Pytanie o diete - 3200 kcal

W podarnikach dotyczących układania samodzielnej diety spotykamy się często z zaleceniem, że białko powinno stanowić około 15% dziennego zapotrzebowania, węglowodany około 50-60%, reszta (ok. 30%) tłuszcze.
Czy w takim przypadku:

waga 76, cel masa,
założenia: ww: 6g/kg, b: 2,2g/kg, t: 1g/kg, suma dost. kalorii: 3176

poniższy udział procentowy składników jest poprawny?

białko: 21%
tłuszcze: 21%
węglowodany: 58%

pytam ponieważ ograniczony jest tu (o ok 9% udział kalorii z tłuszczu na korzyść białka).

swoje zdanie o diecie wyrazilem tu: https://www.sfd.pl/temat178688/
ps. nastepnym razem daj tylko jeden post

uważam że na początek, proporcje są jak najbardziej prawidłowe...

dziekuje za odpowiedz :)

tak racja , ale jeżeli "szybko" łapiesz mase i nie chodzi mi tu o mase mięśniową ww bym troche obcioł na rzecz tłuszczy nienasyconych, czyli nie 1gr a 1,5gr

jezel masz klopoty z nabieraniem masy to uklad ok

jesli jednak zauwazyles u siebie tendencje do lapania tkanki tluszczowej to obetnij ww do 5 gram/kg a tluszcze zwieksz jak napisal szoho do 1,5 grama/kg masy ciala

bialko w takich proporcjach niech zostanie

ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie?

I POSIŁEK (7.00)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g
Płatki owsiane: 100g
Ser twarogowy półtłusty: 100g
Suma: b:32g, t:11g, ww:84g

II POSIŁEK (10.00)
Chleb: 150g
Szynka z indyka: 50g
Jaja kurze całe: 100g
suma: b:29g, t:13g, ww:86g

TRENING (11.00-12.15)

III POSIŁEK (potreningowy 13.30)
Tuńczyk w oleju: 140g
Chleb: 150g (3 kromki)
suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g

IV POSIŁEK (16.00)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g
Ryż biały: 100g (czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?)
Orzechy włoskie: 50g
suma: b:32g, t: 17g, ww: 83g

V POSIŁEK (19.00)
Chleb: 150g
polędwica z indyka: 50g
Margaryna lub inne smarowidło: 20g
suma: b:17g, t:18g, ww:85g

VI POSIŁEK (30 min przed snem, 22.00)
sojavit 85 lub inna odzywka bialkowa: 35g
suma: b:29g, t:0,5g, ww:2g

suma kalorii: 3176
suma białka: 186g (2,4g/kg)
suma tłuszczy: 76g (1g/kg)
suma węgli: 428g (5,6g/kg)

i jeszcze pytanko, czy w dni treningowe mogę bezpośrednio po treningu dodać do tego planu carbo i odżywkę białkową jako extra dodatek?




Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-01-05 15:30:20

ja bym TWoj posilek potreningowy zamienil z posilkiem 4- po treningu jedz ryz i piersi z kurczaka

podobne zastrzezenia mam co do tluszczow- kup sobie olej lniany lub oliwe z oliwek i stosuj z posilkiem potreningowym oraz z rana lub z 2 posilkiem

Carbo stosuj zaraz po treningu a posilek spozywaj wtedy 30 minut po Carbo- pamietaj tylko ze musisz wliczyc kalorie z tej odzywki do swojej diety i uwzglednic je przy doborze ilosci kalorii z pozostalych posilkow

wszystko inne ok

a nie moze byc tak, ze w dni treningowe dostarczam ekstra kalorie z carbo i odzywki bialkowej po treningu???

jeżeli nie możesz zmieniać układu posiłków, to carbo i białko to najlepsze rozwiązanie

W dni treningowe możesz jak najbardziej dostarczać extra kalorie w postaci carbo i białka, czy też gainera warunkiem jest jednak typ budowy ciala. Jeżeli łatwo łapiesz tkankę tłuszczową musisz z tego zrezygnować. Jeżeli jesteś natomiast typowym hardgainerem postaw na samo carbo.