze uwzglednic aby nie spozywac ich zbyt duzej ilosci- standardowa dawka Carbo waha sie, jak napisal Dudek, miedzy 30 a 50 gram

[...] to basen po siłowni(w miedzyczasie lekki posiłek, moze byc gainer) - po siłowni jeszcze przez jakis czas spalamy tluszcz a aeroby dodatkowo to działanie wspierają(po aerobach po zejsciu z rowerka i paru minutach przestajemy spalac kalorie) jesli celem jest masa to nie ma to znaczenia co po czym, choc i tak skłaniałbym sie ze siłownia pierwsza :D

ehh ustalasz ile gram ww ci wychodzi przeliczasz to na kalorie i odejmujesz od całego bilansu tak samo robisz z białkiem i to co zostanie z bilansu kalori przeliczasz na ilość gramów tłuszczu

[...] brzuch Rano bieganie Po południu: Spinanie tułowia do kolan 12/10/10 Spinanie kolan do klatki w zwisie 12/10/10 Spinanie kolan do klatki 12/10/10 NIEDZIELA wolne Słyszałem, że w treningu na rzeźbę najlepiej ćwiczyć aerobowo na czczo. Czy to prawda? Czy warto kupić na ten okres FAT burnera czy wystarczy zmniejszyc kalorie? (mam niedużo tluszczu)

no dokladnie.. ale wiesz - trzeba liczyc kalorie, to podstawa.. bo ja np jak sie tak czasem objem na gastro to rano naczczo trening musi byc.. kilka akcji mogloby sie skonczyc fajna warstewka tluszczu a tego byc tam nie moze, krata - podstawa estetyki

mam 10kg monster massa, bialka tylko 2,25.. mi bardziej potrzebne sa kalorie... btw OLIMP wypelnij profil, i opisz swoją diete bo inaczej banik

odradzam puste kalorie, szczegolnie niepotrzebne przy redukcji

[...] na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ aa no i jestem w szkole od 8:00 do 14:30 PLIIIIS !! sam za bardzo [...]

[...] na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ aa no i jestem w szkole od 8:00 do 14:30 PLIIIIS !! sam za bardzo [...]

narty to moga byc aeroby, zalezy jak sie jezdzi moja rada - wiecej ruchu = wieksze zapotrzebowanie na kalorie orazs tak jak Jigga

no jesliniemasz czasu na jedzenie to uwzglednij chocby i gainery plus bialko kalorie i bialko to podstawa w budowanieu masy - jak i rzezby zreszta tez :D

[...] 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal Aaa no i jakie odżywki bys proponowal... hmm gdzies tak do 300zł :] Pozdro>>>>

z kofeiną to bajki przy zachowaniu odpowiednich odstepów czasowych nic nie bedzie co do czekolady... jak dla mnie zbedne kalorie...pełno niezdrowych tłuszczy...ale raz na jakis czas...

moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal/DUZE WYSZLO mam jesc 2000kcal../DOSWIADCZENIE PODPOWIADA, ZE OK. 1600 ALE ZOSTAW NA POZIOMIE 2000, ZA 2-3 TYG. ZOBACZYSZ JEZELI UKLADASZ DIETE TO MA ONA POKRYWAC ZAPOTRZEBOWANIE POSTARAJ SIE ZASTOSOWAC DO NASZYCH UWAG I JESZCZE RAZ ULOZYC DIETE BTW: 1-2H AKTYWNOSCI WYSOKIEJ TO NIE AEROBIK 4X TYDZ [...]

[...] godzince, bo stwierdziłam, że dobrze na mnie działa, gdy po nim zjem posiłek mieszany z węglowodanami,a nie czysto białkowy. No i chyba piję zbyt mało wody mineralnej, ale jest zimno, więc nie odczuwam potrzeby picia wody, raczę się zieloną herbatą. Daję sobie czas do końca przyszłego tygodnia, jeśli nic się nie zmieni, zacznę obcinać kalorie.